健身训练每天必练动作图片,健身训练每天必练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练每天必练动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练每天必练动作图片的解答，让我们一起看看吧。塑型的话，一周五练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练每天必练动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练每天必练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？
2. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

可以肯定的告诉你塑形训练还是全身一起练更好，原因有以下几点

1 题主说的每次练一个部位用四个动作，这种方法属于分化训练，一般用在健美增肌训练中，可以更好的***同一块肌肉，达到最佳训练效果。

塑形训练更多的是塑造肌肉线条，不需要太大的围度，所以适合每组20次以上，轻重量或自重的训练模式。

2 尽量选择复合动作，也就是可以锻炼到全身的动作，塑形看的是身材整体状态，复合动作能更好的塑造整体，平衡发展。

3 配合有氧运动效果更好，想要塑造好的身材，合理的体脂率是关键，如果体脂过高，再塑造也看不到形，因此，建议每次塑形训练结束后再进行一段时间的有氧运动。

4 摄入低脂饮食，建议少吃高热量，高糖，高脂的食物，多吃水果蔬菜，粗粮食物，合理的饮食计划会让塑形训练事半功倍。

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你好，你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的

是这样的，肌肉锻炼要遵循几个原则，一是要针对性的训练，二是要先练大块肌肉，再练小块肌肉，三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上，四是一定要休息好，营养要跟上，五是一定要坚持，才能出效果

一次把所有动作做完，在时间和体力上是不可能的，就是勉强做完了，效果也不好．不但训练效果不好，体力也容易透支不利于体力恢复，正常的科学的健美训练，都是分开来练的，请看一下下面的训练***，参考一下，对你有帮助的

一:有氧训练***:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练***:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

塑形的话当然是分化的针对性训练好。

也就是说独立肌肉独立训练，增加肌肉在训练中的***程度，在配合练后合理补充，才能达到想要的效果。

健身塑形需要你有关于健身的知识储备量，不能盲目的去练，否则不仅没效果，还可能影响身体的整体协调性。

在减肥塑形的过程中，很多减肥者都会忽略掉力量训练。究其原因应该有两点，第一点是这些减肥者觉得力量训练的效果不好，第二点是这些减肥者对力量训练有一定的误解，她们普遍觉得力量训练会把自己练成金刚芭比。可事实上要想获得凹凸有致的好身材，除去天生因素以外，最有效的办法就是力量训练了。

而且力量训练真的很难会让你变成金刚芭比，你所看到的金刚芭比都是长期坚持拥有惊人毅力的女生才能坚持下去的。女生因为天生的原因，肌肉就很难练得出来，而且很多人练到正常的好身材就需要非常刻苦，怎么还能练成金刚芭比呢？所以这点大家完全不需要担心。

力量训练有三大优点。第一：力量训练会因为对肌肉的锻炼，提高体内的肌肉量，从而提高人体基础代谢，这有助于减肥。第二：力量训练能起到有氧运动起不到的作用，而且减脂是全身性的，塑形却是针对某一个部位，而力量训练则是有针对性的。第三：适当的力量训练只会帮助自己勾勒肌肉线条，并不会让自己变成金刚芭比。

那该怎么做力量训练呢？是否想做力量训练就一定要去健身房？其实力量训练不一定非要去健身房，只要选择好合适的动作，就算在家里徒手练也能练出效果。接下来就给大家分享一组在家也能练的训练动作，这些动作不仅可以帮助自己塑型，还可以帮助自己消耗掉一些脂肪。当然，如果自己的体脂比较高，那光做力量训练是没用的，最好还是结合饮食控制与规律的有氧运动来减脂。

动作一：动态平板支撑

动作姿势：首先面部朝下平躺在瑜伽垫上，[_a***_]用手肘撑起身体，腿部则稍微分开且向后伸直，然后用脚尖和手臂一起撑起身体，此时身体从脚部到头部应该是一条直线。接着把手臂伸直，伸直过后再屈肘恢复到刚才的原始姿势即可。动态平板支撑适合做两组，每一组20次。

动作二：支撑开合跳

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

到此，以上就是小编对于健身训练每天必练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练每天必练动作图片的2点解答对大家有用。