半个小时的健身训练有用吗,半个小时的健身训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个小时的健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半个小时的健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。各位在剧烈运动过后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个小时的健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半个小时的健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？
2. 当兵刚开始训练强度大吗？如果很大，那新兵身体受得了吗？

各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

大家好很高兴回答这个问题我认为激烈运动后是要进行放松的但是我认为不一定需要这个筋膜枪因为小郭认为拉伸是更好的选择因为拉伸可以缓解全身疲劳下面小郭就给大家带来全身拉伸的详细教程
全身拉伸总共分八步
1.拉伸大腿前侧 20秒 换边休息10秒拉伸下一个动作2.拉伸大腿后侧 20秒3.拉伸大腿前侧换边 20秒4.拉伸大腿后侧换边 20秒5.拉伸肩部 20秒 6.拉伸手臂 20秒7.拉伸腹部 20秒8.拉伸背部 20秒 这是所有步骤

筋膜枪对于剧烈运动者运动后放松环节效果不佳，在一定程度上而言，根本没有效果，还不如自己在运动后以散步加拉伸的方法作用力大！

凡是运动者在剧烈运动后，比如日常为训练自己的跑速而***取的间歇跑、重复跑，或为备赛而釆取长距离限速跑，或在正式半程、全程马拉松及越野赛赛后，这些时候最高效的放松肌肉、消除疲劳的手段有这几种组合。

第一种，大池里温水侵泡+推拿按摩，或搓背师搓遍全身。

第二种，运动后现场双脚踩踏前后大腿、臀部肌肉+大池温泡。

第三种，大池温泡+用擀面杖滚推碾压大腿前后肌肉

给你的回答，是我的亲身经历。

前段时间看直播下单了一个筋膜枪，买回来之后发现，还挺好用的。我平常会在家做小器械的HIIT，属于高强度训练了。家里有泡沫轴，效果也很好，但是使用泡沫轴会比较复杂且费时，筋膜枪按一下就可以开始放松***了。

筋膜抢的技术含量其实并不高，在市场上有很多杂牌的筋膜枪，其实效果和那些高档的差不多（至少对于普通训练者而言是如此）。

在高强度训练之后，身体会有一些酸痛，一部分是因为代谢的副产物乳酸堆积，一部分是因为对身体肌肉组织的破坏，这可能会导致一种叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）的反应。筋膜枪可以很好的排出乳酸，也能够减缓doms。但是筋膜枪并不是万能的，第二天依然会有些疼痛。

个人认为，筋膜枪加上促进恢复的一些补剂和营养和相结合，会起到更好的作用。

如果你仅仅只是活动了一下筋骨，锻炼强度比较小，这种情况下筋膜枪的作用微乎其微。比如，3公里左右的慢跑，只要及时补充蛋白质和碳水，身体会恢复的很快的，只需要训练后拉伸即可。

因此，健身树洞认为，要根据自己的锻炼项目去决定是否购买。

现在喜欢运动的人越来越多，跑步健身已经成了一项全民运动，有越来越多的人爱好长跑，短的五公里，长的十几公里甚至半马，但是在运动同时避免不了的会出现身体酸痛，那么在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的原因和运动后怎如何缓解可以恢复更快呢？

大家好！我是文武双全的小白，平时也喜欢运动健身，跑步，羽毛球。小编分享下对于运动后身体酸痛的看法和运动后怎么缓解恢复的方法。

在长时间的大体量运动后身体肌肉组织会产生乳酸或酸性物质堆积，出现肌肉酸痛症状。

如果在肌肉组织没有恢复的前提，继续做剧烈运动锻炼容易造成肌肉组织的损伤，产生酸痛情况。

在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。

超过30分钟左右的长跑，身体会消耗大量能量，随着汗液会将人体内养分排出，可以适当喝些运动饮料补充身体糖分和维生素。运动后的饮食方面注意多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶，香蕉，水果，鸡蛋，麦片等。

每个人机体机能不一样，运动后机体的恢复能力和年龄，运动强度，机[_a***_]力有关，肌肉在运动后的恢复需要一定过程，对于强度较大的训练需要循序渐进，不要一上来就是大强度的运动量，需要给肌肉一个适应的过程，喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。

保证充足的睡眠时间对于身体的恢复有很大帮助。

筋膜枪在国外的运动后恢复是非常流行的，现在已经逐渐传到国内并开始普及使用，对于喜欢长跑的人来说身边备个筋膜枪还是很有必要的，小编虽然没有使用过筋膜枪，但身边很多跑友有在使用，据了解效果都不错。

腿部肌肉在长时间的运动中处于兴奋状态很容易造成肌肉组织，关节的筋膜连接，使用筋膜枪的高频振动可以很好的缓解这一情况，放松肌肉减轻酸痛，使身体肌肉恢复加快。

在剧烈运动过后产生的肌肉酸痛，需要找到造成肌肉酸痛的原因，这样才能有效解决剧烈运动产生的肌肉酸痛。在分析肌肉酸痛的原因之后，需要解决的是如何减轻或者避免剧烈运动后产生的肌肉酸痛，一般来说主要有三种解决方式，机械药物***、食物理疗以及休息睡眠的补充。

运动前的热身活动是否足够充分。不管是哪种运动方式，在开始运动之前，都要进行必要的热身运动。以羽毛球运动为例，不能一上场就挥动拍子。由于羽毛球运动急转急停，有讲究发力技巧，对手、腿和腰部有较高要求，所以在热身的时候主要需要把这些部位活动开。再如提到的跑步这项运动，跑的时间长路程多，热身更要足够。

运动中的姿势是否科学。不管是羽毛球运动还是跑步等其他运动，不正确的姿势和动作都会造成肌肉酸痛甚至损伤。羽毛球运动中打完高远球一定要注意把力量卸下来，不然对于初学者来说将力量一直聚集在肘部，自然而然就成为网球肘。对于跑步也是这样，姿势或者动作不动，对于膝盖的磨损也是不可逆的。

运动的整体强度是否合适。每个人的身体素质是不一样的，强大过大，不仅起不到运动健身的目的，然而会适得其反，造成肌肉酸痛或者损伤，得不偿失。

必要的食物料理。一般而言，运动半个小时过后，需要补充碳水化合物和蛋白质，通过这样的补充方式，可以最大限度地吸收葡萄糖。身边很多朋友会选择全麦面包 、水果、酸奶或者坚果。

补充休息和睡眠。运动中，肌肉也是需要有一个适应的过程，必要的休息和睡眠都有助于身体和肌肉的恢复。

筋膜枪，是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法。它主要通过机械振动作用于深部肌肉组织进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，从而达到止痛的目的。一般而言，筋膜枪更多的是***的作用，如果要达到缓解酸痛的作用，可以使用震动泡沫轴来放松筋膜，震动泡沫放松筋膜的作用已经通过相关对比试验，可行性较高。

对于跑步爱好者或者用腿比较多的人群，以下四个部分是需要重点用筋膜枪进行***的，一是股外侧肌，股外侧肌的扳机点紧张，会引起臀部和大腿外侧的疼痛。因此，可以用筋膜枪反复扫过大腿。

二是大腿后侧，股二头肌的扳机点，主要会引起膝盖后面的钝痛，用筋膜枪主要扫过大腿外侧和膝盖后侧的位置。

三是胫骨肌群，胫骨前肌过紧，会引起脚踝前侧的疼痛，还有走路时候小腿前侧不舒服。筋膜枪沿着小腿外侧，垂直皮肤表面去打击。

当兵刚开始训练强度大吗？如果很大，那新兵身体受得了吗？

很多老兵在回忆整个军旅生涯时，都有个共同的看法，那就是新兵连的几个月是整个军旅生涯中最舒服、最轻松的日子。当然，对于刚入伍的新兵来说，来自于新兵连未知的恐惧和害怕是正常的。

社会上总是流传着部队新兵连：训练强度大、吃的不好、班长还***骂人@等等流言蜚语。但实际上，新兵入伍训练的强度并不大，而且还分为初始、适应性、强化性几个阶段。

新兵一入伍，首先开展的就是基本的队列训练和各项条令的学习、期间会穿***行入伍教育和体能训练。队列训练肯定都接触过，只不过新兵的队列训练标准更高、要求更严、组训的班长更专业。

相对来说，强度比较大的是体能训练。很多新兵入伍前并没有系统的、专门的进行过体能训练。入伍后，突然要进行长跑、单双杠和各种体能训练。心理上和身体上多少会有些不适应。尤其是心理上，许多新兵不是体能跟不上，而是怕吃苦受累。

适应性的训练结束后就会开始强化训练。所谓的强化训练并不如想象中的可怕，只不过是加大了训练量和提高了训练标准，为新兵下连前的考核做准备。

整个新兵连始终将安全放在首位，绝对不允许出现因为训练而出现安全事故。也绝对不会出现班长***的情况，而且新兵连现在的伙食绝对比以前好很多倍。所以，这一点你完全不必担心。只要你有恒信和毅力，肯定能坚持下来。

坚持下来后，你会发现自己的思想认知和身体素质都有一个质的飞跃。

注：图片来源于网络。另本人在部队服役十二年，对部队有一定的了解。欢迎各位家长和战友关注咨询当兵入伍、考学转士官和士官转业等问题。

现在的年青人有文化，身体好，生活比我们6o年代好，只要部队安排好，循序进行，由轻，缓，逐步进行，应该可以。

我们当兵时，好多城市女兵，背几十斤的无线发报机，参加拉练，累得一身汗，脚底磨成血泡，面部晒得黑了，也从不叫苦叫累，那时各方面条件跟现在没法比，但女战友们凭着一股保卫祖国的热情，出色的和我们男战友一样，完成了祖国交给我们的使命。

很高兴回答这个问题，因为我就是名老兵，对新兵训练强度问题有切身体会。

首先，新兵训练强度大小与所担负的任务有关。

俗话说部队是所大学校，从进入军营那一天起，你就要学会独立生活，告别饭来张口衣来伸手的习惯，成为一个名副其实的独立自主的人。那么，新兵训练作为入伍并不可少的一关，有人一直将其视为训练强度大或者害怕不可忍受，其实大可不必。

新兵训练实际上非常有趣。一方面，从地方来到部队，一切都是新鲜的，只要你是发自内心的想报家卫国，那么，起个大早，夜晚站岗或者白天跑个五公里，晚上搞个紧急***，那都不是事了。说得好玩一些，在地方时不也大晚上不睡觉，整天干这干那的吗？尤其是那些在农村干过体力活的，到部队做这些事根本不叫事。所以，说新兵训练强度大，只是现实与想法有些差距而已，根本不用担心。

其次，新兵训练强度是随着时间和进度循序渐进的。

任何事物都有个从小到大，从量变到质变的过程。新兵训练也一样。新后入伍以后，从班长到连长比自己的父母还亲，小到饮食冷暖，大到看病担责，集体的力量完全是家庭无法比拟的。但是，既然军队是担当任务的，必须要有一个合格的身体和担任起任务的军事素质，这必须要通过训练达到要求。从我的经历看，刚开始，肯定是从理论学习和日学养成开始，逐渐的才会加大训练强度，而且这个强度完全是根据个人的体质和意愿来做到的，班长和连里也会根据个人综合情况进行相应调整。有些人认为，到了部队就是硬性规定，达不到目标就不能吃饭惩罚什么的，完全是误传。

到此，以上就是小编对于半个小时的健身训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于半个小时的健身训练有用吗的2点解答对大家有用。