制定半年的健身训练***-制定半年的健身训练***怎么写

摘要： 本文目录一览：1、谁能帮我制定一个合理的健身计划(最好在半年内能见效)2、...

本文目录一览：

• 1、谁能帮我制定一个合理的健身计划(最好在半年内能见效)
• 2、健身计划
• 3、如何制定一个适合自己的健身训练计划?
• 4、我想锻炼出肌肉,目前在健身房里练了半年了,有一些效果,但一直没有个...
• 5、健美训练计划
• 6、请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.

谁能帮我制定一个合理的健身***(最好在半年内能见效)

1、最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。

2、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

3、下蹲或负重下蹲200以上 保持俯卧撑两手直立撑地的那个动作6次以上，每次5分钟。以上都是最基础且必须要做的。有条件可以做一些引体向上和练练哑铃等健身器材。最后，还要注意多吃瘦肉，牛奶和蔬菜水果。

4、身高179CM、体重54KG，在标准体重之下，大二学生正是长身体的最佳时期。

5、晚上饮食应合理，以吃饱（达到70%）为宜。晚上宜粗粮不易精粮。晚上小跑40分钟左右。效果比跑步机好。

健身***

1、***纲要 早睡早起。晨起的最佳时间为6：00——6：30，晚上睡觉为10：00——10：30；合理饮食。

2、健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3、健身***就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的***。运动专家表示，制定健身***，既能提高健身质量，还能促进健身效率。

4、哑铃健身***：周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。

如何制定一个适合自己的健身训练***?

制定自己的健身训练***需要考虑以下几个步骤：目标设定：首先，你需要明确你的健身目标。这可能是减肥、增肌、提高耐力或者改善某种特定的身体功能。你的目标应该是具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制的。

制定***：根据你的目标和现状，制定一个详细的健身***。这个***应该包括每周的运动次数、每次运动的时长、运动的类型等。选择运动：选择你喜欢并能持续坚持的运动。这可能是跑步、游泳、瑜伽、健身房训练等。

制定锻炼***的原则 为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。***的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。

根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

我想锻炼出肌肉,目前在健身房里练了半年了,有一些效果,但一直没有个...

健身的话最好可以事先做点功课，给自己制订一个可行的训练***，比如周一练胸，周二练腹，周三练素质，这样做的好处一方面是有***，另一方面也是让身体的不同肌群在集中训练后有一个恢复期。

运动量比较少 有些人虽然嘴上说说要锻炼身体，但是如果没有教练催着或者是朋友督促着，相信大家都会躺在自己的床上。

作为一个健身一年半的新手来说，健身是需要坚持的，不是一时半会就能练成的。你要想明白你健身是为了什么，是为了减肥，还是为了减脂塑形。

当你的肌肉开始逐渐变大起来。你会有一种非常过瘾的感觉。感觉自己非常强壮很快就变成巨石强森，同时就更加喜欢刻苦训练了。从而达到一个新的训练高度。有时候我们就会感觉自己就是这个健身房里的巨石强森。

健美训练***

胸+肱二头肌训练***，平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举）背加肱三头肌***，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌[_a***_]肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

心肺功能训练***：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。

有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

这是一个适合在健身房锻炼的增肌计划表。每周锻炼四次。

P上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 p一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身***.

制定2份半年为周期的健身*** 早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

接下来的3年制定了“快速打造肌肉块***”，严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。