健身房训练胸肌的***软件,健身房训练胸肌的***软件下载

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌的视频软件的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练胸肌的视频软件的解答，让我们一起看看吧。每天都腹肌锻炼40...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌的视频软件的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练胸肌的***软件的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？
2. 在家怎样进行无器械胸肌训练，只做标准的俯卧撑太单调了，还有其他变式吗？
3. 女生怎样锻炼胸肌？

每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？

要想显出腹肌，体脂率至少要降到15以下，要想让腹肌更加明显则要把体脂率降到13以下。此时，即使腹肌并不是很大，也能比较明显。如果体脂率较高，比如18以上，即使腹肌很强大，最多也就能显出上面两块腹肌，下面的腹肌，基本都显不出来。

每天锻炼腹肌40分钟，对我来说，时间实在是太长了，完全没有必要。腹肌锻炼要做40分钟，提问者应该是把所有腹肌都锻炼一遍。如果不锻炼其它肌肉，每天做40分钟的腹肌锻炼，时间也有点过长，而且40分钟足够做很多个动作，即使是徒手锻炼，锻炼强度也足够强，应该属于高强度锻炼，除非提问者锻炼是非常敷衍。

锻炼腹肌的各种动作，难度不一，刚开始做些低难度动作，逐步提高动作难度。

对新手来说，各种健身app里的腹肌锻炼课程均可，比如keep、hi运动、fit等健身APP里都有不同难度的腹肌锻炼课程。

keep腹肌课程。

有一定锻炼经验之后，可以自己选择喜欢的、肌肉发力感最好的动作进行锻炼，锻炼一阶段以后适当更换动作。

从节约时间的角度考虑，我建议腹直肌和腹内外斜肌分别进行锻炼。一天锻炼腹直肌，第二天锻炼左右两侧腹内外斜肌，腹横肌和腹直肌或腹内外斜肌，哪一个锻炼都行，主要看时间。

锻炼腹直肌，上部和中部一起锻炼，下部也和中部一起锻炼，至少做两个动作。上下卷腹是最常见动作，有一定锻炼基础之后可以负重做上下卷腹。也可以用龙门架或卷腹器锻炼腹直肌上部和中部。

感谢邀请。

本人有十年左右的健身经验吧，在健身方面可以说有一定的技巧。其实，腹肌真的是衡量一个人体脂高低的标准，通俗讲，一个人有腹肌，那么他的体脂率肯定低，反过来如果一个人腹肌根本看不出来，那他体脂率肯定不低，虽然有可能人看起来不胖，但不证明他体脂率低哦[灵光一闪]

其实腹肌是不容易锻炼的。很多人觉得练腹肌仅仅做仰卧起坐，或者只做针对于腹部肌肉的练习就行了，其实不然。其实没有局部瘦身这一说，虽然针对身体不同部位的肌肉有不同的训练方式，但是人的身体毕竟是一个整体，如果你的体脂率较高，你只能先通过有氧运动，消耗过多的卡路里，让每天摄入的热量小于消耗掉的热量，这样才能把包裹在身体***厚厚的脂肪给消耗掉，肌肉也就自然而然显出来了。其实每个人在脂肪层下都是有肌肉的，当然如果想要肌肉变大，只能通过针对性训练，这样才能让肌肉纤维增大增粗。

现在回头单纯讨论腹肌的训练方式。在做了足够数量的有氧运动，保证自己体脂率降低的前提下，每天拿出一定的时间，其实半小时足以，做一些针对于腹部肌肉的练习，比如平板支撑、仰卧起坐，卷腹，腹肌轮等等，每个动作做四到六组，连续做四个动作即可。当然，吃也是很关键的，少吃高油脂，高热量的食物，多吃蔬菜和高蛋白，管住嘴，这样坚持一个月，不出腹肌你来找我[可爱]

每天练腹部按照我自己的理解来说，我觉得这种做法是不行的。

如果你是想练出好看的腹部线条，那么应该先把腹部脂肪含量降低，然后有针对性的每周安排三次或四次左右去练部，这期间饮食控制好，睡眠质量高，然后腹部训练后应该是会痛的，等痛感消失了以后再去***它是最好的。

如果你天天去练腹部，而没有感觉，说明你的动作是有点问题的。

练完腹部之后要给它休息的时间，肌肉组织受到损伤是需要时间重组的。

以上是我个人的看法，希望对你有帮助。

在家怎样进行无器械胸肌训练，只做标准的俯卧撑太单调了，还有其他变式吗？

现在的软件上面有很多俯卧撑的变式，都是很不错的选择，前提是在你先把最基本最标准的俯卧撑做得好，才可以去挑战变式，不然的话没有什么好的效果甚至可能发生损伤，这种情况都是不愿意看到的！变式的不同，***的胸大肌的位置不同，所以俯卧撑是徒手锻炼胸肌的一个不错的选择，但是不能急于求成，还是先把最基本最标准的做好。

先做一段时间增加上半身肌肉力量，如果觉得太单调，可以做一些花样式俯卧撑，比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，伏虎试俯卧撑，侧重式俯卧撑，腰间俯卧撑，反手俯卧撑，爬行式俯卧撑等。可以先尝试着做，每次做1-10个根据自身的肌肉力量，[_a***_]一开始贪多拉伤肌肉。

女生怎样锻炼胸肌？

胸肌作为大肌群分为上中下三个部分，既可以整体进行锻炼，也可以有针对性的对不同部分进行加强锻炼，由于女性雄性激素水平明显低于男性，所以女性需要付出相对更多的努力才能练好肌肉。对大多数女性而言尽量锻炼就好了，完全不用担心会成为肌肉女。如果女性是想靠锻炼胸肌使***看起来更丰满，那就别锻炼了，基本无效，还不如自己按摩丰胸来的好。

对于想锻炼塑形的女性来说，我感觉男女锻炼没有太大的差异，主要是选择的重量不同。塑形选择轻重量，哑铃一般2.5、5公斤就可以，杠铃重量从推杆开始就行。针对胸肌整体锻炼选择哑铃或杠铃做平板卧推，，针对胸肌上部做哑铃或杠铃上斜卧推，针对胸肌下部做哑铃或杠铃下斜卧推，其它器械比如龙门架、大黄蜂之类的器械也可以。再就是做俯卧撑，宽窄距和正常俯卧撑都要做。杠铃卧推的时候宽握会加强胸肌外侧，相对窄握有助于锻炼到胸肌中逢，就是胸沟。杠铃位置在大拇指指根和手心中间的位置，卧推时手背尽量和手臂垂直，角度尽量不超过45度，落杠和哑铃时尽量让杠铃贴近胸部，上斜贴金上胸肌，下斜贴近下胸肌，平推靠近胸肌中部。一般锻炼大肌群至少需要练三四个动作，女性增肌需要练更多动作，增肌锻炼每个动作三到四组，每组25-30次，组间休息30-45秒，动作间休息不超过3分钟。

卧推最重要的细节就是要锁肩，肩胛骨向后尽量靠近，卧推的时候保持不动，避免肩关节受伤。另外锻炼之前一定要先热身，慢跑十分钟左右，骑动感单车或椭圆机也行，感觉身体微微出汗即可，然后拉伸肌肉，活动肩关节，腕关节和肘关节，锻炼的时候先用小重量热身再用正常重量锻炼，锻炼之后再拉伸肌肉并活动一下关节，最后如果有时间再慢跑15到25分钟，加速血液循环，带走堆积的乳酸。暂时只想到这些，不足之处望指正。

相关健身***有：健身宝典（只有安卓版，侧重器械锻炼）、keep（综合性健身***，拉伸比较好），减脂***：燃脂君，腹肌***：腹愁者，其它软件就不推荐了，本人认为用处不大。

健身房里基本都充满着壮汉，硕大的臂膀、宽厚的胸肌、倒三角般的背部，雄性荷尔蒙充满着所有的空气。不过一盘稍加注意，就有几道光打在为数不多的女生身上，女性在健身房一般都是锻炼腰腹、手臂和大腿，毕竟夏季将到，炫腹的季节和充满大长腿的日子就要到了。

但是依旧有一些人在锻炼着胸部，至于为什么数量较少，一个是因为在健身房里，几乎女生长期锻炼的话，身材基本都凹凸有致，凹陷下去的是腹部，凸起来的是臀部。不练胸的大部分人都会认为，没必要练胸，因为虽然有AB，但是也十分不错了。

其实这是一种片面的观点，男性练胸是为了有个门面肌，敢秀赶露，而女性也要开始注意锻炼自己的胸部。女性***位于胸大肌上，只要由路线和脂肪构成，练胸不仅可以让你胸部更加挺翘，而且如果左右胸分离度更高，会让你无论是正面还是侧面，看起来都会比之前不锻炼胸部更大一个size。

而且练胸还有其他好处，比如可以很有效的改善因为时间而导致的胸部下垂，穿泳衣时候可以有个紧俏的胸部，而不让副乳那么碍眼，而且，锻炼胸部，可以有效的增加改善你的心肺呼吸能力。

下面推荐几个适合女生锻炼胸部的健身动作，并且会附上动图。期待着你能更加健康，让更多无论男女，甚至包括自己，在夏季时候，会感觉更加凉爽，同时内心更加火热。

第一个动作：仰卧杠铃卧推

双手抓握杠铃，保证杠铃轨迹垂直于地面，直上直下。双脚踩实地面，和贴着器械椅的背部，一同固定好躯干稳固。

女性如何锻炼胸肌，就在我们练习的过程中其实与男性训练没有什么太大的区别，只是在一些个别事项需要注意

首先我们人体的结构构造它是大概差不多的，只是女性比男性多了乳腺以及一些胸部的脂肪，但在深层的肌肉它其实都是一样的。

所以我们在锻炼的时候，了解到胸肌的这个结构，然后***用相关的锻炼方法就可以。

同时女性在练习肌肉有时候你要看你是需要追求一下肌肉的维度，还是追求肌肉的耐力，他的锻炼次数也是不一样的，不过女性的睾酮素含量非常的低，所以肌肉的围度不会很大。我们在锻炼的过程中就不用担心，说肌肉会变得很夸张。

比较基础的一些动作，***用杠铃哑铃的话，就做一些平板卧推，上斜卧推以及哑铃飞鸟这些

自重训练的话可以多练习一些俯卧撑，从跪姿俯卧撑慢慢过渡到进阶版的俯卧撑。

刚开始训练你的训练组数可以控制在每个动作做三组，挑选上2~3个动作进行练习，随着时间的推移慢慢增加训练强度。

那我个人建议的话，如果你条件允许，可以去健身房，健身房的器械会更加全面一些，我们在锻炼的时候效果也会更好。

坚持训练

女性练胸肌可以让胸部更挺！居家训练俯卧撑即可，动作虽对男性来说较简单，但对于想练胸肌的女性来说强度正合适！

为什么这么说呢？

一个动作的强度要在合适范围才会对肌肉***生长产生强度。通常来说，强度安排在8-12rm（8-12次数达到力竭）对增肌最佳。

而俯卧撑的强度非常合适女性。

大部分男性不需要专门训练就可以做很多俯卧撑，但绝大部分女性若没有健身经历是做不了标准俯卧撑的。这是因为女性天生肌力较差，对肌力训练动作应付较差。

这时就需要练习低强度的俯卧撑进行过渡:

墙壁俯卧撑:站立远离墙壁一臂距离，双手撑住墙面，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。

膝盖俯卧撑:俯卧，双膝支撑，双手位于胸下，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。

上斜俯卧撑:俯卧，双手趴在高台上，双手位于胸下，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。

经过这三个动作，就可以完成标准俯卧撑了！掌握俯卧撑以后，努力训练，胸部就会发生变化了哈~

首先呢女性朋友练习胸肌是会让胸部变小的，这点是确定无疑的，胸部位于胸大肌之上，而且脂肪又是全身流动的物质，大量的练习会使胸部变小，但是有一个好处是你的胸部会变得高挺，因为多余的脂肪都没有了而且胸大肌变的更加结实引起胸部高挺，不过不要过于担心，因为胸部变小只是看上去小了一点。练习胸肌对胸部还是有非常大的好处的。下面总结了一些练习胸肌的动作，希望大家能够喜欢，不过在练习的过程中一定要挑好合适的运动型内衣，避免大量的训练引起的胸部的变形，而且女性朋友应该注意避免大量的高频率抖动的运动！

动作一:各种卧推

卧推大家一定不会太陌生，各种卧推都对我们的胸肌练习有较大的帮助。

动作二:哑铃水平策展

双手握着哑铃，然后保持自己的双臂水平，向侧方完全伸展开，收回双臂重复这样的动作。

动作三:仰卧大飞鸟夹胸

这个是一个经典的器械运动，相信每个健身馆都会有的

除了器械运动，一些简单的徒手动作对胸肌的练习也很有效果，诸如哑铃类的扩胸，伸展动作等。

小韩健身通，期待各位的关注！

到此，以上就是小编对于健身房训练胸肌的***软件的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练胸肌的***软件的3点解答对大家有用。