健身训练师考试试题和答案,健身训练师考试试题和答案大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练师考试试题和答案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练师考试试题和答案的解答，让我们一起看看吧。体适能训练与健身的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练师考试试题和答案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练师考试试题和答案的解答，让我们一起看看吧。

1. 体适能训练与健身的区别?越详细越好？
2. 健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？
3. 健身里训练容量多大能算训练过度？

体适能训练与健身的区别?越详细越好？

区别还是有的，体适能可以理解为轻度的健身锻炼，但是体适能相对更具有针对性，趣味性更足，本质都是运动项目，而且相似性较高。

首先对于小孩，他的运动强度不能太大，可以多都是不能超量（理解为睡一觉第二天没有疲惫感，仍感觉有力量，小孩恢复能力更强，所以只要在第二天没有疲惫即可），如让他深蹲卧推等超过其体重1.5倍，这些是尽量甚至不做为宜。对于儿童健身，所谓体适能其实主要是蹦跳类，跑步、跳绳、躲避障碍这一类，注重身体的伸展，有利于长高和身体全方面功能性的提高。

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？

一个人训练的话是比较难达到真正的力竭的，没有人保护，没有相互促进，可能间歇长一些，次数少一些，所以可以和小伙伴一起练。我是自己练的时候多，但是和朋友一起练，酸痛感明显更强更久。好处的话，对肌肉的***肯定更充分，尤其很多真喜欢健身的人，会喜欢酸痛感和那种力竭的感觉。相对不好的地方，看个人的恢复能力，如果力竭训练或者多次的力竭训练让你状态变差，甚至懈怠排斥健身的话，还是要控制好，随时调整，不需要总是追求力竭。

健身训练，对力竭是有要求的。

在力所能及的范围内，你的每一组动作都做到力竭，才会得到增肌效果。

我们在训练时候都有这种体会：

比方说你选择了10rm的重量进行训练

那么你第一组只完成8次动作，肌肉丝毫没有感觉

而下一组完成10次后，你会发现肌肉泵感十足。

也就是说，只有力竭，才能叫你的能量供给一次次突破上限，同时肌纤维得到有效的良性撕裂

这才是增肌之道。

***如说缺点，那只有一个：

顾名思义力竭训练就是力量完竭的训练，所以缺点是容易受伤！个人建议做这种训练一定找一个陪练的伙伴，相互保护！优点在于能更好的***肌肉，让肌纤维更好的撕裂，更大程度的增长肌肉！如何正确的做力竭训练？我觉得前提条件是要有基础，动作正确，科学的运动计划，加上伙伴的保护！如果没有基础，个人建议还是先请个教练学习一下！

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。

就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，***肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地***肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地***肌肉生长，以及力量的增加。

力竭训练，可以***平常***不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。

健身里训练容量多大能算训练过度？

健身训练里的训练容量多大都算训练过度？

这个要结合几方面来进行讨论的。从你所锻炼的肌肉部位以及你的训练水平和你***用的训练重量。都是需要考虑的因素。

那今天这里我就来按照单独的训练量咱们来讲一讲，怎么样算是训练过度。

单独的训练量来说，如果你今天训练的是肌肉群比较多，那你今天训练的总量不要超过30组。

同时一些大肌肉群的训练，或者说你今天单独的垫被，单独的练腿，那你的训练总量不要超过25组。

我们一般训练者的可承受训练量是在8组到25组之间。根据你的训练水平不同，我们可承受的训练量也是不同的，他与你训练后的饮食休息也是有很大关联的。

小的肌肉群一般我们训练量单次不要超过20组。

那就举个例子，比如说你身体是可以承受这么多，但是你在训练后的营养补充没有跟上，可能你在下一次的训练时候身体就还没有恢复，这样日积月累下来也会导致你训练过度。

最后我想说的是，我们训练一定要循序渐进，千万不要盲目的只追求训练量，训练强度也是非常重要的，你不是说拿一个比较轻的重量，一直去练上个几十组，那样也是没有什么用的，最后不会对你增肌有太大的帮助。

希望对你有所帮助。

先讲下训练的几个基础知识：

大肌群如胸腹或背，需要最少16组训练，小肌群则最少要8组（所有动作相加）；

阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量，举完则力竭；12RM＝能在12下举起的最大重量)

训练变化：每6-8星期改变训练动作或者动作节奏。

练的时候动作首先要标准，如果自己做不到最好找个私教，这是为了防止造成运动损伤，每个人都有可能出现运动损伤，这跟做了多少组没关系。其次就是做到每组8-12次，组歇60-90秒，短组歇是训练心肺耐力，长则是训练力量。

所以在保证姿势的正确前提下达到标准训练强度即可。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=110432084576" target="_blank" class="QIHEIHQ6800956bbb3a6d37 link-at" data-uid="110432084576"

到此，以上就是小编对于健身训练师考试试题和答案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练师考试试题和答案的3点解答对大家有用。