45分钟健身减脂训练,45分钟健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟健身减脂训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍45分钟健身减脂训练的解答，让我们一起看看吧。有氧45分钟有用吗？每天快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟健身减脂训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍45分钟健身减脂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧45分钟有用吗？
2. 每天快走45分钟的好处？
3. 每天原地跑步45分钟能不能锻炼体力？累不累？能不能保持身材？
4. 以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？

有氧45分钟有用吗？

有氧运动45分钟是可以减肥的，因为运动过程中能够加快身体的新陈代谢以及血液循环，也可以将身体里面的热量以及堆积的脂肪进行燃烧，从而来达到减肥的效果。但是需要坚持一段时间，至少要三个月左右才能有一定的效果

有氧运动45分钟可以减肥，但需要长期坚持：

1. 有氧运动可以加快新陈代谢和血液循环，燃烧脂肪，达到减肥效果。

2. 长期坚持才能达到好的减肥效果，不坚持可能会引起反弹。

每天快走45分钟的好处？

1.坚持快走45分钟，每次活动能量消耗为250～300卡左右，能起到减肥的作用。

2.每天坚持快走45分钟以上能提高身体健康指数，同时可促进体内新陈代谢，增强心肺功能。

快走也属于有氧运动的一种，速度间隔在慢走和慢跑之间，似跑非跑的状态。快走是一种比较健康的方式，而且大多数人都可以接受，属于中等强度！

每天原地跑步45分钟能不能锻炼体力？累不累？能不能保持身材？

累是肯定会累的，只是如果你坚持下去体力肯定会越来越好一开始可以不那么卖力。慢慢跑跑累了就停下快走几步，时间长了就会越跑越远越跑越轻松，跑步一小时可以消耗300K的热量是可以减肥的，运动前补充点能量但是要注意跑完步不要大吃大喝，少少吃点东西就好了，保准你保持好身材，希望我的回答对你有帮助！

以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？

基本上还是可以的。

建议先做一个体测，测一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低，建议用大重量做增肌锻炼，如果肌肉量高于正常范围，建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间，一般45-60分钟左右，提问者做40分钟器械锻炼，时间略短，建议适当延长一点时间。

以减脂为主要锻炼目的的有氧运动，建议时间在45-60分钟，锻炼时心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力，锻炼时间最好根据锻炼计划来安排时间。

如果提问者肌肉量在正常范围内或略低，体脂率较高，建议有氧运动时间45-60分钟，可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高，建议有氧运动时间尽量接近60分钟，甚至可以超过60分钟。

如果肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率不是太高，比如在25-28左右，不超过30，有氧运动时间可以适当缩短。

不管是力量训练还是有氧运动，具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。

健身要坚持，掌握器械锻炼动作细节，控制有氧运动强度和时间，循序渐进，加油。

到此，以上就是小编对于45分钟健身减脂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于45分钟健身减脂训练的4点解答对大家有用。