健身房上下腹肌训练***,健身房上下腹肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上下腹肌训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房上下腹肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。有哪些腹肌锻炼法？有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上下腹肌训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房上下腹肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些腹肌锻炼法？

有哪些腹肌锻炼法？

很高兴尚形君来解答这道问题。

腹肌是很多人所最求的肌肉，但实际上腹肌只要体脂低就会出现，而想要一定的腹肌刻度与维度却不是那么简单，下面就给大家介绍几个比较常见的锻炼腹肌的方法：

1.腹直肌的锻炼，一般腹肌最表层能够被我们肉眼看到的，就是腹直肌，一般腹肌有8块，但大多数人都只能看到上面的4-6块，下面的通常都会被小赘肉挡住，而腹直肌锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌，通常的仰卧起坐是几乎不起作用的，对于腹肌来说***度不够，所以锻炼腹肌上4块用卷腹，这个动作能够有效的将上面的4块进行充分收缩***，要知道肌肉锻炼讲究全程，要有拉长与收缩，所以仰卧起坐不起作用，而卷腹很有效的满足这个要求，而下4块最好使用高抬腿，这个动作要有一定的细节要求，就是不是将腿往上抬就行，而是要再往上，使后腰往上起来，达到腹肌下四块的收缩。

2.腹外斜肌的锻炼，这个部位对于腹肌块块没有直接影响，但是对于链接处的分离度线条感很重要，能让你的腹肌变得更加突出好看，通常利用转体的方法能够练到，比如俄罗斯转体，注意练腹外斜肌的时候不要用过大重量，使用小重量高次数高组数比较好，因为过大重量会***维度生长，甚至会导致腰部两侧练粗，所以用小重量多次数比较合适。

3.健腹轮锻炼，这个小工具能够帮助腹部整体都得到***，一般健腹轮比较不稳定，所以为了维持身体的稳定，腹横肌会起到作用，腹横肌对于腹部来说也是十分重要的，并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求，所以如果有训练腹部，可以尝试健腹轮的锻炼，能够使腹部整体加强。

以上就是腹肌的锻炼，腹肌包括腹直肌，腹横肌，腹内、外斜肌，所以我们都因该锻炼他们，这样腹部才能全面的均衡发展。

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练腹肌的方法不仅仅是靠毅力的，最重要的是有科学的锻炼，你可以下载keep这样的软件，上面有专业的训练课程，减脂也是重中之重，如果脂肪太厚，腹肌再强也看不出来，祝你早日练出想要的身材！

练腹肌之前首先要明确一个观点，每个人都有腹肌，只是有些人因为脂肪的覆盖，使腹肌难以显。明确了这个观点之后，就有了训练腹肌的理论策略，即减脂与增加腹肌纬度。

减脂是个全身系统性的工程，全身脂肪大体都是按比例均匀分布的，所以减脂不可能只只减腹部。增肌的原理是肌肉高强度运动撕裂后的超量恢复，一块肌群不可能天天练，肌肉训练后需要时间去修复，高强度训练一般72小时后可以恢复，如果只练腹肌一周最多也就练两次。所以，你的问题是怎么练腹肌，但实际面临的问题应该是如何进行系统性的健身训练，在系统性的训练之下，各种肌肉自然水到渠成。如果你只有个腹肌，其他地方都肉乎乎的恐怕也是难以接受的，到时候还要转过头来练别的肌肉，岂不是增加了大量的时间成本和机会成本。

增肌减脂可以直接上无氧，有氧一周一次就可以了。但是要想有成效，无氧的强度必须上的来。

无氧以三大项为主：深蹲 卧推 硬拉，如果你想练腹肌就把硬拉改成练腹肌。先以轻重量养成动作习惯后再上重量，数量为8-12个，6-8组。

训练计划：主项深蹲 卧推 腹肌 每隔一天练一次，再根据当天训练的情况配合三角肌，腹斜肌，斜方肌训练。三大动作循环。每周练再加30分钟的有氧。练两个月后再根据实际效果调整***。

最后祝你成功，坚持才是最要的。

到此，以上就是小编对于健身房上下腹肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上下腹肌训练***的1点解答对大家有用。