健身第三天腿部训练动作,健身第三天腿部训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天腿部训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第三天腿部训练动作的解答，让我们一起看看吧。做完深蹲第二天早上，大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天腿部训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第三天腿部训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？
2. 腿部有肌肉，健身应该怎么练？
3. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？

做完深蹲第二天大腿酸痛是正常现象，一些健美选手前一天训练把大腿榨干，第二天甚至无***常走路。

1.乳酸堆积。

深蹲属于无氧运动，且是高强度运动，产生的乳酸较多。乳酸一时间难以疏散，就会产生酸痛感。

2.肌肉轻微损伤。

肌肉在高强度训练后会发生轻微损伤，一般是在训练后1-2天产生酸痛感，也被称作为延迟性肌肉酸痛，是一种正常现象。

3.肌肉撕裂。

运动强度太大，或者姿势不对，造成肌肉的拉伤，相比于轻微损伤，这个问题可能是致命的，比如膝盖十字韧带拉伤，跟腱拉伤，很多人因为肌肉拉伤的原因告别了高强度运动生涯。

1.拉伸。

训练后拉伸使肌肉拉长，防止肌肉过度收缩外，还能增加血液流通速度，给相应部位肌肉充足的养分，加速恢复。拉伸是运动后最实用的方法之一，也是必做动作。

深蹲后肌肉酸痛最常见的部位是大腿和臀大肌，这是因为它们在运动中做了大量的工作，但酸痛也可能发生在其他部位，下背部和上背部都会疼痛，肩膀和上臂也会疼痛，因为在锻炼期间手臂会拉伸。

用来稳定身体的肌肉，同事腹部和斜肌，也会变得疼痛。

深蹲是通过将身体降低到接近坐姿或者更低的姿势来完成的。

由于参与锻炼的肌肉数量多，下蹲有助于身体的大部分的肌肉加强。

这些肌肉在锻炼过程中所做的大量工作会导致肌肉在锻炼结束后数小时或数天内疼痛。

下蹲后肌肉酸痛常表现为迟发性肌肉酸痛，这种疼痛通常出现在你日常锻炼的24小时内，尽管它可以更早开始，但是可以持续几个小时，也可能持续两到三天。

深蹲后疼痛的一个主要原因是运动技术不当，虽然肌肉酸痛仍可能由于运动时肌肉自然撕裂和损伤而发生，但在下蹲时使用不正确的姿势会增加肌肉拉伤和受伤。

正确地进行下蹲需要平衡和腿部、臀部、背部、肩部和手臂肌肉的协调，过分向前或向后倾斜、不正确地放置脚或使用不正确的姿势会失去这种平衡，导致一些肌肉不得不比不正确地更努力地工作。

你可以通过休息、冰、热、按摩和具有抗炎成分的药来治疗肌肉酸痛。

在最初的24到36小时内，每隔一段时间应该加冰以减轻肿胀和疼痛，之后可以加热以进一步舒缓肌肉和促进愈合。

做完深蹲第2天大腿肌肉酸痛无力，需要手上借力是非常正常的，前两天我女儿做了100个深蹲，第2天起床了之后就一直跟我喊，腿疼！

为什么会这样呢？

身体做器械锻炼时，人体内的葡萄糖经过无氧氧化后生成丙酮酸，丙酮酸经过一系列的脱氢酶系后生成乳酸，体内骨骼肌会产生乳酸。如果强度越大、运动持续时间越长乳酸堆积越多。

另外，锻炼时肌纤维被轻微撕裂，也会导致第2天感觉到肌肉酸痛。

如果平时很少运动的人或者是运动量过大，运动时身体产生乳酸堆积、肌纤维撕裂，隔天产生酸痛感，这都是很难避免的。

那如何避免这种情况发生？

首先在运动前要充分的热身，拉伸活动关节。

在运动中，要适当控制运动强度和时间，不可以突然间加量加大很多。

运动后静态拉伸肌肉、活动关节。还可以洗个热水澡、***等方式减少酸痛。

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如果不是经常锻炼，会出现这种现象很正常。就算是经常锻炼的，如果有段时间没运动了，一样做深蹲狠了，会腿酸没力。过个两三天就好了。后面经常锻炼，身体适应了，就不会那么轻易酸痛。可以给大腿按下摩，揉一揉酸痛的地方。帮助活血。

进行高强度的运动锻炼后，相关部位会出现酸痛的现象，这个属于正常现象。

如果快速恢复，这个回答源于我的个人经验。

训练完洗澡用冷水，这个观点也许有点小意外。

因为大部分人的说法是让你洗热水澡，包括我第一次跑马拉松的时候。

但是我第一次跑马拉松的时候，洗热水澡啥感受，当时的确很舒服，感觉身心舒畅，也没有那么疲倦，但是该痛的时候还是痛，只是当时没有那么明显的酸痛感。

到了第二天，这个酸痛感完全超乎自己的想象，严重的时候就像题主说的这样，站起来有时候都需要借力。

后面自己网上自己找经验，也问自己学医的同学，关于高强度运动后，如何避免酸痛或者减缓酸痛，洗冷水澡是比较好的一个方式。

此后的每一场马拉松完成以及平常LSD完成之后我都会洗冷水澡，包括秋天快结束的时候，那个时候着实很***人，但是习惯就会好很多了。然后冬天以及冬春交替还比较冷的时候，我用冷热交替洗澡，也基本没啥问题。

这个究其原因是这样的，当我们运动后洗热水澡，会加速血液循环，高强度运动过程中，原本就会造成肌肉纤维微细结构的损伤，一旦血液循环加速的时候，这些损伤并不会因此而好，甚至可能因此而严重，导致隔天酸痛更明显。

但是冷水澡，怎么说呢，就如运动员受伤后，马上会选择冰敷，防止伤痛的加深一样，当我们高强度运动后冷水澡能够更好大的缓解我们肌肉的疲劳以及酸痛感。

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

如果是锻炼腿部肌肉，首先你要明确锻炼的部位目的，腿部分前面的股四头肌，后侧的股二头肌半膜肌半腱肌等，内侧的大腿内收肌群，建议把臀部肌肉也加上（臀大肌臀小肌臀中肌），前侧的负重深蹲（看你想达到的目的如果是长肌肉建议少次数大重量（循序渐进），如果是[_a***_]建议轻重量多次数，多组数），后侧的直膝硬拉可以做（次数重量参考前侧锻炼的建议），内侧的可以做一些宽距的髋外展的深蹲。

大腿是人体第二心脏，蛋黄进行腿部训练的时候，心脏工作负荷会增加，以便把血液能够供到身体最远端的腿部，腿部的肌肉群也很多，大致分为大腿前侧的股四头肌，后侧的股二头肌，半腱肌，半膜肌，内侧的内收肌，小腿的腓肠肌等构成，训练动作的话，深蹲，颈前深蹲，弓箭步，倒蹬，腿屈伸，腿弯具，硬拉，直腿硬拉，提踵都可以训练到腿部的肌肉。

我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。

那么我们该如何练腿呢？徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。

4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）

二，***

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

1.有肌肉并不是坏事，并不存在肌肉型肥胖这一说法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充满在了肌肉的周围。

2.这种类型的人该怎么锻炼其实很简单，注意拉伸肌肉，然后锻炼腿部的时候细化腿部的肌肉快，要跟全面的训练，不要只是做深蹲，硬啦。多做离心动作，快收慢放。

这个问题您这么问，我的理解就是腿粗想减少腿部肌肉，让其看起来更加匀称！谢谢邀请，这类问题，此前我也详细说过，这里不做过多解释，但是我要再强调一下，所谓的肌肉腿往往会出现在运动员或者是平时很喜欢运动的男性女性长期运动后，都会使腿部肌肉变的很发达。

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）

二，***

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松

每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

最后一个就是适当的泡泡脚，腿！

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。

那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？

如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。

但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。

你前面刚练完腿，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。

当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。

但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改***投入其他部位的训练即可。

一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。

希望我的回答对你有帮助。

到此，以上就是小编对于健身第三天腿部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第三天腿部训练动作的3点解答对大家有用。