健身房的腰腹力量训练,健身房的腰腹力量训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的腰腹力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的腰腹力量训练的解答，让我们一起看看吧。在健身房如何练腰上的力量？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的腰腹力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的腰腹力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何练腰上的力量？
2. 怎么徒手锻炼腰部力量？
3. 要锻炼四肢和腰部肌肉的力量该做什么样的运动？
4. 腰胯的力量是怎么样的？

在健身房如何练腰上的力量？

腰部练习方法：

1.直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的***，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

2.山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的***作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

怎么徒手锻炼腰部力量？

腰部力量完全可以徒手，不用去健身房。

1 平板支撑，练得是核心力量，增加下背部的肌肉力量，可以通过抬高脚的支撑高度来增加锻炼强度，比如将脚放在椅子上。

2 腹肌锻炼，动作可以参考8分钟腹肌3 单杠，应该记得做单杠有些人力量不够，可以靠身体惯性晃上去，其实就是靠腰的力量。可以尝试做单杠。4 俯卧撑，做俯卧撑时，腰部收紧，这样也可以练到腰部。

要锻炼四肢和腰部肌肉的力量该做什么样的运动？

四肢力量，腿部可以跑步 高弹腿 跳绳 蛙跳 跑楼梯 深蹲 负重蹲起 也可以去健身房，找相应的机械。 胳膊手臂，可以做俯卧撑， 哑铃 杠铃 ***练， 双杠 单杠

腰腹力量练习，可以 做平板支撑，仰卧起坐， 背起 健身房相关机械

要做综合性体能训练。

1.整体性的平板支撑和俯卧撑。平板支撑可以做6种变形体。俯卧撑可以做动态前进的俯卧撑。

2.做收腰，收腹等各种腰腹肌的训练内容。

3.下蹲，高抬腿，弓步前进，开合跳，波比跳。

如果想锻炼四肢和核心力量，我建议可以做一些复合动作。

比如练习深蹲，可以有效的锻炼到整个腿部及臀部肌肉。

核心力量我建议可以做一些单杠系列，例如提膝，提腿等，又或者做仰卧起坐等。具体网上很多视屏可以学习。

双臂想要练习那就只能多做孤力动作，小臂，二头，三头。

这样整套下来，所花费的时间也不会少。

我提议你可以把重心放在以下这个动作:硬拉，深蹲，引体向上，握推这四个复合动作，可以对你整个身体的肌肉群都有很好的锻炼。

腰胯的力量是怎么样的？

老鸟飘过，不管拳腿，你都会发现，都是力从地起，经过腰胯放大，最后打击的肢体像鞭甩效应一样再度放大力量，才能行成有力的击打。健身房管腰胯部分称作核心力量区，武术称之为腰马合一。然后拳腿厉害的格斗选手你都会发现他们有个大粗腰。其实只要每天练习重沙袋***，只要拳腿动作标准，发力充分，腰胯力量都能获得很好的锻炼，练到力竭就好。拳腿技术以及核心力量都能得到非常充分的提升。

到此，以上就是小编对于健身房的腰腹力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的腰腹力量训练的4点解答对大家有用。