哪些力量训练不用去健身房,哪些力量训练不用去健身房锻炼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些力量训练不用去健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些力量训练不用去健身房的解答，让我们一起看看吧。健身房锻炼，只想减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些力量训练不用去健身房的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些力量训练不用去健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
2. 力量训练一定要吃蛋白粉吗？

健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？

走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。

因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。

图：力量训练

在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。

想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。

如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。

最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。

图：健身团课

有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。

按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。

你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前

力量训练一定要吃蛋白粉吗？

其实不是一定的，要是一定的话以前还没有推出蛋白粉的时候是不是就没有女的强壮者啦？再说你吃了不能吸收的话跟在浪费钱有啥不同？销售者当然会推荐啦。因为卖得出才有工钱发的嘛。（又或者是销售提成。）什么蛋***和增肌粉我纯粹就觉得是在为自己没效果找借口。要是大行其道的话那些体育运动员们会不去服用？体育运动员们有服用的话销售商不拿来卖广告才怪。

　　力量训练需要大量的蛋白质供应，食物中的蛋***供应不够必要时是需要服用蛋***的。

　　健身目标在选择蛋***时扮演着重要角色。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋***，但减肥者需要的蛋***则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

　　注意：蛋***的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾[_a***_]和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

到此，以上就是小编对于哪些力量训练不用去健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些力量训练不用去健身房的2点解答对大家有用。