健身训练补剂的作用和功效,健身训练补剂的作用和功效是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补剂的作用和功效的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练补剂的作用和功效的解答，让我们一起看看吧。健身为什么要吃补剂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补剂的作用和功效的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练补剂的作用和功效的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身为什么要吃补剂？
2. 健身所有补剂优点和缺点？
3. 健身人群必备补剂？
4. 增强体能需要什么补剂？
5. 健身中哪些常见且有效的补剂？
6. 常常听说健身有人用药，这个‘药’到底是些什么？有什么作用和危害？

健身为什么要吃补剂？

能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而***它从新生长。

健身所有补剂优点和缺点？

1. 健身补剂有优点和缺点。
2. 优点：健身补剂可以提供身体所需的营养物质，帮助增强肌肉力量和耐力，促进肌肉恢复和生长。
一些补剂还可以提高代谢率，帮助减脂和塑形。
此外，补剂还可以提供方便和快速的摄入方式，适合忙碌的生活方式。
缺点：补剂的成分和效果因品牌和质量而异，有些补剂可能含有不良成分或过量的某些营养物质，对身体健康造成潜在风险。
过度依赖补剂可能导致对自然食物的摄入不足，影响全面的营养摄入。
此外，一些补剂可能会产生依赖性，停用后可能出现反弹效应。
3. 在选择和使用健身补剂时，应该根据个人的健康状况、目标和需求进行合理的选择。
最好咨询专业的营养师或医生的建议，选择可靠的品牌和质量有保证的补剂。
同时，补剂只是***，合理的饮食和训练仍然是健身的基础。
均衡的饮食和适当的训练是获得健康和理想身材的关键。

健身人群必备补剂？

可以选择以下几种补剂：

1、蛋白粉：蛋***是一种营养品，适合那些通过日常饮食摄入蛋白质不足的健身者。它含有大量蛋白质，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体抵抗力。

2、增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群。它的成分主要包括大量碳水化合物和蛋白质，热量较高，有助于能量储存。对于不摄入增肌粉的健身者来说，避免过度肥胖的一个方法是使用增肌粉。

增强体能需要什么补剂？

增强体能需要的补剂因个体差异而异，通常会包括蛋白质粉、肌酸、BCAA、亚麻酸等。

蛋白质是增肌过程中非常重要的营养素，肌酸可以提高肌肉的力量和耐力，BCAA可以减少肌肉疲劳和损伤，亚麻酸则有助于减少体脂和提高身体代谢速率。然而，需要注意的是，补剂仅为***物质，最重要的还是合理的饮食和充足的睡眠以及科学的训练计划。在使用补剂前应咨询专业健身教练或医生的建议。

健身中哪些常见且有效的补剂？

在健身中，常见且有效的补剂包括蛋***、支链氨基酸（BCAA）、肌酸、鱼油和维生素D。

蛋***可以提供肌肉修复和生长所需的蛋白质，BCAA可以减少肌肉疲劳和促进恢复，肌酸可以增加肌肉力量和耐力，鱼油含有Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症和提高心脏健康，维生素D可以增强骨骼健康和免疫系统功能。这些补剂可以帮助提高训练效果和促进身体健康。

常常听说健身有人用药，这个‘药’到底是些什么？有什么作用和危害？

健身人群中使用补剂是很普遍的现象，也是非常安全，对身体无害的，职业健美选手中使用禁药是很普遍存在的现象，只是大家都不承认，健美比赛组织者睁一只眼闭一只眼，彼此心照不宣而已。

首先要知道补剂和禁药是完全不同的两种东西，补剂分为A、B、C、D四类。

A类补剂是有大量研究支撑，证实确实有效，是推荐的补剂。常见的包括运动食物类的蛋***、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素[_a***_]；运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸等。这里所说的“有效”指的是当身体“消耗过大，摄入不足”时补充才会“有效”，比如有的人蛋白质摄入量不足，肌肉就不能有效增长，想增重的人碳水摄入不足，体重就不会增加。相反，如果能够通过日常饮食摄入足够的蛋白质，摄入额外的蛋***，作用就很有限。

B类补剂是仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐。包括鱼油，抗氧化剂C和E，氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺等很多补剂都是B类补剂。其中不确定指的是对部分人有效，对有的人则无效，比如我认识的老年人中使用氨糖就是这种情况。

C类补剂是没有明确研究证明其有效的补剂，比如BCAA，牛磺酸，ZMA锌镁力等。我服用过BCCA和蛋***，服用的时候感觉肌肉量增长和体重增长确实很迅速。不知道起作用的是蛋***还是BCCA。不在A类和B类中的补剂，都是C类补剂。C类补剂有类似安慰剂的作用。

D类补剂是禁用的补剂，也就是问题中提到的“药”。

这些禁药，普通健身者是接触不到的，也是对身体危害性很大的药物，不仅国际各大赛事禁用，在日常治疗疾病时使用这些药物也是非常慎重的。禁药不仅仅包含禁用物质，还包含禁用方法。

下图是禁药种类，从早期的士的宁、***，到最新型的基因***，禁药种类和品种层出不穷。最为人熟知的类固醇在健美领域被使用的最广泛。

类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生，引起可挽回或不可挽回的身体变化。可挽回的身体变化包括***的数量和睾丸的缩小；不可挽回的身体变化包括男性荷尔蒙的衰竭和***的增大。很多职业健美运动员***普遍很小，就是因为使用了类固醇类药物。对女性而言，女性特征减弱，男性特征消失。

到此，以上就是小编对于健身训练补剂的作用和功效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练补剂的作用和功效的6点解答对大家有用。