健身房腰腹训练动作女生,健身房腰腹训练动作女生图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腰腹训练动作女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腰腹训练动作女生的解答，让我们一起看看吧。比较瘦的女性，唯独腰腹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腰腹训练动作女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腰腹训练动作女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？
2. 身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？

比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？

谢谢邀请。作为健康体重管理师，看到你说这个BMI才17简直惊掉大牙的感觉，我想你应该是很年轻，BMI18.5以下都是偏瘦的，17是瘦得不成样子了，这个直接容易不孕不育。

你应该是白领，对身材追求完美而且爱收别人看法影响，但是你这样身体抵抗力下降，容易感冒，皮肤容易不好，头发容易掉，月经不调，很可能不容易生育。专家统计不孕不育有60-70%是因为太瘦了。

现在来说说怎么减肚子的问题，健康科学减多余脂肪（你的问题我看不是脂肪多余，应该是脂肪不够，只是因为别的地方太瘦显得肚子大一点。）那应该是“科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的基础治疗”（《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》）。也就是俗话说的管住嘴迈开腿，营养均衡。

你需要的是增加肌肉，你应该还节食减肥过，导致肌肉减少了，所以别的地方太瘦，多吃蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、精肉、鸡脯、鱼、虾、菌类、豆制品等另外你还应该多吃蔬菜，水果。多喝水。

运动建议去室外爬山，快慢结合走，垫脚尖上下运动等都可以。

记住健康第一!不要过度减肥也不要过度肥胖。

从你的描述来看你属于中心性肥胖，或者叫做“苹果型肥胖”，脂肪主要囤积在腹部。这样的情况你更应该注意的是腰臀比，而不是身高体重指数，腰臀比的准确度要比身高体重指数高3倍多。

腰围与臀围的比，亚洲人男性平均值为0.81，女性平均值为0.73，女性腰臀比0.7被认为是完美的身材比例，更加吸引异性的欣赏。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8时就可判断为中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖类型里面最危险的一种，脂肪囤积在腹部脏腑器官周围，有引发高血压，高血脂，糖尿病以及各种心血管疾病的危险。

脂肪最容易囤积的部位就是腹部和臀部，这是因为现在人的生活方式长时间***少东，导致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出现废用性萎缩，使脂肪更容易堆积。

你自己的矛盾可能是这“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可减脂没有局部，我如果跑步减脂的话四肢是不是会越来越瘦啊”，根据描述给你定个运动处方解决你的疑惑。你的运动方式应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为你的BMI指数才17，属于体重过轻，应该去增重，而这个增重并不是靠脂肪来增重，应该增的是肌肉。不要担心能练出什么肌肉块来，完全是想多了，除非你吃药吃激素，否则在辛苦都出不来大块肌肉的。同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍，很多欧美女性看起来特别性感苗条但体重并不轻。所以不要过分的在意体重，如果你120斤，但你看起来特别***苗条别人也欣赏夸你，你还会想着减体重吗？肯定不会的。

为什么说无氧力量练习为主，因为你要进行整体的增肌增重，肌肉可以增加身体的基础代谢，也就是说肌肉多了，你坐那儿不动燃烧的热量都比以前要多，燃烧的热量大于摄入的热量你的腹部那点脂肪根部不是问题。再配合低强度的有氧练习稍微减脂就可以了。

所以，总体归纳一下，单纯的腹部肥胖还是平时久坐少动引起的，想要减掉肚子上的脂肪，从整体塑形增加开始，再适当的有氧运动，长期坚持下去腹部脂肪不难减。

腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。简而言之就是懒。。要想减掉腹部赘肉，那就要勤快一点，练练[_a***_]，健健身。

今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，不仅促进身体健康，而且能让身体越来越漂亮，皮肤吹弹可破不是梦。每天来一套，再配合饮食方面的配合，相信你的皮肤会越来越棒！快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，改善皮肤，调节身体健康。

a.身体坐在地面，一条腿弯曲，另一条腿挺直，双手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的脚，手臂弯曲呈垂直状态与小臂

b.上半身弯曲呈弧度状，腰部微微用力斜倾，臀部一侧支撑地面，另一侧随腿部抬起

c.身体重心放到臀部与腿部，面部直视前方，脖子挺直，腹部微微用力收缩

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

a.身体坐在地面，双手支撑地面，双腿抬起一条腿弯曲，另一条腿挺直，双脚下压，上半身后仰用力下压

b.身体重心放到双手手掌上，面部直视前方，腰部微微用力收缩，双手手臂挺直

身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？

我们可以先分析一下体质瘦弱的原因，其实导致身体瘦弱的原因有很多。一可能是吸收不好，吃完东西没有被身体吸收，而是直接被代谢掉了，二有可能体质问题，天生就属于这种偏瘦体质，三有可能是饮食结构的影响，不够合理，还有就是休息也有可能对体质造成偏瘦的原因，下来我们就具体说一下，瘦弱型体质，怎么锻炼。

首先我们先从饮食上入手，少吃多餐，多吃一些有营养，高蛋白的食物，适量补充维生素，有利于身体的吸收和消化，多吃蔬菜。

下面我们再说一下锻炼方面，如果方便去健身房的话，还是建议去健身房锻炼，这样会比较好一点，因为健身房的器械比较全，氛围也比较好，锻炼的时候没有那么枯燥。如果说之前没有锻炼过，第一次接触健身，一些运动，不要盲目的去做，很容易受伤，前期应该以适应为主，锻炼强度不应太大，最好是根据自己的身体情况，循序渐进，不管做哪一项运动之前都必须先热身，十分钟或者15分钟都可以，锻炼的时候最好是有针对性的训练，上肢和下肢分开练，最好是身体的每一个部位都能练到，每次锻炼时间最好控制在60到90分钟，一周五次左右，最好不要低于四次。

最后再说一下休息，如果说真的想去通过锻炼来改变自己的身体状况，那么最好，是把自己的休息时间安排好，拒绝熬夜，每天至少要保证八个小时的充足睡眠，因为熬夜是对身体损伤最大的。

如果说以上说的这些你都能做到，那么离你真正想要得到的结果，只是个时间问题了。

到此，以上就是小编对于健身房腰腹训练动作女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腰腹训练动作女生的2点解答对大家有用。