提高弹跳力 健身房训练,提高弹跳力 健身房训练多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高弹跳力 健身房训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍提高弹跳力 健身房训练的解答，让我们一起看看吧。怎样可以锻炼弹跳力？让...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高弹跳力 健身房训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍提高弹跳力 健身房训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？
2. 怎么锻炼弹跳？
3. 弹跳扣篮该如何练习？
4. 如果每天坚持做80个深蹲，坚持一个月后，跳跃能力会明显增加吗？

怎样可以锻炼弹跳力？让自己跳得更高？

感谢回答你这个问题，首先你得明确一点，锻炼没有一蹴而就的。它一定是一个水滴石穿的过程。然后你是想锻炼你的弹跳力，也就是说你需要锻炼你的下肢力量，需要增强你的爆发力。在这里我就推荐几个动作，也是我原来会用到的，仅供参考。1、跳台阶。这种训练方式考验的是你的小腿，提高双腿发力下的最大弹跳力。2、箭步跳。目的在于提高你的不对程发力时的弹跳力3、负重跳。可以增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。最后你可以试试健身房里面专门锻炼下肢力量的器械或者动作来进一步增强，比如深蹲。但是锻炼的时候一定要注意方式方法，不然很容易受伤。回答完毕，感谢

怎么锻炼弹跳？

弹跳的话属于爆发性训练。

1.通过增加臀腿部肌肉量间接提升绝对力量

如果想在最短时间内完成扣篮建议去健身房。

下蹲、硬拉、箭步走、倒蹬这些都是比较好的动作。

8到12rm次数的训练。每个动作4到5组。每组间歇60到80s左右。

2.爆发性训练

动作建议以下蹲为主，再配合跳箱摸篮板，当然以上动作同样也适用。

最快速度完成1到5次rm为组的训练，组数不限，总的锻炼时间不超过一个小时就ok。每次训练完半个小时以内及时的补充碳水化合物。及时的拉伸目标肌肉。

弹跳体现一个人的腿部爆发力和全身的协调性。提高弹跳力，不仅要锻炼腿部肌肉，还要锻炼腰腹核心肌群，提高核心力量。同时上肢力量也要适当锻炼！主要锻炼大腿肌肉群和臀部肌肉，比如深蹲，箭步蹲，蛙跳…还有小腿肌肉，比如提踵，跳绳…循序渐进，适当负重。

首先弹跳力在于 自身的协调性 以及爆发力

可以做杠铃深蹲 杠铃提踵 （重量选用1-5rm）

提高自身的爆发力

做脚步类以及其他增加自身协调能力的运动

久而久之就能跳的高啦

当然也和天赋有关

觉得好就点个赞吧😁

弹跳扣篮该如何练习？

你好，按照你说的自身情况，完全能靠后天的努力做到的。

介绍三种练习提高弹跳力的方法：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

我有一高中同学，身高不足170，原地跳起也能轻松抓筐，不用助跑的哦~~题主年纪轻轻，有183的身高居然也只限于抓筐，弹跳着实很一般。弹跳这东西，说实话很大程度上靠天份，有的人天生小腿跟腱长，爆发力好，轻轻一蹦就能腾空而起。

既然承认天赋不行，唯今之计只能苦练，至于能练到何种程度，那就听天由命。这里本人勉为其难地授予题主几种独家秘笈：一、负重跑步，手上提重物腿上绑铅块，跟在小姐姐旁边蹭跑，男女搭配锻炼不累……

如此这般练个把月，开始会感觉腰酸腿疼，头晕眼花，有点营养跟不上的无力感，但不要担心！这是正常的生理反应，熬过这段极限期就会渐入佳境。数月后当你放下重物，解开绑腿后，顿觉身轻如燕，有一种地球引力对你已经不起作用的轻飘感。

腿上力量打好基础后，这时候进入第二步，适当地进行一些腰腹部力量的练习，弹跳不仅要求腿上有力，腰腹力量也很重要，还是老一套，走进健身馆，蹭在小姐姐旁边，跟着一起练。

又个把月后，题主的身体已经越来越飘，大功即将告成，是时候到球馆进行一些实战演练了，找个小姐姐约个时间，穿好球衣球裤，系好鞋带，练起来吧，骚年！天空才是极限！但千万不要满足于这一点点的进步，你现在代表的是头条的形像。总之要记住一点：如果不能在跳起后滞空七八秒，双手轮流拍击到篮板的上沿，你都还属于头条的弹跳困难户！

如果每天坚持做80个深蹲，坚持一个月后，跳跃能力会明显增加吗？

深蹲对提升跳跃能力是有一部分效果的，但想提升跳跃能力不能只靠深蹲。

跳跃是一个非常复杂的动作。它需要的不仅仅大腿的肌肉爆发力，还需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相协调互相配合才能跳得更高。

起跳时，身体弯曲，膝盖弯曲，整个人像弹簧一般将收缩起来，然后全身肌肉一起发力，制造反冲力让身体腾飞起来，这就是整个跳跃的过程。大腿就是弹簧的中部，锻炼这一部分当然可以让弹簧弹得更高，但是想要跳跃能力提升的更快，最好还是全面锻炼。

以下就是能更好锻炼跳跃能力的动作组。

①跳绳

虽然深蹲时小腿的肌肉也参与到了，但是在深蹲时比目鱼肌、腓肠肌只是起到对抗作用，小腿肌肉的收缩力没有被锻炼到。通过跳绳可以很好的锻炼到小腿肌肉。另外，因为弹跳是爆发性的动作，因此跳绳时应该跳的尽量快一些，这样能更好的锻炼到小腿肌肉的爆发力。

②快速无负重深蹲

锻炼大腿肌肉爆发力，也能锻炼到臀部。尽量追求更短的时间里消耗光体力。

③俯身登山

主要锻炼核心肌群，还能顺便锻炼双腿的协调能力。

④[_a***_]跳

将所有的肌肉力量整合在一起的训练。只有通过反复的弹跳，才能更好的协调身体的肌肉，最终能用最省力的姿势跳的最高。

需要注意的是，这些训练对关节的负荷都很大，所以最好是隔天练，一旦有膝盖或者其他关节不舒服，一定要认真对待。

腿和臀部是健身中最性感的部位，男女都一样，但是不然，大多数男生锻炼中常常不重视腿部的训练，有可能导致你肌肉增长缓慢。

***的男人

长时间久坐和天天健身房深蹲，你更倾向于哪个？

深蹲与不爱深蹲女人的臀部对比

深蹲让你腿部肌肉健硕

迅速能让你的双腿更加迷人有力量，如果想正确做深蹲十分简单，主要是坚持，要想达到牛X的效果，就必须时刻让自己警惕起来，直到把这项运动变成自己的爱好和习惯，我坚信，几个月后你一定会获得不错的收获，天道酬勤！

健硕的腿部肌肉

深蹲动作要领：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。来源于百度百科

我认为会有一定程度的增加，为什么会有增加需要从三个方面来阐述。

第一：一个人的平常更多参与跑跳训练那么肌纤维比例快收肌要大于慢收肌，在这种情况下这种人的跳跃能力会更容易提高。有研究表明长时间不同的运动会使肌肉的类型产生变化，而我们的慢收肌它主要以缩短肌肉为主。而快收肌以快速收缩为主，具有极强的爆发力比如臀大肌。所以我们进行徒手深蹲或是杠铃深蹲时臀大肌这一类快收肌可以得到充分的训练，跳跃能力自然会有明显增加。

第二：提问者并没有说明是否是新手，所以对于新手在进行深蹲训练时前四周是最为明显的，他们的肌纤维损伤与超量恢复是处于最高水平，我们知道在运动前期肌肉是以募集肌纤维提高神经敏感度为主，所以力量的提升也是处于最高水平的加之超量恢复使得原来肌纤维横截面更加粗大，相对跳跃能力肯定也会有明显增加。

第三：深蹲是属于多关节多肌肉参与，同时收缩的肌肉达一百多块，但最主要的训练肌肉是臀腿肌肉，而下肢臀腿的肌肉量占了全身肌肉的百分之60%，大量的肌肉同时参与训练使得身体的动力链得到充分发展，而跳跃动作就是一套完美的利用下肢动力链来操作的一个动作，通过一个月的深蹲训练来增加跳跃这一运动表现能力是很好的选择！

如果能用一些***器械来做深蹲训练，我相信增加跳跃能力会更为明显。

到此，以上就是小编对于提高弹跳力 健身房训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于提高弹跳力 健身房训练的4点解答对大家有用。