健身训练***表瘦肚子方法,健身训练***表瘦肚子方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划表瘦肚子方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练计划表瘦肚子方法的解答，让我们一起看看吧。肚子大，怎么练小？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划表瘦肚子方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练计划表瘦肚子方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子大，怎么练小？
2. 每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗？

肚子大，怎么练小？

肚子大首先要清楚原因:

1.产后妈妈肚子大，需要先做产后修复，腹直肌修复好后再进行腹部训练，同事配合饮食搭配

2.一般人群肚子大，说明腹部脂肪太多，需要减脂，任何减脂都需要锻炼和饮食相互搭配

3.腹部的练习有很多，但是需要去做有氧和无氧的结和，持续性的练习才能达到明显的效果。

十三天每天一千次开合跳。一千次扭腰运动三组自重桥臀 深蹲 空中蹬车 俯身支撑侧提膝。早饭两个鸡蛋 配青菜 不放任何人油盐 午饭青菜配低脂鸡肉 或是牛肉 下午四点可以吃一个苹果或是香蕉 晚饭不吃 加油

肚子大，不是靠练就能练小的。要靠饮食调节和有氧+力量训练。

练习腹部的动作只能让你的肌肉变结实，但是减脂效果最主要的来自饮食调整。另外，学习一下科学的腹部训练动作（我的频道里有）。

其中避免做仰卧起坐，仰卧起坐已经被世界健身领域公认的最没用的而且会导致腰椎损伤的动作。

腹部训练动作可以使用卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。

一个简单又舒服的减大肚子动作

这是《易筋经》里面的一个动作：下压势。

这个动作的要领是：

1、鼻子吸气，口鼻同时呼气；

2、吸气的时双掌徐徐抬起至胸前；

3、呼气的时候徐徐下压，呼尽压尽；

4、再吸气时双掌徐徐抬起至胸前，想象；

5、然后呼气时手徐徐放下；

这个动作下压要尽量压低，不仅仅减肚子，而且通过拉筋提高健身效果。

这个动作做起来非常舒服，心率会下降，呼吸的带动，会越压越低，直到整支手掌着地。

不能只做局部地方，还有一定要全身都去练一练，腿，腰，背，有氧和无氧结合，少吃油腻，不要喝饮料，不吃零食，零食可以用水果代替，也不吃太甜的水果，坚持运动，从你我开始

每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗？

每天锻炼身体，坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐能瘦肚子吗？不能瘦肚子，俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧训练；要瘦肚子，应做有氧训练。

无氧训练增肌塑形，有氧训练减脂瘦身。减脂是全身性的，不管是腹部减脂，还是臀部减脂，以及其他部位减脂，都应坚持做有氧训练。快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车、登山车、椭圆机、开合跳、波比跳等都属于有氧训练。

以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌的无氧训练，仰卧起坐是训练腹肌的无氧训练；以有氧训练为主减脂的过程中，适时的无氧训练有助于促进减脂，但不宜作为减脂训练的主导方式。

最后要提醒的是，作为传统的腹肌训练，过多的仰卧起做训练会伤到髂腰肌和脊柱，应以卷腹动作代替仰卧起坐动作；其他腹肌的训练动作还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等。

有一句话是这样说的，选择大于努力！如果你的方向错了，你再努力都是白费！

你用仰卧起坐，俯卧撑去瘦肚子，这就是一个错误的努力方向，就算你每天做两百个俯卧撑，两百个引体向上，你的肚子都瘦不下来！

如果你想瘦肚子，我们需要的是有氧运动，而不是无氧运动！俯卧撑，仰卧起坐属于无氧运动，无氧运动可以锻炼肌肉，但是不可以减去脂肪！

只有***用有氧运动消耗掉腹部多余的脂肪，这样我们的肚子才能从啤酒肚变成小蛮腰，所以刚开始的方向一定要选对！

如果我们想瘦肚子，我们最好去[_a***_]，跑步真的是属于一种燃脂效率特别高的运动！

长期跑步可以燃烧脂肪，消耗多余热量，减少热量堆积，减少脂肪，从而让肚子越变越瘦！

我建议那些想瘦肚子的朋友可以每天跑步7km左右，大概40分钟，一周坚持四到五次，这样就可以消耗掉很多的脂肪，收获良好的瘦肚效果！

我们还要注意的就是跑步的速度，你尽量通过控制速度，将心率保持在最大心率的70%，最大心率为220 -年龄！

比如说20岁的朋友，跑步心率维持在140上下，燃脂效率最高，减肥效果最好！

如果你想让自己的肚子更完美，更好看，拥有马甲线，小蛮腰，那么我们就需要通过俯卧撑，平板支撑，卷腹来锻炼了！

有帮助，但却是微小的帮助。想要瘦肚子减肥，必须要有严格的饮食控制和适量的运动健身才可以。

俯卧撑是极好的训练动作。它有助于减肥，并且对上肢推力肌群的肌力提高以及塑型有帮助。但是训练量方面必须要适合自身，并且要循序渐进的提高，才能长久有效。

对于大多数人来说，20个俯卧撑的训练量是比较少的。我建议每次训练要达到三到五组，每组次数根据自身能力做到接近力竭即可。

而仰卧起坐虽然很经典，但动作模式对于腰椎稳定性是不利的，所以不建议练习这个动作。可换做平板支撑和仰卧举腿训练，每次练习练了五到八组，接近力竭即可。

其他训练动作，例如深蹲、波比跳、登山跳、开合跳等动作。或进行跑步，骑行，游泳等心肺训练，每次训练45分钟有利于减脂。

最后，再配合饮食控制，做到清淡自然，减少热量摄入，对于减脂瘦肚子是最关键的。

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要瘦肚子，关键是减脂，在体脂率高的情况下，不管做什么样的腹肌训练对于瘦肚子来讲作用都不大。并且俯卧撑与仰卧起坐都不是腹肌针对性的训练动作，所以，想要通过俯卧撑与仰卧起坐的方式来瘦肚子基本不可能。

俯卧撑，主要是徒手训练的经典动作，但主要是针对于胸肌的动作，当然也会对肩，手臂与核心有一定的锻炼，而对于腹部来讲针对性不强。

仰卧起坐，是一个被我们所认为的锻炼腹肌的有效动作，但事实并不是如此，它的主要发力肌肉并不是腹肌，所以也没有针对性。

那么，要瘦肚子需要怎么做呢？总体上来讲分为两个阶段：

第一个阶段：减脂

通过合理的饮食控制与规律的有氧运动，以实现日常热量的摄入小于热量消耗面形成热量缺口从而实现减脂的目的。而在这个过程中饮食的控制是减脂是否有成效的前提，因为在不谈饮食只谈运动的情况下基本没有意义。

第二个阶段：腹部训练

随着体脂率的逐渐降低与能力地逐渐提高，腹肌训练就要加入到运动当中，在这里要说的是，在体脂率还比较高的情况下加入腹肌训练的目的是为了避免减脂成功后的腹部松弛问题，同时也是提高能力为更近一步的腹肌训练做好准备。

到此，以上就是小编对于健身训练***表瘦肚子方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***表瘦肚子方法的2点解答对大家有用。