健身房臀推训练***教学,健身房臀推训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀推训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房臀推训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。如何塑臀？性感的臀部不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房臀推训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房臀推训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何塑臀？
2. 性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

如何塑臀？

臀部训练是女性健身非常重要的一部分，挺翘紧实的翘臀无疑是提升自信，获得关注的重要资本，当然，想要获得这一切，需要科学的训练以及持之以恒的坚持！

说起臀部训练，臀推自然是必须要选择的训练动作，因为它对臀部的***是其他动作不可比拟的！我们常说“不深蹲，无翘臀”，其实，臀推动作在最顶点时的***要远远强于深蹲。

臀推和深蹲都可以简单看做是髋部运动，有过深蹲经验的朋友应该可以感受到，进行深蹲训练时，当你蹲起到最高点时，臀部此时并不是完全紧绷的，腰部、腿部以及其他部位共同承担很大比例的负荷。此时的臀部反倒是比较轻松的。

而臀推则是全程主要***臀部肌肉，动作轨迹来看，臀部恰恰是受力最大的部位，推起重量越到顶端***越大。

由此可以看出，深蹲训练更加综合性，而臀推则更有针对性。所以，想要翘臀却做不好深蹲的女神们，倒不如先从臀推下手，让自己臀部得到高效的***。

一、正确安全的准备工作

由于臀推需要借助***工具才能完成，所以女神进行训练之前，一定确保“万事俱备”！

这里推荐三种有助于瘦臀的运动，希望对你些许帮助。

1. 慢跑

坚持慢跑对于身体塑形有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。

2. 高抬腿

每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦腿瘦腿比较有效。

3. 深蹲

要背部要保持一条直线，身体下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，然后身体蹲起，均匀的重复这个动作，对于瘦臀有一定的效果。

夏天要到了啊~泳装热裤什么的购物车已经安排上了，可是另一边的身材管理呢？

M姐今天就要来讲讲塑臀这件事~

照例正文开始前说说拥有一个好看的臀部的重要性。

甩一张震撼到M姐的对比图——臀部高度对腿长的影响~说大了就是对身材比例的影响。

塌陷的臀部会让腿看起来更短，由于脂肪密度大，所以腿会粗、胯会宽，穿紧身牛仔裤就是灾难现场。

而别人穿上紧身牛仔裤是这样的↓

对于久坐的上班族，做一天下来腰酸背痛，更难受的是***还痛，那么对于臀部的拉伸和力量训练就派上用场了。

对于想要获得更完美体形的健身人士来说呢，臀部也是至关重要的一个位置，从背影望去，一个完美的臀部。绝对加分啊！

世界杯刚刚结束了，作为一个伪球迷，也看了很多场比赛，大家都发现了，一场足球比赛中有很多屁屁的特写。好像足球运动员们都特别喜欢互相拍***，

其实就是为了表达一下鼓励和队友之间的情谊嘛哈哈，

其他比赛中拍屁屁的情况屡见不鲜，比如NBA

好了好了扯远了，下面就来看一下，怎么拥有自己的翘臀吧

首先对于上班组而言，推荐下面这组拉伸动作，随时随地都能做

01

弓箭步压腿

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。

***的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？***的臀部不是天生就有的，一个月也练不出翘臀；练翘臀在于根据身体情况，多做针对性的训练。

翘臀练出来的是臀部肌肉，脂肪偏多的女孩子要练翘臀，应先做有氧运动减脂，把体脂率减到20%左右。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都是[_a***_]运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。

打造翘臀，在于合理的体脂率下，多做针对臀部的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，（单腿）腿部弯举、（单腿）屈伸、（单腿）蹬腿等；把握正确的训练方法和坚持循序渐进的常规训练是拥有翘臀的保证。

就深蹲训练而言，一方面应多做宽距深蹲训练，宽距深蹲训练腿部肌肉的同时，也会影响到臀部，另一方面应多做负重训练，负重训练能够更好***臀部肌肉的生长。

想要练就***翘臀，光知道动作时不够的，还需要其中所涉及的原理，看到这样的原理，可能会让你越来越沉迷于练习臀大肌哦！原因何在？赶紧来看看吧！

也许看到这句话，很多女性都对此很好奇，如果是真的，那不是我们都得去健身房锻炼，练翘臀啦？目前有科学家发现，臀大肌更多的人，可能会比一般人都要活得更久。对于这样的言论，你敢相信吗？

在美国有这样一个现象，只要是超过20岁的女性，都希望能够拥有较为丰满的臀大肌，这可能并不仅仅是运动的崛起，也是一种文化产业的变革。但早在好几年前，女性就开始希望自己能够拥有肌肉更多的臀大肌了。

这是为什么呢？但国外有些女性为了获得饱满的臀部专门去医院做手术，在自己的臀部增加一定的脂肪。其实这种效仿不仅仅是女性对形体美的一种追求和向往；另一方方面，因为一些研究表明，拥有更大臀部的女性实际上更加健康，可能会活得更久；臀部额外增加的那些脂肪可以保护她们抵抗心血管疾病以及一些代谢性的疾病。

看到这样的研究结果，作为女性你难道你心动吗？可能会巴不得天天练习臀大肌了吧！其实国内女性对于臀大肌肌肉量大小的诉求还比较模糊，可能会有点跟风的嫌疑，但大部分是为了形体美，这个是毋庸置疑的，但如果还有增加寿命的的作用，那可能就是锦上添花了！想想，小编可能最近也要加强臀大肌的训练了！

到此，以上就是小编对于健身房臀推训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房臀推训练***教学的2点解答对大家有用。