营养饮食从早餐开始,营养饮食从早餐开始吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食从早餐开始的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食从早餐开始的解答，让我们一起看看吧。早餐做什么比较好？早餐吃什么管...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食从早餐开始的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食从早餐开始的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐做什么比较好？
2. 早餐吃什么管饱又营养？
3. 一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？
4. 张宏文医生的早餐建议你怎么看？会不会改变自己以后的饮食习惯？

早餐做什么比较好？

早餐做什么最好?

1.因为每天早晨是新的一天的开始，很多人休息时间都不够，对于早餐都是胡乱对付，而且有很多的年青人都没有吃早饭的习惯，正常健康的早餐对于身体真的很重要。

2.我建议大家可以炖一些稀饭里面可以放一些可以吸收的打个比方配一点红薯，南瓜，或者滋补一些的食材，搭配一点土鸡蛋，或者牛奶，再加一点自己做的馒头。

3.如果时间来不及的情况下，可以提前晚上用电饭煲炖，先把时间设置好，然后第2天早上就不会这么仓促，因为早上必须要吃好，要养成吃早饭的习惯。

4.我的回答到处为止，有什么好的建议大家可以一起探讨。

早餐吃什么管饱又营养？

因为孩子要上学，一般的早餐一片面包夹一个鸡蛋，喝半杯牛奶，主要是怕孩子吃多了犯困，怕喝的太稀总上厕所，所以喝半杯牛奶，面包是自己在家用面包机做的，无任何添加剂。

早餐要认真对待。为什么要吃饭，为了活着，为了健康，那么每一顿饭都要要认真对待，尤其早餐，因为一天的营养、能量供给都得益于早餐，而且，现在我们的生活越来越好，肥胖引起各种富贵病泛滥，高血压、高血脂、高血糖……

那么我们吃饭不仅仅为了饱，也为了少得病。早餐多吃一些，一天的活动一定能够消耗掉所有能量，不会变胖。

至于吃什么，色彩斑斓、丰富多彩！都说不同颜色的食物对不同身体器官都有不同程度的益处，所以早餐我们可以稍微尽兴吃一些:

以蛋白质为主，煮鸡蛋首选，豆腐炖海带汤、肉可以有点点肥肉，大脑需要卵磷脂，早餐吃总比午餐晚餐吃要安全一些。

蔬菜水果，各种绿叶蔬菜一定要多吃一些，水果尤其苹果🍎多吃，一是可以有饱腹感，防止吃太多，二是补充维生素。维生素，维护生命的元素，很重要啊！

主食，粗粮一定要加入进来，粗粮细作味道很好的。粥配馒头、包子，馅饼配果汁、豆浆、牛奶都可以😊。只要吃得下，早餐吃多一些、油腻一点可以的，总比晚上吃好得多！

一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？

看似美好的一天，要从实际上也很美好的早餐开始

拿2片从超市淘来的特价切片吐司，夹上炼乳，跟发圈时需要用到的9宫格图片一样，切成均匀的9等分

在两边放上事先切好块的，高颜值绿肉瓜

遵循医学专家提出早餐要有营养的建议，再加上一个煎好的荷包蛋

最后，铺上一片热量爆表的力量（好吧是我嘴馋，不放也可以的）

完成，搭配一杯65℃的牛奶，营养又好吃，瞬间整个人都好了

都说一日之计在于晨，早餐对于人的重要性可想而知。特别孕妈咪，一个人吃却要供给两个人的营养，更是不能马虎。今天小编君就来给各位孕妈咪推荐5种适合早餐吃的食物，美味又健康哦！

【瘦肉】

怀孕时候准妈咪的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，铁在人体血液转运氧气和红细胞的过程中起着不可代替的作用，因此孕妈咪们对于铁的需求也就成倍的增加。而瘦肉中富含铁，很容易被人体吸收，所以吃瘦肉很重要哦。

【蔬菜】

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。比方说，甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维素和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。但是在吃菠菜、油菜的时候一定要先用热水烫一下，祛除掉过多的叶酸。

【全麦制品】

这里面包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以提供丰富的铁和锌。但这类食物建议还是自己做的好，因为卖的全麦面包为了增加[_a***_]，会多少加一些其它物质。准妈咪制作的时候可以按照自己的喜好加一些葡萄干或者蜂蜜。

【奶、豆制品】

孕期妈咪的钙质流失的非常快，这是因为宝宝在吸收。所以怀孕的时候，孕妈咪要注意补钙。正常来说，孕妈咪应该每天摄入大概1000毫克的钙，大约比平时多1倍。而奶、豆制品是孕妈咪补钙非常好的途径。另外，睡前一杯牛奶还有助于睡眠哦。

【水果】

我觉得不同的年龄对应吃的早餐略有不同。

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 3、中年人的早餐：身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

之前一直有个说法，早晨要吃的像皇帝，

早餐，

饮品：牛奶或豆浆，

主食：有条件来碗牛肉面或者鸡汤面。最好再有点小青菜。摊鸡蛋饼，肉馅饼。一定要有高蛋白的东西，碳水也得有。

如果在我老家，一碗烩羊肉，一个白饼子，吃完那叫一个满足。

喝粥的话，最好是牛肉粥，海鲜粥

水果不要着急吃，放在上午10点吃。

张宏文医生的早餐建议你怎么看？会不会改变自己以后的饮食习惯？

1.孩子的胃本身就小，吃太多碳水就吃不了其他营养了。碳水化合物吃的再多，孩子活动量大，基础代谢高，碳水消耗特别快，所以不建议早餐吃一大碗粥。

2.牛奶含蛋白质，钙等一下身体需要的矿物质，营养比喝粥更好。所以我们家喝奶比较多。可以在奶里面加一些水果打成奶昔，这样口味和营养也更丰富。

3.主食再碳水基础上增加一些肉类，蛋，水果等，口感丰富，营养更全面。

我觉得张宏文医生说的很正确。

因一句孩子“早餐不能喝粥”引发热议，懂点营养学的人都能理解，张宏文医生的话是有一定道理的。因为粥食有大量的碳水化合物，即糖类，还缺乏优质蛋白，满足不了身体对营养的需求。尤其在疫情期间，只有身体有了充足的蛋白质，对抗病毒细菌的免疫球蛋白才能源源不断地输送给体内，来维护身体健康。

张宏文医生提出：“孩子早上必须吃好，一定要吃高营养，高蛋白的食物，那就是要吃鸡蛋、牛奶，还有高营养的三明治都可以吃”，针对***的抗体产生要靠的全部是蛋白质。因此早餐不仅要吃饱，而且要吃对，要给孩子一份理想的早餐，至少包括以下三类或以上的食物：谷署类食物、肉蛋类食物、奶和豆制品食奶、蔬果类食物，满足一天的营养所需。

牛奶和鸡蛋都是十分有营养且老少皆宜的食品，都是我们每天营养摄入的必需品。特别是牛奶作为一种极易被消化吸收的天然食物，被誉为“白色血液”，提供着丰富的钙、蛋白质和维生素等营养物质。

一日之计在于晨，早餐要吃的好，建议早餐吃的要营养均衡一些。多一些蛋白的摄入，大家可以按照自己的习惯，也可选择多元化的尝试！

到此，以上就是小编对于营养饮食从早餐开始的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食从早餐开始的4点解答对大家有用。