健身训练会增肥吗知乎,健身训练会增肥吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会增肥吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练会增肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。我健身3个月了，几乎每天都...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会增肥吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练会增肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 我健身3个月了，几乎每天都健身到很累，每天吃饭很多。我怕停一天不训练会胖，或者肌肉不明显了。最近？
2. 每天健身，为什么反而会胖？

我健身3个月了，几乎每天都健身到很累，每天吃饭很多。我怕停一天不训练会胖，或者肌肉不明显了。最近？

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。 度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。 因为肌肉的生长过程应该是：***---生长----***----生长，如果你不停的***，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的***还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。 如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

每天健身，为什么反而会胖？

在我跑步的过程中，有一些跑步的朋友就问我为什么我每天坚持跑步，我的体重不仅没有下降，反而会上升呢？

如果我们遇到这个问题，这确实非常让人崩溃！每天跑步减肥那么努力却没有收获到一点效果。这让人情何以堪！

现在越来越多的人由于饮食不规律，在加上不进行体育锻炼，许多人都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼！

肥胖不仅让我们身材走样，同时也会给我们的身体带来许多疾病！于是我们就想通过跑步来减肥，可是如果我们不注意方法很有可能导致我们减肥失败！

在我减肥初期我也遇到过这样的问题，今天我就来给大家讲几个方法来解决这个问题！

首先减脂是一个长期的事，一个星期来说太短了。

其次体重并不是一直恒定的，进食、排泄等等都会造成波动，所以半个月或一个月左右测一次体重即可，如果有条件测体脂是最好的。

另外，减脂看的是摄入和消耗的关系，不降反增说明必然有一项不到位。饮食方面先估算一下总消耗，然后再制定吃多少。运动方面可以适当增加一些，2公里对于大多数人来说20分钟怎么也跑完了吧？时间太短脂肪消耗比例太低，作用不明显也可以理解。建议减脂期单次有氧要在20分钟以上，并且适当加入力量训练。

最后称不准也是有可能的。所以不要放弃，关键是坚持。

我始终觉得标准体重是对于大多数人来说的，但是每个人的体质不一样，换句话说，每个人都是不同的，你没有办法用一种标准来衡量另外一个人。跑步的结果是使你更加健康，而不是使你更加瘦。

2km应该十分钟多一点啊，只是当时气血好一点，没有任何减肥效果。体重增加了一斤？这太正常，人每天体重正负一公斤很正常，饭前后，大便前后，是否喝水，是否出汗等等体重都不一样。所以这点运动量，你减不了肥。还有，健身最佳是减肥不减重，身材紧致更重要，体重越大越好，一句流行语“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

楼主不要太多在意体重的问题，你可能是多喝了一杯水或者是今天没有排便，所以比前一天重一斤，这个很正常的。你现在才跑一个礼拜哪会效果这么明显，体重蹭蹭的往下掉呢！要是减肥这么容易，那世界上不就没有胖子了。

减肥最好的办法是把自己身上的肥肉减掉然后变成肌肉，这样反弹的机会就很小，以后也不会复胖。当然楼主也不要怕自己跑步会不会变成肌肉腿之类的，要知道女生肌肉是很难形成的，要进过专门的训练。

楼主现在要做的是再坚持三个礼拜，让自己身上的肥肉慢慢的掉，因为吃起来容易，减起来难。所以一定要坚持坚持再坚持。

加油，楼主！

到此，以上就是小编对于健身训练会增肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练会增肥吗知乎的2点解答对大家有用。