健身房跑前力量训练***,健身房跑前力量训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑前力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房跑前力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。想锻炼身体，不进健身房...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑前力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房跑前力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？
2. 跑步时前脚掌着地有什么好处？

想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

我认为没有硬性要求吧，，不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味，没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的：身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。

题主提这个问题，其实应该是问在家里健身，有氧运动和无氧运动的先后顺序问题，下面我就系统的回答一下这个问题，希望对健身的网友有所帮助。

能够提这种问题说明你已经是健身入门者了，知道了有氧和无氧运动相结合，题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动，跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动，每次健身哪种放前面呢？我建议无氧类力量训练在前，最后再做有氧训练收尾，下面就具体分析一下原因。

任何运动首先消耗的是糖原，糖分消耗完了开始燃脂，如果先做无氧运动的话，因为运动强度比较小，糖原消耗较慢（这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂），而且接着做无氧训练时，因为体能已经消耗太多，会没有体能去做力量训练，减脂效果差不说，动作还容易变形，动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话，运动强度更大，会快速地消耗糖原，这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话，就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲，同时轻松的燃脂。

当然有氧、无氧的先后问题解决后，还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主，以增肌为目的的网友，可以无氧运动的时间长一点，以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。

能坚持那个都行 ，在家自己锻炼要的是坚持，那个动作你喜欢就做，每天做一个计划 ，每种动作做多少，像我每天写一张小纸条，500仰卧起坐完了打个✓，400蹲起完了打个✓，200仰卧抬腿完了打✓ ，200空蹬自行车完了打✓ ，5分钟平板支撑完了打✓。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤，第2年又减了10斤。

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的***功能也很高，是一个很好的全身锻炼动作。

连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的***，锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

我来直接回答下你这个问题，

波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动，所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能，如果要减肥或者减脂，运动的顺序都是要尽量力量训练在前，有氧类型在后，原理：

（1）力量训练后肌肉得到了强化和激活

（2）力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备

（3）能量消耗的顺序：

糖原>脂肪>肌肉

储备糖原用完，之后再做有氧会更好的帮助耗能，燃烧脂肪。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

跑步时前脚掌着地有什么好处？

日常大家跑步听的最多的是要求前脚掌着地，自己跑步也要求前脚掌着地，但是你们都做对了么？那么我们先看看前脚掌着地的到底指的是什么意思？再来看看这样有什么好处？

• 首先，所谓前掌落着地，并不是指跑步时用脚尖脚趾跑步，也就是所谓的踮着脚跑步，而是我们跑步过程中，脚面在落地时的那一刹那间，用前脚掌落地，当然脚后跟也要落地，而是在那一刹那间脚后跟几乎不受力或者轻微受力，这才叫前脚掌着地。你理解对了么？

• 那么这种方式有啥好处呢？这种跑法的好处是一是跑步时能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力，以便迈开下一步的时候更省力；二是这样跑步🏃‍♀️能有效防止落地的那一只脚过度前伸，导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应，想必大家都碰到过这种情况吧，钻心的疼，同时这种刹车效应会导致地面反作用力加剧，不仅导致我们跑步过程中难以提速，而且还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部。

通过这个图就可以看的很明白，你跑步时，前脚掌着地跑对了么？不知道帮助到你了没！

前脚掌着地总体而言，是一种更有效率的着地方式，有利于缓冲着地时所受到的冲击力，缩短触地时间，储备跟腱弹性势能，但前脚掌着地对于足踝力量也提出更高要求，但大众跑者不必刻意模仿前脚掌着地，速度越快，前脚掌着地越有优势。

[灵光一闪]谢谢邀请。

[赞]首先作者是个很会跑步的人。

脚掌先着地，脚跟后这地会给身体一个缓冲过程。这样会减轻足部整个组织损伤。后脚跟着地对足部的损伤减少，但对踝关节损伤加重。两者都可以，两都各有利弊。前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜，患上脚底筋膜炎；后脚掌先着地，对膝盖冲击力大，容易损失膝盖。脚接触地面的时间短； 能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力； 如果想提高速度，就练习前脚掌着地。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

1.对于初跑者或平时***少动的健身人群来说,想要***用前脚掌着地未尝不可,但需要格外注意以下三点以降低运动损伤风险:1,达到一定的跑步速度;2,增强下肢肌肉力量;3,运动强度不宜过大。 后脚跟着地的跑步方式是大多数...

2.对于将跑步作为常规锻炼方式的普通跑步者来说,进行长距离慢跑时传统的后脚跟着地方式还是很实用的,同时应配备具有后跟缓冲功能的跑鞋。对于已有一定跑步经验、个人[_a***_]相对较好的跑步人群,在进行速度相对较快的两三公里跑。

到此，以上就是小编对于健身房跑前力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑前力量训练***的2点解答对大家有用。