健身训练可以吃的蔬菜水果,健身训练可以吃的蔬菜水果有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练可以吃的蔬菜水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练可以吃的蔬菜水果的解答，让我们一起看看吧。减脂期间训练前能吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练可以吃的蔬菜水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练可以吃的蔬菜水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间训练前能吃香蕉吗？为什么？
2. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
3. 健身的人每天吃几顿饭比较合适？

减脂期间训练前能吃香蕉吗？为什么？

有朋友私信我想看我弟弟的照片，点赞超过200个我爆照片哈哈~

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你去健身你的教练只会告诉你要先跑步，要燃烧脂肪，要报他的课，他可以用几节课让你瘦下来，可以用几节课改善你的什么什么部位。

你知道么，这都是胡扯...（因为不涉及到系统饮食的减肥都是胡扯）

我老弟以前是兰州摔跤省队的，后来训练负伤就改行了，他现在一直是一个健身爱好者，经常参加他们圈内的什么掰手腕之类的比赛，真的都是特别猛的那种比赛。后来他的朋友开健身房需要有个人帮他站站台，我弟虽然力气很大，但是因为练得不勤有些肚子。他居然在一个月内瘦了30斤，而且是那种有肌肉的型男。。。

减脂期间最好避免吃香蕉。

实际上，减脂期间不仅要避免吃香蕉，而且最好远离其他的各种水果。

虽然水果含有不少对人体有益的营养物质，比如维生素、果胶、膳食纤维、微量元素等，但水果里面含有果糖，而果糖则是减肥的大敌。

果糖与其他糖类有很大的不同，果糖在人体内不能直接被身体利用，只能通过肝脏来转化成葡萄糖，才能被身体利用。吃香蕉等水果实际上对力量训练的体能增加，以及力量训练后的肌肉恢复的作用并没有很多人所想像的那么大，但却会大幅增加减脂的难度。

由此可见，减脂期间，不论是力量训练之前还是力量训练结束之后，最好都不吃香蕉，这样更有利于减脂。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

你好

增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。

80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。

那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。

②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。

③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。

④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。

你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三[_a***_]食恐怕只能这样了吧？

健身的人每天吃几顿饭比较合适？

你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！

我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！

到此，以上就是小编对于健身训练可以吃的蔬菜水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练可以吃的蔬菜水果的3点解答对大家有用。