每天都去健身房训练合适吗,每天都去健身房训练合适吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天都去健身房训练合适吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天都去健身房训练合适吗的解答，让我们一起看看吧。每天都在健身，会不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天都去健身房训练合适吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天都去健身房训练合适吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都在健身，会不会效果很显著？
2. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

每天都在健身，会不会效果很显著？

肌肉是在休息时候长大

但前提是负重量必须足够大（后会提到）

先说你想要的关于锻炼和休息的时间，别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的，自己用身体去感觉

如果你做的量不够，第二天还去都没问题，但是如果量太大，身体呈现酸困状，一定要休息到完全恢复正常，再进行下一轮负重，休息四五天不为多

万分万分关键的是： 如果想要好看的肌肉，千万不要一时兴起，没节制的练，例如每天一次之类的疯狂举动

宁可少练，不能太繁，这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样，肌肉特别明显特别硬，面积却很小，显得又干又瘦，难看至极。

另外说一下负重量的大小要求，自己拿着专业器械做实验，哑铃也好，重量要保持在能做完三组，而且能够让你在做第二组，第三组的时候，不能一次做完的程度（例如第二组一次只能完成8次，第三组一次只能完成6次）。

然后是关于健身时候姿势的问题，在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量，身体极度扭曲，***带动腰，然后再带动手，挣扎着往下拉，我实在不知道他们到底TM在干什么

重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿势变了，也会导致练力不练型。说练肱三头肌，其他的地方就老老实实的别动，酸也顶着，累也顶着，标标准准地做上三组

还有，如果你很瘦，锻炼后一定要喝一整杯牛奶，或者吃点高蛋白的东西，多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大，起到事半功倍的作用

每天都在健身，会不会效果很显著？每天适量健身，对于体质的提高和保持有效果，只是很显著的健身效果，不是每天都要健身的。

“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”，就深入提供的信息来看，每天的训练是徒手为主的力量训练，这样的训练，在训练前期有着一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，增肌的效果会下降，起到的更多是促进和保持体质的效果。

肌肉的发展需要足量的力量训练***，足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括：每个部位的每次训练至少三个动作，每个动作四组以上，训练的重量以大重量、少次数训练为主等。

饮食方面，应全面增加营养。训练休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。

所以，效果显著的训练，不是每天都要健身，而是每次的健身，训练都要到位，是有计划的地进行训练。比如：每周训练三次，周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。

再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；深入***胸肌的俯卧撑训练，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

深蹲是训练大腿、臀部为主的训练，训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练，可以借助哑铃或者杠铃。

仰卧起坐是腹肌的训练，只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹动作代替；腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

附：哑铃健身图解大全 ----

健身是一个日积月累的过程，而且需要的是长期去坚持，并不是每天都做，就会有效果。前提是要给身体足够的时间去恢复，这样才会有长足的进步。当然每天50个俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，这样不是很大强度的锻炼，身体是会有一定的效果，但是随着时间的积累，这样的训练容量身体一经适应就会停滞不前，进入瓶颈期。所以要遵循“渐进式负荷”，才能不断进步，设定***，每次不断地上容量，重量，才能不断进步。希望对你有帮助。

要说效果，自然要讲目标，因为没有目标，就没有效果一说，你得搞清楚你健身的目标是什么？

你是要增强心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉体积？还是想减脂？不可能没有任何目的，就是练练练吧。

每天做50个俯卧撑，对于你的胸大肌、三角肌和肱三头肌有锻炼作用，但是如果一直是同样的重量，那么效果可能不会特别明显。

深蹲对于臀大肌有锻炼作用，但是没有大重量的***，可能也仅仅是让臀不那么扁平或者下垂。

仰卧起坐早就不推荐了，容易伤到你的颈椎和腰椎，现在都推荐卷腹动作。

哑铃？哑铃可以做很多动作，推举、提拉、飞鸟、深蹲等等，不同的动作对应的锻炼效果是不一样的。

所以，简单得说，如果你长期固定的动作，固定的重量，那么效果刚开始会很明显，越到后来就越不显著了。

每天都在健身，首先可以确定的一点，如此是对身体素质有好处的。

不过是否有显著的效果就要分情况去看了。

首先我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***，撕裂肌肉[_a***_]，及时补充蛋白质，肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃，按照正常的水准来说，前期对肌肉是有***效果的，这段时间我们的肌肉在生长，力量在变大，但是每天如此，肌肉总有习惯的那天，也就是瓶颈期，这是时候如果还是一成不变，那只是对你体能的基本维持了，相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举，肌肉也不会有泵感，隔天更不会有酸痛感。

那么要想再有突破，需要作出适当的改变加大强度，俯卧撑可以适当负重或者变式，哑铃需要换成更大重量的，只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感，说明你的锻炼才是有效果的。

其次，需要结合饮食，上面也说了，无氧训练后都需要补充蛋白，因此建议在训练后半小时内补充足量的蛋白质。

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

可以天天去，但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位。

当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

到此，以上就是小编对于每天都去健身房训练合适吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天都去健身房训练合适吗的2点解答对大家有用。