健身肌肉一天训练多久合适,健身肌肉一天训练多久合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉一天训练多久合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肌肉一天训练多久合适的解答，让我们一起看看吧。在健身房练一个月，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉一天训练多久合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肌肉一天训练多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？
2. 为什么练肌肉一周最好休息一天？
3. 健身一周需要休息几天吗？我不想长肌肉的？
4. 体育生一天运动量多少最合适？

在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。

一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。

简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！

二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！

我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。

希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！

为什么练肌肉一周最好休息一天？

因为休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的。根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

健身一周需要休息几天吗？我不想长肌肉的？

如果不想长肌肉，休息还是次要的，关键要从重量上下功夫。肌肉有红肌纤维和白肌纤维构成，一般长肌肉长得是白肌纤维。白肌纤维体积大。红肌纤维体积小。而重量在你承受力的百分之20以下主要长得是红肌纤维。50到80%是白肌纤维。一般的健身重量还挺重的。一般健身效果如果不坚持锻炼的话，会在四周之后慢慢消失。

体育生一天运动量多少最合适？

1）每天运动量多大合适

运动量158(次/分)合适，进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。

2）一般来讲每天运动1到2个小时的时间比较好

运动比较少的话达不到锻炼的效果，运动比较多，容易导致腰部肌肉以及腿部肌肉纤维的拉伤，甚至形成慢性劳损。运动锻炼一般要晚上比较合适，晚上6点到8点的时间。早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多，运动锻炼避免场地过于僵硬，运动的环境避免潮湿寒冷，逐渐的增加运动量。

到此，以上就是小编对于健身肌肉一天训练多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉一天训练多久合适的4点解答对大家有用。