健身休息日还能训练吗吗,健身休息日还能训练吗吗知乎
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身休息日还能训练吗吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身休息日还能训练吗吗的解答,让我们一起看看吧。
健身一般几天休息一次比较好?
可以练3、4天休息一天,也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短,如果当天练的少,那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,除了注意训练、饮食营养外,还必须特别注意训练后肌肉的休息(即肌肉恢复),休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。所以说,健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。
总之,我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间,给肌肉一个恢复期。
为什么健身一个礼拜要休息一两天?
做健身运动当然是天天做比较好的。
动有许多益处:
3,加快新陈代谢;
4,强健肌肉 ;
5,改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗,如:糖尿病等,不经常适量的运动会导致出现下肢麻痹等严重症状。
对健身有一定了解的人都知道健身有三个很重要的关键点,第一点首当其冲的当然是运动,摆在第二位的是吃,排在第三位的是休息。它们三对健身来说起到了决定性的作用,缺一不可,任何一个环节,掉了链子,出了问题,都会影响到健身的效果,重要性不用质疑。
今天的主角是休息。休息对健身到底有多重要呢?可以这样说对健康有多重要,对健身就有多重要,因为我们健身的主要目的之一就是为了能够获得健康。从增肌减脂的角度来说,休息的重要性也是不言而喻的。要是没休息好的话,身体各组织很难得到良好的修复,会影响肌肉的生长,还可能会出现内分泌紊乱,代谢下降等状况,影响脂肪的分解以及引起其他疾病的发生。所以,能不熬夜就尽量不要熬夜。运动强度太高,运动量太大时也应该适当的调整休息。坐的时间太长,运动量太少时,也应该抽出时间去适当的运动运动。说白了就是,要劳逸结合。
为什么健身一个礼拜要休息一两天。说的简单点就是身体需要一个恢复的时间。你总让它干这干那,它也会因为承受不了压力而崩溃的。需要给它适当的留出空间来,而不是等它反击你的时候,你才意识到这一点,要不然,到了那时候就晚了。很多人练的也不错,吃的也还可以,但就是不长肉或不瘦,为什么呢,很可能就是因为没有休息好,没有给他足够的生长空间。休息时间也并不说,固定的休息1~2天,它是根据你的身体状况,训练强度以及各方面的因素来决定的。感觉状态不错时可以选择多练,感觉状态不佳时可以选择休息。
到此,以上就是小编对于健身休息日还能训练吗吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身休息日还能训练吗吗的2点解答对大家有用。
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