健身房篮球器械训练方法,健身房篮球器械训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房篮球器械训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房篮球器械训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 篮球场地及器材的标准是什么？
2. 作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？
3. 去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？
4. 打篮球和健身哪个比较好？
5. 如何用入门单反拍好一场篮球赛？

篮球场地及器材的标准是什么？

国际篮联场地，奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛通用：

长：28米，宽：15米【NBA：长94英尺（28．65米），宽50英尺（15．24米）】

线条宽：0.05米

中圈：半径1.8米

三分线：6.75米（NBA：7.25米）

罚球线：从端线内沿到它的最外沿5.80米，长3.60米

三秒区：4.90米×5.80米的矩形

合理冲撞区：从篮圈落地中心点画一道1.25米半圆

篮筐：内缘直径最少为0.45米，最多为0.457米

篮筐高：3.05米

作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？

1.掉不掉肌肉看你健身和打球的比例了，打球远多过健身，不掉是不可能的，职业篮球运动员也做不到。人家也是在休赛期增肌。

2.在其他***方面要做好，无非就是吃好睡好。高热量高蛋白多蔬菜水果。晚上别熬夜，能多睡尽量多睡。

打篮球需要不断的急停，变相，冲刺，跳跃，等爆发性动作，算是高强度运动了，运动高强度带来的就是高消耗。所以打篮球多多少少会流失一些肌肉。为了尽量减少肌肉的流失可以在打篮球之前吃些高蛋白的东西。

打篮球和健身并不冲突，注意是健身不是健美，你看NBA那些球员有很多都有强大的肌肉，有的不输健美运动员。算不，你打球强度和时间还能超过NBA球员？

首先只是业余兴趣爱好打篮球，连业余专业队都算不上，我觉得根本不用担心这个问题，打篮球就当作器械健身前的有氧运动好了。

如果是长期高强度长时间打篮球，那要注意合理的休息和饮食，赛前注意补充水分和糖分，赛后补充蛋白质。

下图是詹姆斯一天食谱，你参考下，人的精力是有限的，毕竟不是天赋异禀，择一重

谢邀，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋一天多吃几个，不要吃蛋黄，我有健身兼顾打球的同事，每天早餐3到4个鸡蛋，剔除蛋黄感觉吃起来美滋滋。

同时还可以选择吃蛋白粉，蛋***主要针对需要练出有型的肌肉，兼顾打球这样高强度的练习的话反而能够加强自己肌肉的力量。

我就有两个同事，同时健身吃蛋***，经常打球的那个肌肉力量很强也很有型，另一个有型好看，但是没啥力量，这个亲测，我只跑步运动做做俯卧撑，要比这两个同事矮好几厘米，但是只健身不打球这位同事扳手腕分分钟被我拿下，而打球兼顾健身那位同事经常分分钟拿下我。

有时候经常健身的人练出一身肌肉后去打球会特别担心自己肌肉打着打着给掉没了，其实不然，只要***取有规律的健身，一样能够维持自己的肌肉，你看经常打球的NBA选手哪个肌肉弱了？此外经常打球还会伤害自己膝盖还不是一个照打不误。

不管NBA球星维持肌肉主要在于后期休息的时候会加强力量练习，同时又专业的健身教练指导，所以大部分时间看到的球员都很强很壮。

对于我们普通人而言，健身与打球最好分开来，不要在今天早上健身，下午打球，早上健身肌肉都经过了一定的***，糖原以及脂肪都消耗了一部分，下午在打球毫不疑问会消耗掉身体蛋白质进而掉肌肉。

另一方面打球适当控制量，不是专业选手每天都进行的话，也很容易造成自己的肌肉退缩的，而健身的时候加大力量减少频率效果应该会更好，题主经常健身应该更能明白这个道理，以上就是个人答案，欢迎交流~

去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

爱上这个过程都是慢慢产生的，刚开始我们都是一股热情，但决定我们是不是能喜欢上它，取决于在这个过程中能收获什么。

就像你喜欢舞蹈和瑜伽，肯定是因为在学习舞蹈和瑜伽的过程中，你感受到了快乐，这种快乐可能是来自身体的[_a***_]，也可能是精神上的愉悦，或者是取得进步的喜悦感。

⭐第1步：你要认识它。如果面对一样事物，连最基本的认识和了解都没有，那么更谈不上喜欢上它。你要学会了解它，知道它的作用。这就跟谈恋爱一样，你得先了解找个人如何，知道他的兴趣爱好、星座、之后才能在相处的过程中产生情愫。

所以你至少要了解健身房的器械都是用来训练哪个部位的，一般还是很简单的，因为现在每样器械上都有说明，比如简单的动作轨迹，训练的主要部位和次要部位。

我健身七个年头了，想明白一件事，健身是生活的一部分，是要伴我到终身的。

所以，健身方式就像找对象，打心里喜欢了，才能长久，如果想凑合，最终还是要分开。

器械是抗阻训练，增加肌肉力量，使肌肉饱满，是一切其它健身的基础。比如足球，排球，篮球，甚至高尔夫球运动，如果要取得进一步的突破，往往需要抗阻训练。

你看到的NBA球星，肌肉饱满，不是打球打出来的，而是撸铁撸出来的！

对不起，上错图片了，一切运动都需要撸铁，中国男足除外！

但，从普通人角度上来说，我们五星推荐肌肉训练，但，毕竟不是参加比赛，如果真不喜欢，也没必要强求。

瑜伽有一些动作需要控制身体，其实也有一定的肌肉训练作用。

健身是一个好的习惯，做自己喜欢的就可以了，没必要跟风！但如果你能认识到肌肉训练的重要性，打算撸铁，那最好不过了！

谢邀，能坚持去健身房锻炼就不错了，不管是练器械，还是跑步、骑动感单车、跳舞、跳健身操，还是练瑜伽，只要能坚持，都是好的。

兴趣是最好的老师，其次是目的性，这两方面相结合，多数人都能坚持锻炼。提问者也说喜欢舞蹈和瑜伽，平时肯定是练舞蹈和瑜伽比较多，很少涉及器械和其它有氧运动。

女性想练器械是好事，不仅能提高力量，拥有更好的身材，还能提高基础代谢，形成易瘦体质。

要想培养练器械的兴趣，其实我也没什么特别好的方法，我练器械只是想让自己有点力量，变得强壮，想拥有更好的身材，更有男人味。我知道我不可能练成特别大的肌肉块，只要有点肌肉块，身材好一点，有点力量，耐力比较好，身体健康就行。再根据自己的兴趣，参加半马、骑行或者铁人三项之类的赛事。以我的体力，不能追求太好的成绩，先追求完赛，再考虑成绩，不管是半马、公路骑行，还是铁三，就当是一种***活动，有机会、有体力就参加比赛，也就当是旅行了。

我的建议是先去器械区锻炼，别管练什么，先练起来再说，如果不去器械区锻炼，就无从谈起培养兴趣。

随着锻炼时间的增加，肌肉量也会慢慢增加，用手机记录增加锻炼的过程，随着肌肉的增加，身材会越来越好，以前拿不动的杠铃和哑铃，在手里会越来越轻松，会很有成就感。可以在各个短视频平台发锻炼***，用短***记录自己的健身过程。

先在手机里下载健身宝典和keep，选择适合的器械锻炼计划，和适合的拉伸课程。

健身房里练器械的女生比较少，女生出现在器械区，肯定有一帮人围着转，带着你练，区分好谁是真正锻炼的，谁是半吊子。肌肉块头大，不代表就懂的多，那些肌肉块和肚子都挺大的人，也许才是真正的高手。健身教练的水平参差不齐，而且教学态度也不一定多认真。

先去器械区锻炼，健身宝典里只有健身***和推荐动作，没有动作细节介绍，女生先用小重量，从固定器械开始锻炼，锻炼一阶段以后再用哑铃和杠铃锻炼，再过一阶段，力量上涨以后，锻炼时一般先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。

锻炼时，如果有人在器械上休息，要主动提出和对方交替锻炼，一般不会遇到赖着不走的人，要是真遇到了，就对他行注目礼，盯着他看就行。要是还不自觉，就给他一个鄙视的眼神，你放心，健身房里没人敢造次。

很高兴回答你的问题。

我们来说说为什么人们喜欢舞蹈瑜伽。

1.舞蹈和瑜伽可以减肥瘦身

从传统的观念上来看，要想达到比较好的减肥效果，必须要进行大汗淋漓的运动，但是瑜伽却完全打破了人们的固有认识。虽然说瑜伽的动作特别的轻盈，但是仍旧要身体上的很多部位进行协调之后才能够完成这整个舞蹈瑜伽的过程。在这个过程里，通过舞蹈和瑜伽的双重结合，在无形里就消耗了人体多余的脂肪，之后就能够达到减肥的效果。

2、愉悦身心

随着人们的生活压力越来越大，生活节奏也变得快了起来，令心里面的负面情感无法有效的释放出来，久而久之下来就会让人们的身体受到影响。而在舞蹈瑜伽的时候，我们能够将所有的负面情绪都忘掉，从而令身心变得更加轻松。

女性朋友不愿练器械，就是怕练出硬硬的肌肉。女人练器械究竟会不会变成肌肉女呢？其实大家大可不必担心自己会变成那个样子，女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。

做一些器械练习能够使你的身材更加紧实有型，练出完美的人鱼线，***臀，拥有完美曲线。还等什么，赶紧练起来吧。

舞蹈和瑜伽练柔韧性的，器械可以让你更加紧致有线条！我看到舞蹈瑜伽的人皮肉都松了！你看那些年龄很大的，皮肉也很紧致，跟练器械，锻炼肌肉有关系！只要你能爱上这种结果，就可以了！

打篮球和健身哪个比较好？

篮球是一项全身协调的运动，对腿部，腰部，上肢力量，耐力都有锻炼，而且比较有意思，还可以锻炼反应速度和协调身体的能力。

健身我没做过，但是我觉得健身队肌肉的锻炼要来得快些，因为健身可以通过仪器增加负荷，而且不同的肌肉群可以通过某种器材集中训练。建议综合训练，因为如果你爱上了篮球，然后你再去健身房把你的肌肉力量锻炼出来，你打球就很牛X了。。

如何用入门单反拍好一场篮球赛？

如何用入门单反拍好一场篮球赛

<一>首先要找到光圈，快门，速度之间的最佳搭配。

篮球赛一般都是在灯光照明下进行，光线稍暗，需要平衡光圈，感光度，快门速度之间的关系，找到最佳搭配。速度方面在能拍清楚，无重影的前提下，尽量放慢速度，我的经验是拍运动中的物体，快门速度有800分之一秒左右可以了。光圈用较大光圈，感光度方面，在能滿足以上条件下设的越低越好，这时候如果感光度过高，可以适当的降低快门速度，拍摄的时候尽量抓拍运动员运动速度相对慢的瞬间。

<二>准确对焦问题

因为用了较大光圈，照片影深小，所以更要准确对焦。首先要打开人脸识别，如果相机追焦一般，也可以事先用手动对焦在可能出片的位置，比如篮下，罚球点等，等待机会。

<三>曝光度控制

拍篮球赛时，我是用广域测光，曝光补偿减少两三档，避免运动员面部过曝，也便于提高快门速度。

入门单反也是能胜任篮球赛的拍摄的。首先要确定合适的曝光组合，多少感光度，多少快门速度，用到大光圈，选用什么焦距的镜头，是否应应连排球，多大的存储卡。这些因素都考虑在内，相信一定能拍出精彩的篮球比赛

嗯，拍篮球赛的话，这个和相机没有太大的关系，他和入门的和那个资深的这种单反没有太大的关系，因为它都是运动的吗？人都是在运动当中，所以说，这个对摄影师的考验是很大的，你要会装拍，然后要设置相机的抓拍的，比如说它的速度啊，比如说感光度啊，比如说那个要有那种外闪啊，然后这些东西，去拍这种比赛的话，对摄影是本身的要求是很高的，对这个相机的话，当然，相机越好，越高越好

到此，以上就是小编对于健身房篮球器械训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房篮球器械训练方法的5点解答对大家有用。