健身做几种训练动作有用吗,健身做几种训练动作有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身做几种训练动作有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身做几种训练动作有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身哪种效果会更好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身做几种训练动作有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身做几种训练动作有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身哪种效果会更好一些？
2. 为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？
3. 普通人健身动作准确性重要吗？

健身哪种效果会更好一些？

首先肌肉不要想着天天去练它，肌肉的成长不是在训练的时候，而是在休息的时候。肌肉在训练的时候被破坏，然后通过休息和充足的营养使肌肉重新修复变得更加强大。

给你分享一份科学一周循环训练计划

周一和周四：胸部和肱三头肌 周二和周五：背部和肱二头肌周三和周六：腿和肩部周日：当然是休息啦腹部不要每天都练，1周练2-4次就OK

希望能帮助到你，谢谢。

首先，健身有增肌减脂的区别，效果的好坏没我固定的模式！

其次，锻炼的方式一般分有氧和力量！有氧运动一般为不需要借助大重量的外物和器械。如：跳绳、跑步、游泳、球类等；力量器械运动需要借助重量外物。如：哑铃、杠铃等。

最后，对于效果也没有固定的方式！如果一个人要增肌就多做力量少做器械！减脂就需要多做有氧，力量训练做配合！但是不论减肥还是增肌都不能只做有氧运动或则只做力量运动！

总结：运动方式不是固定的，除了运动饮食也很重要！下次有机会再回答饮食的问题！习惯记得点赞加关注[呲牙]

健身效果分人而异。年轻人做些强度大一点的，如长跑，打蓝球，打羽毛球，跳远等。年长者做些强度小一点的，如散布，慢走，快走，跳舞等。

只要是运动，都会对身体健康起着不可替代的作用，但运动必须长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持之一衡，才会有好的效果。

除了运动健身，也可选择一些其它的项目兼之。如艾灸，按摩，***等。只要坚持做，不论哪种健身，都会有好的效果。

我之前还是小白时有请健身教练，他给我定的就是一天练一到两个部位，每次上课都不会练重复的，但是有一个循环，一周循环一次练习项目，增肌就是练，补，休，练，补，休，不要做太多有氧，力量训练后再做一些有氧，有些人一来就先跑步机半小时……那是减脂的或者小白。而且对膝盖压力特大，最好还是游泳，效果更好，而且对身型塑造特别好，尤其建议女生游泳健身。

要看你对自己的身材有什么样的要求。在去选择哪一种健身操。有瘦某一部位的。有瘦全身的。有动感的，有静，柔的。看自己的爱好了。总的来说健身是一项非常好的运动，你是从什么时候健的身，你的年龄几乎就停留在那个时候。

为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？

你好，不知道你是听哪位大神说的。

4组*12个，只是个人的推荐值，并不代表一定非要做到这么多。我要告诉你要做5组*15次，你是不是要全部做完呢？

很显然，这种固定要求你做多少，只是参考值，并不能成为一个固定值。

那么，我们在训练时该怎么选择组数和次数呢？

①如果你在新人期，你什么动作都不会做，此时你做几组、几次，意义不大。

刚开始训练，要把动作先做对，学会动作后再去提升次数和组数。

很多新人目的性太强，上来就一阵狂练，看到网上的指导要做这么多，他也跟着做，结果不但练不好，而且还特别累，这就是没有考量自身能力的结果。

②如果你的动作做得比较好了，这时候可以做固定组数和次数。

通常推荐值为：3组*12次，而且要以轻重量为主，一个部位做3-4个动作即可。

第一个是让你减少一次性过度疲劳感，第二个是让您转移注意力的方式增加你的重复练习次数。

如果让你一次做100个俯卧撑，你肯定非常辛苦，而且严重恒心受挫！

但如果把100个俯卧撑分为四部分呢？也就是四组

一组 25个

二组 25个

三组 25个

四组 25个

一些动作要做四组，每组做12个，这是因为，针对一些大肌肉群的锻炼需要练习到一定的次数才能够***到肌肉内的神经，才能够起到锻炼的效果。

比如在蝴蝶机上锻炼胸大肌为例子，胸大肌就属于大块儿肌肉群，练习次数太少根本就***不到肌肉的生长水平，也就是达到撕裂的状态。只有经过一定组数、次数的锻炼才能***到肌肉纤维，经过恢复后肌纤维数量的增多或半径增大。

针对肌肉群的力量性锻炼来说，要练到八负荷到十二。即对于一块儿肌肉群的训练，一个动作的最多能够练习8次，这个重量是合适。否则太轻没有锻炼效果，太重损伤到肌肉。

当这个重量动作能够练习到12次以后，就要适当的增加重量了，原先的那个重量对你来说就有点稍微轻了一些。

其实不一定每个肌肉群每个动作都要锻炼四组，每组做十二个的。有些可以做三组，有些可以做五组甚至更多。比如上肢力量的小肌肉群等等。

其实不是的...

没有人说规定要做四组，这种练法是国外训练技术类的文章在很多年前传递出来的，我国练肌肉发展的比较晚，所以大家这里看看那里看看，基本都是这样操作

但是也还有很多人并不理解个中含义和操作

【4x12】这种是发展肌肉维度的训练设计

其中12个指的是，你能做最大努力的每组完成12个...但是问题来了（之前有[_a***_]私信我）

如果第一组，做第十二个的时候就已经力竭了

接下来的三组，要么不断的增加休息时间，要么降低重量，不然你无法完成4x12

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那么，以卧推为例，怎么才算一个完整的4X12呢？

第一组，完成时，你能感觉到主动发力肌群有点疲倦和酸胀

首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少***。

但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！

首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。

经过科学的论证，肌肉激活时间在45~60秒，最有利于增肌。

一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的，向心收缩1秒，离心收缩3-4秒，按照有效激活时间来计算，正好是8-12个反复。

所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就不是一个有效的训练，8-12反复就失去了意义。

我们知道了8-12的本质后，在训练中，保持一个快收慢放的节奏，就可以提高我们的训练效率，当然，这种节奏做起来难度会很大，大家一定要清楚，身体要的不知道你举了几次，举了多重，一个标准的，有效的动作，才是最重要的。

普通人健身动作准确性重要吗？

健身是为了健康不是自残，动作准确性是安全性的前提条件。根据你的描述说法，存在可取之处同样也存在欠考虑的地方，下面主要几个不一样的角度出发分析：

一、动作准确性的标准划分

1、安全警戒标准：安全标准是最基础的健身要求，健身是为了锻炼我们的身体，不能保证安全情况下的锻炼没有任何的意义，说难听一点和自残没什么区别，所以动作不标准一些但确保安全可以慢慢纠正，但是一旦超过安全的范畴不如在家葛优躺。将安全作为最低的标准，实际针对于普通人的门槛已经大大降低，但是有一些细节依旧需要健身人士不断普及，避免运动损伤。

个人案例：初入健身的时候，体育老师教我做俯卧撑时向下时，肘关节是远离身体两侧的，大臂几乎与身体躯干成90°的夹角，这种不正确的动作事实上会导致俯卧撑对肩关节有很大的压力，经过持续了一段时间锻炼，开始隐隐约约觉得肩关节处有一些酸疼。后来上网查询资料纠正动作，才慢慢缓解肩部的不适。

私教案例：经常久坐上班族会员，感觉腰椎不适去健身房想通过锻炼加强体质，缓解腰部不适感。去了健身房，教练常规带着进行卷腹等腹部锻炼，最终结果加剧了会员腰部从不适到疼痛；最终及时调整训练内容，加强后腰部的竖脊肌的肌肉锻炼，增强了竖脊肌对腰椎的稳定，腰部渐渐恢复正常。

2、动作有失标准出现借力：安全之上，出现健身动作借力，不能完全对目标肌肉进行***，这一类不准确的动作是可以慢慢在后续的锻炼中一步步去修正，加强动作准确。造成的后果最多的是锻炼效果不明显，一般不会损害身体健康。但是如你问题中提到的肌肉发展失衡也是一个比较严重的问题，引发的后遗症可大可小，小则肌肉出现大小不匀称，大则可能使人体肌力失衡引发圆肩驼背，耸肩等之类问题。

二、普通人应该如何处理所谓的门槛

首先是要求动作达到安全标准，这是最低的门槛。并不会限制阻碍太多的人投身运动之中，如果这个都达不到还不如不要运动，就算运动了也是慢性积累损伤。在跨入安全的基础上再慢慢深耕，通过途径学习改善自己的动作是可以借鉴，毕竟每个人从事的领域是不同，认知有偏差，需要付出一定的学习成本，也是为了更高效锻炼。

总结：健身动作准确性是至关重要的，只有安全准确才能更加高效锻炼到我们的身体，我们要对自己的身体负责，避免造成无法挽回的运动损伤。即使认为动作准确性对于普通人有门槛限制他们投身运动，我也是认为这样的门槛是可以存在。

希望你的世界平和、专注！

到此，以上就是小编对于健身做几种训练动作有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身做几种训练动作有用吗的3点解答对大家有用。