健康饮食营养降血脂,健康饮食营养降血脂的食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食营养降血脂的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食营养降血脂的解答，让我们一起看看吧。可以降血脂的蔬菜水果有哪些？降...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食营养降血脂的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食营养降血脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 可以降血脂的蔬菜水果有哪些？
2. 降血脂最好的方法,吃什么降血脂最快最好？
3. 吃什么食物降血脂最快？
4. 血脂高吃什么好呢？
5. 天然的有助于降血脂的食物有哪些？

可以降血脂的蔬菜水果有哪些？

降血脂的食物有很多，比如山楂，梨，橘子，橙子，大豆，黄瓜等等，都有降血脂的功效，降血脂一方面要从饮食调节，另一方面还要记得多运动，如果血脂比较严重，还是要去医院，在医生的指导下，口服针对性的药物来进行治疗，避免因血脂过高发生危险。

降血脂最好的方法,吃什么降血脂最快最好？

降血脂首先要养成健康的生活方式，清淡饮食，少吃过于油腻的食物，有规律的作息，每周保持5到7天每天运动半小时以上。若血脂不能通过以上方法控制在正常范围内或理想范围，可以考虑药物控制。

吃什么食物降血脂最快？

没有什么食物能快速的降低血脂。快速降低血脂，只能通过降脂药物才能达到效果。血脂高的患者要注意平时以清淡饮食为主。不要摄入过多辛辣***油腻的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，加强运动锻炼消耗体内的脂肪。一些肥胖和超重者更需要减重。

血脂高吃什么好呢？

不要指望吃什么食物能降血脂，也不是吃了什么食物血脂就一定会高起来，高血脂发生的原因归结起来主要有两个，针对性的***取措施才能控制好血脂。

首先，高血脂的发生有一定的遗传因素，显示为家族性的高血脂，且主要为总胆固醇的长高为主，称为家族性高胆固醇血症。这样的人从很小的时候就表现为高血脂，食物对血脂的影响非常大，主要原因在于自身脂代谢障碍，所以生活方式干预无法控制住血脂，必须依靠降脂药来控制，且一定要及早服药且持续终生。

其次，除了少数人因遗传因素导致了高血脂，大部分人高血压发生的原因就是通常所说的没有“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是吃什么或是不吃什么，而是要合理饮食，主要是指各种营养素要均衡，主食不过量、优质蛋白摄入足够、脂类食物不过多，还有就是坚决戒酒，要知道人体最主要的脂代谢器官便是肝脏，凡是扰乱肝脏代谢脂肪过程的因素都会引起血脂的异常，营养失衡及饮酒是最大的影响因素。

至于“迈开腿”，生命在于运动，机体的脂代谢同样如此，久坐不动、缺乏运动不仅会使肝脏脂肪功能下降，还会使全身脂肪利用等一系列代谢过程发生障碍，结果便导致了血脂的异常升高。

综上所述，血脂高的人要在合理饮食的基础上，建立起多做运动、按时作息、戒除烟酒的良好生活习惯，做到每天所吃的食物达到20种以上、每天进行可出汗的运动30-45分钟、每天23：00前入睡等非常重要，也是防治高血脂的基础和前提。

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天然的有助于降血脂的食物有哪些？

神奇的食物在哪里？神奇的食物是不存在的，神奇的动物只存在哈利波特的虚构世界里。

已经患有高血脂等疾病，要听从医生的建议服用药物，同时配合调整饮食结构。

在日常饮食中担心出现血脂异常，高血脂症找上门，那么可以多食用一些有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯的食物。

不是所有的膳食纤维都有降低血液胆固醇的作用哦，可溶性的膳食纤维像我们熟知的果胶，菊粉，菊苣粉，他们可以促进胆固醇的代谢，促进血液中胆固醇的排出。 当然膳食纤维还有改善便秘，促进肠道益生菌增殖的作用。

天然食物中含有纤维较高的食物有蔬菜和水果。蔬菜中的，秋葵，蒜苔，芹菜，茼蒿，油菜等。菌菇海藻类中的木耳，蘑菇，香菇，海带等。

当然还少不了种类繁多的各种粗杂粮，比如豌豆，燕麦等。

还有水果中的柑橘大家族中的橘子，柚子橙子以及苹果，香蕉，梨…

罗列了这么一大堆，有没有发现膳食纤维其实广泛的存在于我们常食用的食物中，只要不挑食使用时每日使用蔬菜和水果，都是非常有宜于血脂的。

现代社会，高血脂绝对是大面积爆发的慢***，因为现代人摆脱了温饱，但却还没学会健康饮食。

高血脂是被称为沉默的杀手的存在，因为高血脂是造成动脉血管硬化的危险因素，但平时没有症状，一旦斑块脱落造成血栓，那可是致命的。

不过血脂高了也别太担心，因为很多高血脂都可以饮食调节，天然界就存在有助于降血脂的食物。高血脂了，首先要控制脂肪和[_a***_]的摄入量，吃肉的时候肉眼可见的脂肪都不要吃。

降低血脂的食物，最出名的当属燕麦，燕麦含有的膳食纤维——贝塔葡聚糖，能结合胆固醇，降低体内胆固醇的水平。这类食物可以扩大化，就是蔬菜，尤其是水溶性膳食纤维含量高的蔬菜。

n-3多不饱和脂肪酸对于血脂调节的效果也不错，亚麻籽、核桃以及从其中榨取的油，都含有大量的阿尔法亚麻酸；还有海产品，尤其是富脂的深海鱼，含有的DHA和EPA也会有不错的效果。当然如果能吃提炼的鱼油，效果会更好。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

控制血压、血糖，除了药物控制外，千万别小瞧了食物在当中的神奇作用。降低血脂的食物中着重讲以下这5种食材。

燕麦的皂甙素含量高，对于降低血浆胆固醇浓度有积极效果。燕麦中含有丰富的可溶性、不可溶性纤维，而膳食纤维的摄取阻止胆固醇及脂肪在肠胃道中消化吸收。燕麦同时还含有十分可观的亚油酸含量，经研究其含量占全部不饱和脂肪酸的40%左右，保护心血管健康。

素有“海洋蔬菜”之称的海藻，热量低、脂肪含量低。同时含有植物多糖等植物化学物质，这也使得海藻在抗氧化、降低胆固醇、延缓衰老等方面饱受研究，有着相当丰富的研究产业。不过比起人工制剂，更推荐大家从食物中摄取获得。

蓝莓清甜爽口的滋味让她备受美誉，不过价格也是不低。目前已知蓝莓中的一些物质能够有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。这些物质是花青素、果胶、VitmC、VitmE等。有研究表明，蓝莓中的一种物质（紫檀茋），她的降血脂效果高。推荐一种蓝莓吃法，那就是用无糖正常乳脂肪含量的酸奶搭配。

二烯丙基二硫化物和氨基酸，这两种物质在洋葱中含量丰富，同时具有降脂的作用。洋葱还含有前列腺素A，这些物质属于配糖体，对于保护动脉血管有积极效果。经常吃洋葱能减低血液黏稠度，增加冠状动脉血液流量，预防血液栓塞的产生。

一项涉及22项相关研究刊登在《美国饮食协会杂志》的研究发现，常喝绿茶、红茶对于LDL平均降低5.30毫克/分升。在民间我们也常有“喝茶刮油”的说法。值得注意的是，饮茶以清淡，浓茶反而会影响健康。如果是肠胃功能不是太好，优选红茶降脂哦。

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往期部分问答回答：

什么是血脂？血脂是指血浆或血清中所含的脂类，包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸等。其实血脂并不是垃圾，而是人体必需的营养，只是血脂过高会损害健康。

其实在临床上，血脂异常有四类：高胆固醇血症、混合型高脂血症、高甘油三酯血症、低高密度脂蛋白血症。所以想要降血脂，就要控制相关饮食的摄入，每日膳食中的脂肪应以植物油为主，碳水化合物以粗粮，谷物为主，蛋白质应以瘦肉，鱼肉及豆制品为主，另外应吃一定量的水果及蔬菜。

天然有助于降血脂的食物有很多，分类来说明的话：

1.高膳食纤维类的食物。膳食纤维有调节血脂的作用，可降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白水平。比如日常当中很多绿叶蔬菜，包括像芹菜、南瓜、白菜、竹笋、菠菜、胡萝卜、苹果等这种瓜类的蔬菜，也包括一些常提到的粗粮，像燕麦、荞麦等等，这些食物都对于降血脂有非常好的作用。

2.低糖食物。过量进食碳水化合物，产生的能量超过机体需要，会增加脂肪的合成，影响血脂水平。因此，不要过多的吃糖和甜食，适当减少主食的摄入，用粗粮代替精细白米面，如大麦、燕麦、玉米、荞麦、红薯、青豆等。

3.富含维生素C的食物。维生素C能促进胆固醇降解转变为胆酸，还能增加脂蛋白脂酶的活性，加速血清极低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯的降解，从而降低血清胆固醇与甘油三酯水平。所以，血脂高的人可适当多吃维生素C含量较高的食物，如猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、柠檬、西红柿、西兰花、黄瓜等。

此外有兼具各种功效的食物，如马齿苋、海带、苦瓜、辣椒、大蒜、茄子、银耳、绿豆芽、洋葱、冬瓜、薏米、山楂、葡萄、桑叶、桑葚、玉米、香菇、紫苏等，研究发现，常吃这些食物，可以达到降低9%胆固醇的功效，几乎与一线降血脂药物史塔汀相当。

另外还有两样事情需要注意。

1.长期素食反而会使体内高密度脂蛋白胆固醇（心血管保护因素）降低，也就是说，长期吃素也是不健康的。

到此，以上就是小编对于健康饮食营养降血脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食营养降血脂的5点解答对大家有用。