健身房最好的训练方式是,健身房最好的训练方式是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房最好的训练方式是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房最好的训练方式是的解答，让我们一起看看吧。健身训练时是按身体部位...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房最好的训练方式是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房最好的训练方式是的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？
2. 在健身房里如何有效健身？

健身训练时是按身体部位还是按动作组合，哪种方式更科学更值得推荐呢？

以我个人的经验，还是以身体训练部位为主 通过标准科学的训练动作 达到增肌塑形的作用 在训练初期皮下脂肪含量高时，可以以有氧训练为主 达到快速减脂的目的 ***力量训练 能够达到更快减脂的目的 在体脂达到合理范围后 逐渐减少有氧训练量 这时可以以力量训练为主 有氧训练只作为热身即可。

希望我的回答能对大街有所帮助

首先，这要看你的训练目标，和你能提供健身的时间长短。

如果你是以肌肥大训练，并且能有充足的健身时间，那肯定首选分化肌肉群训练，因为这样更能***到目标肌肉群，更利于肌肉生长。

这里你说的动作组合不太明白是超级组组合还是HIIT的全身组合训练动作。

那我就分别说一下。选择超级组的人一般是为了省时间，他可能没有那么多时间健身，或者是那些一周为了实现3次全身循环的健身高手。一般不建议新手这么练，因为你体能的原因不能保证训练质量，同样你也不能保证肌肉的恢复（饮食和休息）。

hiit叫高间歇无氧运动，它是减脂的利器，同样对心肺功能有很好的提高。但它对肌肉的生长就不尽如人意了。

哪个更科学就要看你的训练目标了，建议肌肉划分训练。

这两者之间，没有直接的可比性！而是要把他们结合起来。人体总共有206块骨头，600多块肌肉！每块骨头上所附着的肌肉群都不一样！我们做不同的动作，就会运用到不同的肌肉。一般来说，人体有胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，三角肌，腹肌，斜锯肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌，！等等几大肌肉群。指定训练计划时，可以每天练一个肌肉群，每个肌肉群练3_4个动作，每个动作练4组，每组练8-12次！就可以达到很好的增肌效果！当然如果是减肥的话！有些动作就得，多次数，高强度！比如练腹肌，仰卧起坐，做4-6组，每组>25次！等等还有好多！再举个例子:练胸大肌，上斜推举（练胸上部）3-4组，每组8-12次；仰卧推举（练整个胸大肌）3-4组，每组8-12次；哑铃飞鸟（练胸中缝）3-4组，每组8-12次；双杠臂屈伸（练胸外缘）3-4组。每组8-12次！当然，还有好多动作，就不一一例举了！上面所说的动作组数和次数都是概数，不是唯一数，但是根据以上方法练习的效果是最好的！另外再指定训练***的时候，要先大后小，一周循环！一周有一天休息时间！以上是我的个人建议，望对大家有帮助！

各有各的好处。

我个人建议：

小白适合按单独部位去训练，先要学会动作，学会发力方式，体会到对应的肌肉点。

而进阶阶段，特别是难以突破重量时，如果要提升力量，那么要直接训练力量举三大项。

原因：

1.刚开始健身时，因为你还不懂得怎么去使用，或者说不能完全做好动作。

那么你需要强化的是怎么去使用这些器材，怎么做好标准动作，要不断的去跟进学习对应的知识点。

比如：练胸的动作有哪些，该怎么做，什么样为标准。该做多少次，这些动作哪个在前，哪个在后。这个动作是练哪里的，之后该怎么突破等等。

如果想增肌就按身体部位分化训练，孤立某块肌肉充分***，配合饮食，超量恢复，达到肌肥大的效果。

如果是减脂就是，上肢、下肢、核心、心肺安排动作，一次训练达到全身都带到的效果让心率达到一个减脂的最大的心率。

在健身房里如何有效健身？

谢邀，想要在健身房高效锻炼，很容易，也很难。

1 首先你需要制定一个适合自己的***，比如周一到周几，每天训练哪个部位，都有什么动作，那几天做有氧，那几天专攻腹肌，一切的前提都是要有一个适合自己的训练***。2 其次，你要学会吃，如何吃的健康，减脂要怎么吃，增肌要怎么吃。这两点都是在健身房高效训练的基础。而且你在完成这两项基础的时候，你肯定会学习到更多的相关知识，而你的知识储备越多，那么你肯定就约会练，那么肯定就会更高效。

有了这两点基础[_a***_]你，你还需要：（1）明确的目标。你不仅仅需要热情，更需要目的。你要知道你为什么进行力量训练，为什么进行有氧训练，目的是为了减脂还是增肌，为了让肌肉更大还是让肌肉清晰度分离度更高。所以你要明确你是为了提高各种运动的表现？为了适应对身体素质要求非常高的岗位？为了增进整体健康？为了减肥或者增重？为了强健体魄，让身体变得更有魅力？还是为了促进身体康复。明确了目标，你就知道自己该在哪里训练，也可以决定训练的频率和训练的强度。（2）进步的如何。或者说健身的效果如何。你要知道，让肌肉变得发达是一个缓慢的过程；所以你的训练时间越长，你的肌肉才会变得越大。但是事实是，并非每一个人获得肌肉的速度都是一样的，也并非每个人都有同样的基因让肌肉同等的生长。所以你要记住，你进步的速度并不是最重要的，最重要的是你能走多远。你的进步速度是被你基因限定的，但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的.（3）对自己要有信心。不要因为看到那些形体很好的人，就自惭形秽，从而丧失斗志，裹足不前。比如你现在看到一个人24岁左右他身材很棒，但他有可能从14岁就开始训练了。谁都是从最开始的起点开始进步的，当你有一点身材很棒的时候，记得多去鼓励刚刚起步的人，他们需要你的激励。（4）训练日志。通过记日志，记录你的训练进度，安排未来的训练。所以这种可见的反馈会让你非常清楚自己的目标，强化你把他们完成的决心。反馈的信息还能让你知道你的训练是否在正轨上。记忆可能欺骗你，”哎，多久多久好像练过这个部位了，我好像卧推推起更大的重量了“。但是在日志上的信息是客观的。如果你取得了好成绩，你可以反过头回去看看，是哪种训练方式和饮食***让你取得了进步。如果进步缓慢，你可以去看看查明到底是哪里出了错。

所以这几点帮你总结的都是提高训练效率非常实用的干货。所以我并没有提到具体训练怎么练，具体动作怎么做。所以你如果在训练上遇到难点，我很乐意帮你具体分析解答。

上述回答就是我对题主所提疑问的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于健身房最好的训练方式是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房最好的训练方式是的2点解答对大家有用。