腹部两侧肌肉如何训练健身,腹部两侧肌肉如何训练健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部两侧肌肉如何训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部两侧肌肉如何训练健身的解答，让我们一起看看吧。双肘撑地的腹部拉筋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部两侧肌肉如何训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部两侧肌肉如何训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是怎样的？
2. 练腹肌为什么中间凸起，两边凹进去？
3. 腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减？

双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是怎样的？

双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是保持坐姿，脚掌相对并拢，双脚往鼠蹊部靠近。双手抓住脚踝，用手肘把膝盖压向地面。保持背部挺直。

拉到的肌群如下：

（1）主要肌群：长收肌、短收肌、大收肌

（2）次要肌群：股薄肌、耻骨肌。 其动作诀窍是保持背部平直，靠手肘控制拉筋强度。

身体较紧的者，可以先慢慢拉伸，一组20次，每次停留2-3秒，每天3组。

练腹肌为什么中间凸起，两边凹进去？

腹部用力中间凸起两边凹陷可见于多种情况，包括生理性的和病理性的。

1、腹前外侧壁的肌肉主要有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，腹直肌居中部就是通常所说的“腹肌”，腹外斜肌在腹外侧壁的最上层依次往下为腹内斜肌、腹横肌，腹部用力时腹部肌肉收缩变短，腹部整体凹陷。

2、腹部用力时中间部分均匀凸起可能是由于腹直肌过于发达而腹外侧肌肉相对不发达，腹直肌虽然有收缩向下凹陷但是肌肉体积过大，而腹外侧肌肉体积相对较小，表现为中部的腹直肌相对更凸出属于生理性的；

3、如果是中间部分的某些部分较突出则有可能是此处的腹壁或者是对应的腹腔内有包块占位；

4、还有可能是腹直肌疝或者脐疝、过度消瘦者的脊柱和凸出的器官等。

腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减？

腹部的肌肉是每个人都有的，连上腰部肌肉和周围肌肉群构成你的核心力量。但是，小腹上的赘肉不是每个人都有的，那是你身体力量的累赘。究竟该怎样减掉腹部上这些赘肉呢？看瑜伽，学瑜伽，练瑜伽，轻轻松松让你练就八块腹肌。这不是我自卖自夸，很多人的心理都是这样，觉得瑜伽并没有什么作用，有没有作用，自己试一试不就知道了。

1、战士一侧弯式

↑万事开头难，可能刚开始练习瑜伽有些曲折，甚至身体有些反应，熬过去就好了。

体式要点：山式站立。右脚向前迈出一步，脚尖点地，小腿垂直于地面，髋部打开；左脚向后退一步，脚面贴地。上半身向左后方弯曲，左手向下伸直，手指着地；右手向后伸直。

2、蹲立骆驼变式

↑多喝水，这个季节更要以温热水为主，练习前后都要及时补充水分。

谢邀。

谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的。

小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女。在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了。

导致这样的情况，是因为女性的小腹部位是非常重要的，需要更为重要的保护。人体的躯干通常分成三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一样的，胸腔容纳心、肺及肝脏的大部分，腹腔容纳着小肠、大肠及后背的肾等；而位于小腹部位的盆腔男女的差别就非常大了：男士只有膀胱和直肠，而女士除了膀胱和直肠，还有女性重要的器官——卵巢和***。这个两个器官是女性的根本，而且还有一个重要的特点就是怕冷怕湿（而对应的男性的睾丸，则怕热，所以男性的睾丸是移出盆腔存放），当受孕后，***还怕振动。而脂肪是最好保温、隔湿、防振组织，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盘的保护）形成了一个特有的脂肪保护层，厚厚的一层脂肪覆盖在肌肉的外面，保护里面的重要器官。

所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。

我们可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼，提高这个部位的肌肉质量，并且收紧小腹的皮肤，让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型，也可以为小腹内的脏器提供更好的保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作，就是针对小腹非常好的锻炼动作，每天做50~100下，效果慢慢就能体现。

感谢邀请。题主的意思应该是腹部用力的话上半部可以显现出肌肉来，但小腹上依然赘肉不少的意思是吧。如果是这样的话，那我想题主的肚子不应也不会该很大，标准体重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是这样儿。有运动锻炼习惯的人会好一些，收腹用力的话会显现出肌肉，没有锻炼过的的人腹部会看上去一样也会比较平滑。

这样的肚子松弛下来一样会抓出脂肪。

这样的肚子紧张起来一样会现看上去比较平滑。

腹肌***都有，但能显现出来就来话就说明体脂率不会太高，平时肯定应该有锻炼的习惯。那想让小腹上赘肉更少一些话呢，就要持续运动锻炼，但也可能减脂的效果不会十分明显，这也许是运动强度不够的原因，可以尝试再加大些运动的强度。

如果不想太累的话有三种方法，尤其是适合于女性朋友。

第一种：除了睡觉的时候控制不了肌肉外，平时可以始终保持腹肌的紧张状态，就是时刻收紧腹部，这累不坏人，也不容让别人看出来有小肚子。

第二种：有时间可以多做做腹部的凹凸运动，就是收腹，鼓肚的运动，这可以比保持腹部紧张状态更能有效地锻炼到腹肌，并可以通过腹肌运动***肠道，从而改善便秘症状。在做腹部凹凸运动的同时，最好是能配合上腹式呼吸法，顺呼吸和逆呼吸都可以，这其实也就是个腹部真空收缩运动，这在在关于减腰腹赘肉的其它问题中有过介绍。

第三种：腹部按摩，尤其是在运动之后，***会促进血液循环，会加速脂肪代谢。***的方法很简单，顺时针，逆时针分别揉按腹部就可以，各转个一百来次也用不了多少时间的。

到此，以上就是小编对于腹部两侧肌肉如何训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部两侧肌肉如何训练健身的3点解答对大家[_a***_]。