6个月健身魔鬼训练***,六个月健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6个月健身魔鬼训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍6个月健身魔鬼训练计划的解答，让我们一起看看吧。专门训练女生的魔鬼训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6个月健身魔鬼训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍6个月健身魔鬼训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 专门训练女生的魔鬼训练计划？
2. 三公里魔鬼怎么训练？
3. 快速提升1000米长跑魔鬼训练方法？
4. 三公里速成魔鬼训练法？

专门训练女生的魔鬼训练***？

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

三公里魔鬼怎么训练？

具体***如下：训练A：时间：每天早上饭后1.5小时1．跑步：30分钟2．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）3．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）

训练B：时间：每天午饭后2小时1．腰腹训练：30分钟，按照Yourself! Fitness，包括空中登车等动作2．腿交叉仰卧起坐：15个/组，4组 （腹外斜肌）

训练C：时间：第一天，训练B后30分钟1．俯卧撑：20个/组，5组 （胸肌）2．单手哑铃划船：25个/组，4组 x2（先左手后右手） （背阔肌，大圆肌，斜方肌）

训练D：时间：第二天，训练B后30分钟

1．哑铃上举：30个/组，5组 （三角肌，肱三头肌）

2．站姿交替哑铃弯举：25个/组，4组 x2 （先左手后右手） （肱二头肌）

训练E：时间：每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）2．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）

快速提升1000米长跑魔鬼训练方法？

1000米中长跑是中学生中招体育加试的必考项目，那么1000米成绩究竟如何提升成了很多中学生及家长关心的问题。

1000米这项体育运动需要在3分30秒以内完成才算满分，对于一般人来说跑进满分还是有一定难度的。因此掌握以下技巧对于提升一千米成绩至关重要。

1、跑步之前务必做好充分的热身运动

2、做好力量分配

3、调节好呼吸

4、选择一个适合自己速度的领跑人

三公里速成魔鬼训练法？

具体***如下：训练A：时间：每天早上饭后1.5小时1．跑步：30分钟2．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）3．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）

训练B：时间：每天午饭后2小时1．腰腹训练：30分钟，按照Yourself! Fitness，包括空中登车等动作2．腿交叉仰卧起坐：15个/组，4组 （腹外斜肌）

训练C：时间：第一天，训练B后30分钟1．俯卧撑：20个/组，5组 （胸肌）2．单手哑铃划船：25个/组，4组 x2（先左手后右手） （背阔肌，大圆肌，斜方肌）

训练D：时间：第二天，训练B后30分钟

1．哑铃上举：30个/组，5组 （三角肌，肱三头肌）

2．站姿交替哑铃弯举：25个/组，4组 x2 （先左手后右手） （肱二头肌）

训练E：时间：每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）2．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌

到此，以上就是小编对于6个月健身魔鬼训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于6个月健身魔鬼训练***的4点解答对大家有用。