健身房训练过度膝盖疼疼,健身房训练过度膝盖疼疼怎么缓解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练过度膝盖疼疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练过度膝盖疼疼的解答，让我们一起看看吧。健身房单车膝盖痛？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练过度膝盖疼疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练过度膝盖疼疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房单车膝盖痛？
2. 健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢？
3. 为什么跑步一段时间后，再跑膝盖会很疼？

健身房单车膝盖痛？

患者在健身房运动的时候，出现有膝关节的疼痛，就不要踩单车，踩单车由于反复机器的摩擦，可能会导致膝关节炎症的发作，患者要注意休息，不要负重活动，可以根据临床病情做理疗针灸，或者热敷按摩治疗，也可以配合止痛药物治疗，注意关节的防潮保暖。

健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢？

俗话说没有不好的动作，只有糟糕的操作，那么健身房中哪些不正确的动作会导致我们的膝盖发生疼痛呢？

最常见的一个动作就是在下蹲或跳跃的过程中膝关节方向和脚尖方向不一致，比如膝关节内扣或者外扩。这样会造成人体产生不良的力线结构，导致膝关节内外侧受到的压力不均匀，极易导致关节损伤的发生。一般习惯膝关节内扣的人群臀中肌力量会较弱，可以通过增强臀中肌的力量来改善动作，并且对着镜子做动作，可以随时纠正自己。
其次就是膝关节过伸，正确的动作是膝关节应该稍微屈曲，可以更好的起到缓冲保护关节的作用。

最后就错误的发力模式。以深蹲动作为例，在下蹲时过度依赖膝关节启动发力，不会屈髋，长期这样容易造成膝关节前侧疼痛，而且训练效果还不好。正确的发力模式是躯干挺直稳定，屈髋向后“坐下”，注意力放在臀部。

健身中很容易出现一些错误姿势，这样会增加膝盖的压力。

1、膝盖内扣。这个是最普遍的，在做蹲或者弓步、单脚蹲时，膝盖向内扣，以及起身时膝盖内扣。这样的不正确的力线是髌股关节疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，导致的膝盖内扣。解决的方法就是将膝盖打开（用一个弹力带套在膝盖外面，用力顶开），以及多做臀中肌和臀大肌的练习。

左图正确右图错误：

弹力带横向行走改善：

臀中肌加强：

为什么跑步一段时间后，再跑膝盖会很疼？

根据我长期慢跑的经验来看，可能跟下面几点情况有关。

1.跑步前缺乏充分的热身，充分的热身，拉伸等等都可以帮助身体应对接下来的运动，一般需要10到15分钟左右，身体才算是有了个充分的热身。

2.其实跑步对于膝盖来说，是可能会引起一定的***伤害的，选择合适的跑步鞋，宽松的打扮，或者是护膝的保暖，这些都有助于跑步过程中的舒畅，以及减少对膝盖的压力。

3.跑步时间的控制，对于刚开始跑步，适合在早晨9点前和下午4点后跑步，可以晒晒太阳补充钙质，以及一开始可以先从20或30分钟开始跑起，跑了一个月后，感觉身体能适应这个强度了，再慢慢延长不迟。

4.对于膝关节的营养补充，关节位的过度运动或者不运动都可能造成关节钙质流失，软骨受损等情况，软骨可以有效缓和活动中骨骼之间可能产生的摩擦，因此补充软骨的营养是很重要的，可以考虑汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，既可以补充软骨的营养，增加软骨的韧度也可以补充钙质，增加骨密度，让膝盖关节更健康。

你可以参考一下，看看有什么是你可以用得上的，试试看。

当我看到这个问题的时候，我想到了自己，以前跑步的时候也遇到过类似的情况，我把经验分享给你，希望能够帮助到你。

当时我大概跑了一周就膝盖疼，我想知道为什么会这样，于是我去找了医生，医生的原话是：建议我休息1-2周之后再重新开始跑步。

后来我从认识的一个教练那边知道了为什么跑步不久后会膝盖疼的答案：

1、跑步姿势有问题

2、跑鞋不合适，跑步过于频繁

其实对于我们初跑者来说，跑步一定要控制好频率，一般一周3-4次就可以了，后边有感觉了可以加量，其实这不是什么大问题，因为跑步是从一个不运动的过程过渡到运动的过程，身体需要一个适用的过程，不要着急循序渐进就好，最后希望我的建议可以帮得到你。

祝，早日恢复健康！

你好，我是尕黄。

跑步一段时间后再跑膝盖会疼，这就要到医院检查了，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，就应该听医生的。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

想要跑步就要正确的方法:

第一运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

第二换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

第三护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是***措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

第四如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

注意事项

实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。

到此，以上就是小编对于健身房训练过度膝盖疼疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练过度膝盖疼疼的3点解答对大家有用。