14岁男生健身房训练***,14岁男生健身房训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14岁男生健身房训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍14岁男生健身房训练视频的解答，让我们一起看看吧。2个14岁小孩去健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14岁男生健身房训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍14岁男生健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 2个14岁小孩去健身房，无教练，通过网上大量视频加偷学，可以吗？
2. 15岁男生怎么练出腹肌？
3. 美国16岁足球少年，练出一身炸裂肌肉，会成为C罗二代吗？

2个14岁小孩去健身房，无教练，通过网上大量***加偷学，可以吗？

健身房里一般都有瑜伽的团体课，有老师教授大家练习瑜伽动作。瑜伽可以自行练习，但是有老师指导的话会学习的更快，不是每一个瑜伽动作都适合所有的人，因为每个人的体质和身体柔韧情况不同，有些动作可以适当练习，有些动作尽量避免练习，不可一概而论。

我觉得初学者跟着瑜伽团体课练习瑜伽就行，题主年龄还小，身体柔韧性应该比较好，做瑜伽应该相对容易，只是要避免过度拉伸伤害关节，一切适可而止。

健身房中的运动项目，尤其是力量器械运动是存在一定风险的。十几岁的孩子往往不具备足够的安全意识并且比较执拗。因此不鼓励在没有专业教练指导的情况下进入健身房训练。网上的训练***拍摄目的各异，具备足够专业水准，能对训练中的细节问题详细讲述的更是凤毛麟角。在这种情况下，仅仅依靠网络***学习就贸然行动会进一步加大风险，比如受伤。要明白一件事：不是所有的伤都有机会完全恢复的！

15岁男生怎么练出腹肌？

你好，谢谢邀请。

腹肌是我们很多朋友在运动，刚开始比较喜爱的一块肌肉。但也是很多一部分朋友比较头疼的肌肉，因为他们怎么练都练不出来。

腹肌的训练，你可以在家里做，也可以在一些室外的训练或者说健身房里面去练习。

腹肌更多是在一些仰卧式的训练，或者是一些平板支撑的训练。那今天我们就来主要讲一个基础的训练动作。卷腹

卷腹这个动作是很多腹肌训练的基础动作。

在做这个动作的时候，仰卧在地面上，双手放在耳边，腰部贴实地面，然后发力的时候把你的上半身抬起来，结束的位置差不多在身体与地面的夹角保持在45度的范围，然后下落的时候头部不要挨地

我在最早开始锻炼的时候也主要是做这个动作，当时每天做50~100个，然后基本上是天天做，有时候可能会隔天做一次。然后我再给你推荐一些其他的训练动作，你可以参杂着来练习一下。

你在练腹肌的时候要注意自身的这个体脂率，不要太高，要不然你练半天也是练不出来的。

像你年龄不是很大，这个时候只要不是很胖的话，坚持锻炼2~3个月，你的这个腹肌基本上会出来的。

总结一下就是坚持练，然后注意控制脂肪，合理的饮食，这样你就会慢慢练出来的，这个是需要一定时间的，你不要着急。

你可以参考一下，希望对你有所帮助

线条优美的腹肌是我们每一个健身者都想拥有的，其实拥有腹肌也不难，尤其像题主问的15岁的少年。

不论是马甲线或是人鱼线有一个前提就是要瘦，这就是体脂要低，要是能有15左右的体脂率，腹肌不用怎么练就能显露出来。所以，练腹肌减体脂是关键。

具体如何练腹肌，网上***教程太多了吧，建议题主可以上网搜索一下，只一下搜出来的动作***就足够你练出马甲线人鱼线了。

附图给展示几种练习方法，希望对你有帮助！

谢谢邀请！

首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。

但这里我想提醒一下大家，腰腹要平衡发展，如果腹肌强，腰部差，会有骨盆后倾，驼背的情况发生。

下面就来聊聊怎么练哈。其实每个人都有腹肌，有的人被脂肪遮盖住了，所以所有不谈体脂率的练腹肌都是耍流氓。如果你的体脂率太高，建议先从减脂做起。

如果你是这个瘦瘦的未来祖国花朵。那我们正式进入练腹教程。

四个动作，第一，仰卧起坐。

第二，仰卧举腿

第三，俄罗斯转体

第四，登山跑

四个动作，每个动作做2～3组，每组8～12次，看自己的实际情况。

腹肌主要看人体的脂肪含量，跟年龄没有很大的关系。想要有腹肌，最好体脂率控制在12百分之以下。这样才能腹肌的轮廓比较明显，在这个情况下在进行核心训练，就会得到一个比较漂亮得腹肌！

腹肌只要体脂低，自然就露出来了，每个人都有腹肌，只不过被肚子上的脂肪盖住了，所以管住嘴，迈开腿，减了脂就可以。

由于才15岁，还在生长[_a***_]。所以不建议做太多负重的训练。可以进行有氧训练，跑步或游泳，提高心肺能力还减脂。还要做一些核心训练，臀桥，腹桥，侧桥都需要练。

15岁，训练协调和灵活性可以有比较好的训练效果。所以也可以针对这些方面进行训练。

美国16岁足球少年，练出一身炸裂肌肉，会成为C罗二代吗？

在世界足坛中，C罗可以说是第一肌肉男，这是他多年自律的生活、刻苦的训练得来的。就肌肉线条来说，16岁的特里斯汀·李已经超越了C罗，但在足球的道路上他们有着遥远的距离。

特里斯汀·李除了练习足球，每天还去健身房训练两次，但不仅仅是为了提升速度、力量和爆发力，而是为了让体脂率更低、肌肉块更明显。

特里斯汀·李一方面想成为下一个C罗，另一方面还想成为下一个罗尼·库尔曼。单就他的足球梦来说，这身肌肉并不足以让他成功，这只是必要条件之一，而不是充分条件。

现在就可以把结论定下：这位美国少年100%不会成为下一代C罗，这是典型的健美运动员进错门、入错行了。

最近一位名叫特里斯汀的美国少年走红网络。年仅16岁的他，练得一身炸裂肌肉，美国媒体将其捧的蛮高，希望他成为下一个C罗。看到这里，笔者忍不住发笑，难怪美国人足球也上不去…

从事竞技体育，的确需要强健的体魄，必要的身体训练必不可少。然而切莫以为身体训练就是撸铁练块，这种不靠谱的训练，不但与足球相去甚远，甚至可能毁掉一个少年的身体。

一般来讲，青少年可以从6周岁左右开始接触基本的足球训练。相当长的一段时间里，小球员都是接受有球技术训练，学习足球战术知识，只有进入到成年队之时，才会加大力量训练，为的就是增加在正式比赛中的体力、对抗能力。

未成年球员过早练力量，对足球训练来讲，基本上就是个错误的方向。前荷兰国青教练、现富力青训技术总监恩赫尔克斯就曾直言：很多孩子过早进行力量训练，小腿练得很粗壮，长大就没法练了。好好的苗子给毁了。”他说。起初，这些力量型孩子优势很大，但几年后，他们就明显遇到了无法突破的技术瓶颈。

再看图中这位美国少年，年方16练得一身腱子肉，果真是好事？16岁乃至20岁的C罗，也不见这样硬邦邦的肌肉。C罗后期主动加大力量训练，是为适应新的技战术要求，而不是简简单单的练块。

而且足球从来就不是比拼肌肉的领域，如果光拼肌肉视觉，上港外援胡尔克可能才是地表最强。这个孩子，还是去从事健美比较好。

到此，以上就是小编对于14岁男生健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于14岁男生健身房训练***的3点解答对大家有用。