健身期间用不用做有氧训练,健身期间用不用做有氧训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间用不用做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间用不用做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。健身增肌热身后直接...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间用不用做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间用不用做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？
2. 健身一天力量一天有氧好吗？
3. 先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？

健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

健身一天力量一天有氧好吗？

你好，首先你要确定自己的健身目的是增加肌肉还是减少脂肪或者就是健身而已，其次就根据自己的健身目的开始计划就可以增肌的话有氧就可以适当的减少一些。

在运动开始的时候热身一下就可以时间不要太长，建议一周一次或两次有氧练习就足够了（1小时左右），太长的时间不建议。

要是减肥的话那就要多一些有氧，建议配合器械一起练习每天都可以，两者一起，建议先稍微热身再进行力量训练这样可以消耗体内的糖原进而进行下面的有氧运动的时候第一分钟就会消耗你的脂肪了。

最后就是健身为目的，想增强体质的话怎样安排我觉得都可以很随意的，但是要根据自己的情况量力而行，慢慢来增加自己的重量次数组数，有氧也是循序渐进来这样肯定您的体质会有提高的！

所以楼主应该明确自己的需求是什么，对症下药才能更快更省力的完成自己的目标。祝你成功。

健身一天力量一天有氧好吗？力量训练或者有氧训练的选择或者倚重，在于身体情况和健身目的，如果是以增强体质为目的，一天力量一天有氧当然可以。

有氧训练，在于增强心肺能力，在于减脂；力量训练，在于增肌塑形。要减脂，应以有氧训练为主，力量训练为辅；要增肌塑形，应以力量训练为主，有氧训练为辅；以增强体质为目的，在选择训练的方式上相对灵活一些，不过适时的休息和调整是必要的。

减脂者以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。力量训练为辅，适合安排在有氧训练之前做，也可以单独训练，只是训练量不宜过多过大。

增肌塑形者以力量训练为主，应根据增肌训练的具体目的训练，或者选择大重量，少次数训练增加肌肉力量和体积，或者选择小重量，多次数训练增强肌肉线条与弹性。有氧训练为辅，同样不宜多做，每周应控制在三次以内，每次半小时左右。

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可以的，但最好力量每天做，有氧可以隔天进行。

力量训练一般每次在半小时~1小时，时间长了身体可能承受不了，如果隔天做，肌肉休息47小时，肌肉水平就回归到原有水平，无法很好的增长。这么说吧，健身力量训练的之前的功劳会成为无用功，或者微乎其微，这不是训练者想看到的。

肌肉的机械次数少，回复得就快，最好每天做力量训练。当然，进阶水平者因为强度增大，可以隔天练习。

跑步是有氧运动的经典方式，基于一定的强度和时长之下，隔天跑比较理想。以一次5km为例，大约6000步，双腿的机械运动次数6000以上，有时甚至上万，间隔一天时间给膝盖和肌肉足够休息。

肌肉的机械运动次数很多，肌肉恢复就慢，隔天的训练让肌肉有张有弛，这样比较健康。

实在希望自己一天力量一天训练也不是一定不行，不过有氧运动和力量训练对于肌肉增长具有消减效应，结果是力量训练的肌肉增长会缓慢。最重要的是，不管哪个频率运动，坚持是万万不能少的！

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评论，是一个好的习惯！

先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？

先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？先力量训练，后有氧训练，相对可以减少肌肉的流失。

就力量训练结合有氧训练而言，应依热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动的顺序。对于增肌训练者而言，先力量训练，可以保证训练动作的规范，训练重量最大化；后有氧训练，可以增强训练能力，也可减少肌肉的流失，只是有氧训练不易多做，半小时左右为宜。

对于减脂训练者而言，适时的力量训练，可以促使减脂后松弛的皮肤紧致，亦可以促进减脂效果；针对腹部、腿部的有效训练，还达到塑形的效果。不过以减脂为主训练时，力量训练不宜做时间长，并应以小重量、多次数训练为主。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂，二者适时的结合训练，可以获得相互促进的效果。从减脂的角度，有氧训练时，减脂的更多消耗，在于半小时以后，因此应先力量训练，再有氧训练。

到此，以上就是小编对于健身期间用不用做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间用不用做有氧训练的3点解答对大家有用。