自然健身要不要做有氧训练,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身要不要做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然健身要不要做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。在家原地慢跑半小时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身要不要做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自然健身要不要做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家原地慢跑半小时健身吗？
2. 增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？
3. 不做有氧运动也能减肥吗？

在家原地慢跑半小时健身吗？

原地慢跑是一种便捷方便的在家锻炼方式，可以作为一种低强度有氧运动。进行半小时原地慢跑可以提高心率，促进血液循环，燃烧卡路里，增强心肺耐力。然而，它的健身效果与跑步相比相对有限，因为原地慢跑阻碍了肢体的自然摆动和身体对地面的冲击力，从而降低了能量消耗和对肌肉的***。

因此，虽然原地慢跑可以作为一种基本的有氧运动，但长期健身效果不如跑步或其他涉及更大动作范围的活动。

增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？

有氧的确会消耗肌肉，但是肌肉并没有那么容易被消耗，在无节制、不规律的饮食、过量的有氧运动、力量训练强度小的前提下，会涉及到肌肉的流失。

所以，即便是在增肌期也可以进行适量的有氧，好处在于：

①提高心肺能力和耐力，以增肌为目的大强度的重训虽然对于肌肉力量、爆发力的提升有效果，但是耐力方面会有所缺乏，而有氧是最合适的方式；

②帮助身体的乳酸代谢，重训后适量的有氧运动会加速体内的乳酸排出。适量的合适推荐量为一周二次到三次，每次30分钟以内。

另外，也要根据体型来具体分析。如果你是体脂有些高的情况，建议在力量训练的同时增加有氧运动，体脂率的降低对于增肌的效果更加明显，而增肌对于体脂率的降低在训练痕迹不明显的体型上效果也不是很明显，且增肌是个缓慢的过程；另一个情况，是健身新手在刚接触健身时的***期，此时用力量训练+有氧运动的方式，再管理好饮食习惯，会在一定时期内有明显的增肌又减脂的效果。

增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？增肌期间有必要进行有氧训练，有氧也会减少肌肉，但是该做的时候还得做。

增肌训练做到一定阶段，会遇到增肌平台期；遇到增肌平台期，除了以不同的无氧训练方式、方法来调整之外，进行慢跑、动感单车等有氧训练，也是不错的办法。

有氧训练，可以提高心肺能力，可以提高运动能力，对于经常进行无氧训练的健身者而言，适时的有氧训练，可以促进增肌训练的持久，也可以避免因为长期无氧训练而引起的肌肉僵硬。

增肌训练期间，有氧训练作为适时的***训练，应安排在无氧训练之后，并注意控制训练的时间和次数，比如，每周三次以内，每次控制在半小时左右。

健身增肌一般以无氧运动的锻炼为主，对减肥消脂的作用并不明显，***如锻炼者的体脂较多，也会妨碍肌肉的呈现；增肌期间如果同时做有氧运动，不仅能有效降脂，而且还能帮助增强体能耐久力，所以有氧训练也是健身的配套组合，很有必要。

但做有氧锻炼也要注意掌握运动量，不能过度，否则的确会丢失肌肉蛋白质，对增肌造成不利，下面说一下这个缘由：

这是一个健身新手都会困扰的问题。

要分人群来解释它。

***如你是一个健身新手：

你可以在增肌期进行有氧训练

对于新手而言，你可以理解为自己的肌肉功能，都处于一个未开发状态

在这个时候，你做任何运动，无论是轻度的还是剧烈的，都会有相应的训练效果

也就是说

你在力量训练的时候，能增肌

你在同步进行的有氧训练，则可以减脂

增肌和减脂可以在你的这个阶段同步发生

感谢邀请

从你这个问题来分析的话，你更多的是想知道有氧对增肌和减脂的影响。

很多人会有这样的观念，增肌的得做大重量力量训练，减脂就得做有氧运动

于是简单的认为在力量训练过后接着做30分钟的有氧运动就可以达到增肌和减脂的效果，这是不对的。

第一，力量训练和有氧训练对***神经系统和肌肉运动单位是不一样的。所以当你长时间做力量训练身体所产生的适应性是和有氧相反的。

而把力量和有氧叠加一起训练的时候，身体就感到很乱很烦躁。

第二，点就是做太多有氧的时候，人体的快缩肌就会适应提高有氧水平肌肉纤维，导致力量变弱。

而这些身体的适应性大概在4个星期后就变得特别显著，所以当你做了4个星期有氧之后，你的力量就弱化了许多。

所以大部分在想要增肌的时候，我都会建议先做力量训练，这样容易让增肌减脂成功，而且这个阶段我不建议做低强度有氧运动，等到你真的需要减脂的时候，在安排一个减脂期。如果你非要有氧运动的话，我建议你用高强度间歇训练替换低强度有氧，虽然高强度间歇训练也会影响到力量成长，但是能保持你更多肌肉维度。

不做有氧运动也能减肥吗？

能减肥，只是有氧运动的减肥效果好，相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动，无氧运动是你在完成动作时例如推举，当力竭时或力量不足以推起重物时，你会屏气发力，这时就是无氧运动，它会使你的心率加速，快速的提高，并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了，只出气不进气的感觉。

无氧运动和有氧运动都可以减肥，不同之处在于心率不同，减脂最好的心率是最大心率的60%左右，这时燃烧脂肪最快，所以，人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。

任何运动方式都可以燃烧脂肪，只是区别于运动强度无时间长度，还有个体的差异较大这几个原因。

在家也可以做的动作，这套动作可以快速提高心率，先把心率提上去，加速肌糖原的消耗，能够提高燃烧脂肪的等待时间，加油吧。至少要做30分钟哦

关注我，我们一起讨论健身和减脂话题吧。

控制饮食加有氧运动可以减肥，不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥，但是瘦下来形体不好看，减掉的是水分和部分肌肉，而且一但正常饮食反弹厉害，甚至会比减肥前还要胖，想要健康的瘦下来，双管齐下最好。

1.时间过长或过短

20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。

2. 一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他[_a***_]。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

3、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

到此，以上就是小编对于自然健身要不要做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然健身要不要做有氧训练的3点解答对大家有用。