健身房肩膀训练完整版,健身房肩膀训练完整版***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩膀训练完整版的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房肩膀训练完整版的解答，让我们一起看看吧。肩部训练有哪些经典有效的方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩膀训练完整版的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房肩膀训练完整版的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部训练有哪些经典有效的方法？

肩部训练有哪些经典有效的方法？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。

一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力，因而也会比较粗壮，后束相对比较难练，需要加强训练。

如果你正在健身，想让自己身材更有型，穿衣更立体，练好肩膀是很关键的一步。如果肩部肌肉过于弱，还有可能出现溜肩等状况，非常影响人的形态。

那么如果通过运动，加强肩部的训练来改善呢？

下面分享5个动作，助你强化肩部肌肉。

1. 哑铃前平举

如果你的三角肌前束已经练得很好了，那么就没有必要再孤立***它了。

因为在平时的训练中卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。

当你做这个动作的时候，不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候，斜方肌会代偿三角肌前束发力。

想要最大程度的锻炼你的肩部肌肉，需要快慢动作节奏结合，需要不同次数和重量以及孤立运动全方面的结合！

那么锻炼成宽厚坚实的肩膀，有什么动作以及方法可以达成呢？

第一个动作，我建议从过头推举开始。

因为在健身训练刚开始时，我们往往会精力充沛，所以以多关节动作打头阵是最好的选择。多关节动作也被称为“复合练习”，两个以上关节同时活动，这就能同时训练到多个肌肉群。

过头推举是最常见的肩部多关节练习，它会训练到三角肌、三头肌以及其他***肌肉群。

选择正确的动作至关重要，选择适当的负重也同样如此：做6-8下就能达到肌肉极限的重量最为合适。

坐姿肩上推举

坐姿推肩对于三角肌的训练效果很好，较为稳定，重量能更集中的***到三角肌。

我是魔兽 成思远，今天和小伙伴分享肩部的问题：肩部训练有哪些经典有效的方法？

肩部的训练其实也就是针对三角肌前束、中束、后束的一个训练。

那先从三角肌前束来说，基本上有两种训练，一种是各种推举的动作，无论是哑铃杠铃或者器械的推举，还有一种就是前平举的动作。

但是很多爱好者都误以为坐姿站姿的哑铃、杠铃推举是三角肌中束发力更多，其实并不是这样，当我们把大臂抬高至平行地面，小手臂垂直于地面的时候是做了一个外旋的动作，三角肌前束会翻到上面在身体的额状面做肩外展的动作，此时三角肌前束就会做一个主导发力。

通常大家可以在这两个平面做不同角度的训练。那在矢状面的话，可以做哑铃对握推肩，哑铃或者绳索的前平举。

对于三角肌中束而言，因为其肌耐力较好，所以单单做几组是十次左右的侧平举其实对三角肌中束的***不是很充分。建议大家选用不同的重量，不管是以递增或者是递减的形式做一些超级组，当然也可以做单臂的绳索搭配杠铃直立划船的超级组，再或者***用离心训练更好的***中束。

说真的，肩膀训练的难度，在上半身肌群里绝对是最难的。

这个难体现在两方面：

第一个是三角肌包裹的肩关节构造特殊，能360度没死角的转，所以三角肌训练动作就很多很复杂。

第二个更关键，其他大肌群训练，重量大了大不了做不起来。而肩部训练，由于容易借力，所以超过极限的重量能够在其他肌群***下做起来，但是练完才发现，肩部已伤。

然后简单说说肩部训练的几个要点吧！

1.意念一定要集中

都说新手练胸，高手练背。

原因就是背部肌肉需要集中一念才能感受到***。

其实肩部训练的时候，比练背更要集中精力。

因为三角肌很小，你在训练后充血感一点都不强，所以有没有练到位，不能有一个很明确的反馈。

到此，以上就是小编对于健身房肩膀训练完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩膀训练完整版的1点解答对大家有用。