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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6个月练健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍6个月练健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。跑步初学者计划一周4练，应...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6个月练健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍6个月练健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
2. 小泰迪几个月开始训练最佳？有一只2个多月的小奶狗，训练的话给什么食物作为奖励好呢？

跑步初学者***一周4练，应该怎样安排？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。

如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。

这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步***，并且坚决执行，持之以恒。

那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？

对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。

初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练***，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。

训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。

跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。

个人针对跑步的问题，我这里有个建议，如是一个跑步的初学者，我觉得一周4练的频率高了一些，当然如是身体不错也是可以的，作为初学者还是在量上还是慢慢增加；这样对你的提升还是比较大，对身体的把控也强一些；

如是真的要四练，那可以一周的时间7天，可以跑一天休息一天，这样差不多就3天了，如是耐力还可以在中间状态好点增加一天，这样还可以，当然如是自己除了跑步，还有其他的运动项目，可以考虑在中间增加一次打球或者登山啥的，这样至少不会那么枯燥；

本文转载自耐力运动

怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？运动专家表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，***用不同的方式、方法去跑，否则，跑步健身目的并没有达到，相反还会损伤身体。

健康的跑步，不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，科学适度的跑步，这样你才能收获更多的健康。

初跑者干货***：

一周3-4次跑步，可以跑一休一。

不拼配速，有多慢跑多慢。（但很难，因为你心态问题）

不拼距离，不要凑整数（但很难）

跑时间，20分钟开始，一年的时间最终能跑后60分钟。你绝对是人生赢家！

核心是生活习惯的养成，不要把口号和***天天喊在自媒体，因为你怎么跑，没有人关心你，跑步是自己的事情。

公元前五世纪， 波斯侵略希腊， 希腊军队在马拉松镇 打退了波斯侵略军。 传令兵菲迪波德斯 一口气跑了42.126千米， 将胜利的消息带回雅典。 信仰，是他奔跑的理由。

村上春树从高中跑步， 女孩子们曾对他说 “村上君不要勉强”。 后来，选择坚持的村上说： “如果忙就中断跑步的话， 我一辈子都无法跑步。” 自律，是他奔跑的理由。

跑步就是如此，无论跑速多少，一周跑多少次，需要的只是坚持跑下去，然后逐渐的爱上跑步。最后引用一句村上村树的名言：因为今天不想跑，所以才要去跑。

小泰迪几个月开始训练最佳？有一只2个多月的小奶狗，训练的话给什么食物作为奖励好呢？

训练幼犬的黄金时间

狗狗和小孩子有一个共同点，就是年纪越小，学习能力就会越强。对于狗狗来说它们学习的黄金时期就是2~6个月大这段时间。这段时间的狗狗就像是一张白纸。有了初步的活动能力，但却没有相应的规则。如果狗狗呆在妈妈的身边，也会在这段时间里面学习相关的社交技能。而这段黄金时期内，每一段时间都有不同的着重点。我们就来看看，我们该如何按照年龄来安排训练***。

2至3个月：定点排便

狗狗从两个月大开始，主人就可以开始对狗狗的排便习惯进行训练。因为狗狗对排便处的要求很讲究，如果没有特定地点的话，它们会走向另外一个极端，选择随地大小便。而训练狗狗定点排便的方式也不难，可以利用尿垫接住狗狗的一些排泄物，然后将尿垫放到你为狗狗准备的地方，让狗狗知道，在这里排便是被允许的。如果狗狗能做到在指定位置排便，那就给它奖励。

4个月：外出散步

在狗狗完成了疫苗注射以后，它就可以出门散步了。而从狗狗第一次出门散步开始，主人就要开始给狗狗进行训练，让它们明白散步时候的规则。最重要的，就是训练狗狗不要爆冲。而这个训练方法也很简单，如果狗狗出现了爆冲的情况，主人就站定不动，然后等狗狗回到你的身边，你才继续进行散步。一旦再次出现爆冲，就重复以上行为。每次训练十五分钟左右，直到你手上的牵绳一直都是处于放松的状态，而狗狗则是随行在一侧为止。

到此，以上就是小编对于6个月练健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于6个月练健身训练***的2点解答对大家有用。