健身肌肉训练可以降血压吗,健身肌肉训练可以降血压吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练可以降血压吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉训练可以降血压吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼能改善血压吗？
2. 锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？

体育锻炼能改善血压吗？

这肯定是明确的，体育锻炼肯定能够改善血压！

指南中明确指出:新发高血压，如果属于高血压2级以内，先暂时可以不吃降压药，先通过改变生活习惯及运动观察三个月左右。如果血压能够恢复正常，自然不用吃药，即使血压不能恢复正常，也能够改善血压，不用吃更多的降压药。

足见运动锻炼对于降压的重要性！

研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15mmHg，可使舒张压下降约4-9mmHg。试验数据表明长期锻炼，能降低基础血压，慢跑6周后，收缩压由慢跑前的收缩压为149-181mmHg，变为116-140mmHg。舒张压由***-113mmHg变为76-92mmHg。

但是如果已经是高血压，运动锻炼需要注意几点:

1、如果血压大于180/110mmHg肯定不建议运动，必须在药物帮助下，把血压降到相对安全的水平再去运动。

2、运动锻炼不是降压的唯一，还包括低盐饮食，规律作息，戒烟戒酒等等生活改善。

3、运动锻炼不宜剧烈，以有氧运动为主，运动耐量需要结合自己能力，心率控制在170-年龄。

总之，运动锻炼肯定是有利于血压调整的，这一点毋庸置疑！

关于高血压如果您还有疑问，请留言或私信！

（1）运动的形式：

高血压患者最适合进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯、太极拳等。根据自己的血压水平和喜好选择运动形式，以保证自己的安全，并有利于坚持下去。下表是不同的运动能量消耗值。

（2）运动强度：

推荐中等强度运动：①运动中感觉心跳加快、微微出汗、有点累、呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；②运动中的最大心率：170- 年龄。③休息约10分钟，呼吸频率和心率能恢复到正常或接近正常。

（3）运动时间：

每周5～7天，最好是每天运动，每次运动应在 30分钟左右，不易时间过长，或每日累计30分钟。

（1）清晨6～10点容易出现清晨血压高峰，是心血管***的高发时段。所以，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式。专家介绍，在医生的指导下坚持以下体育运动可降低血压。

1.散步

各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

坚持服用药物和生活方式调理是控制好高血压的两大支柱，不论是否需要服用药物，生活方式的调理都是不可或缺的，而生活方式调理中，非常重要的一环就是，适度的体育锻炼，因此，适度运动是对高血压的控制是有好处的。但需要强调的是，高血压患者的锻炼一定要适度、合理。

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如何锻炼能够有效降血压

一般情况下，推荐高血压病人进行适度的中等强度的体育锻炼。如果条件允许，每天进行30分钟左右的体育锻炼最佳，如果无法坚持每天锻炼，一周保持5次，每次不低于30分钟的中等强度锻炼也是不错的选择。

何为中等强度的运动？在这里给大家一个简单的公式，对于中老年人来说,可以在运动锻炼后自测脉搏或心律，以170-年龄为标准，心律达到这个数值，这样的运动强度就够了，如60岁的老年人，运动后心律控制在170-60=110次左右最佳。对于65岁以上的老年人，特别是体力较弱的老人，这个数值可以在乘以0.9，以这个心律为准的锻炼较为安全。

在这里建议中老年人运动锻炼，应当以有氧运动为主，太极、慢跑、快步走等都是不错的选择，一定要保证身体的供氧量和心率的平稳，因此，不推荐高血压患者负重锻炼、高强度动感单车等这种无氧运动。

高血压患者锻炼的注意事项

1.尽量避开晨峰高血压，很多高血压患者都有晨峰高血压，在身体锻炼时，心律加快，会导致血压的临时性升高，因此，为了心血管系统的安全，应尽量避开晨峰高血压的时段进行体育锻炼。如果您了解自己的血压波动规律，避开高血压的峰值时段即可。

2.控制好血压再运动，对于高血压患者来讲，如果血压控制不良，还强行运动，很有可能达不到控制血压、锻炼身体的目的，反而引发心血管系统的风险。因此，特别是对于二级高血压及以上的患者，一定要将血压降到140/90以下，再行锻炼。

3.循序渐进，持之以恒：比起其他的注意事项，对于高血压患者的体育锻炼，最重要的则是坚持，只有坚持中等强度的体育锻炼，才会看到长期锻炼对心血管带来的获益。

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

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对于运动形式的选择，过去小眼睛医生经常告诉大家，中等运动强度是最适合大家锻炼的运动。具体的内容，小眼睛医生过去也经常为大家讲解，大家可以翻看过去的回答，了解一下。

中等运动强度值得是你既有运动的感觉，就是心律和呼吸都会在一定程度增加，但是又不会感到难受，而且休息之后不会感到特别疲惫的程度，就是最适合大家的运动。

如果你本身已经是高血压的患者，小眼睛医生建议大家可以注意运动的准备时间和运动后[_a***_]的重要性。

因为，高血压患者本身的血压调节和血管收缩和舒张的能力就会减弱，如果骤然的快速运动 只会导致血压升高，不仅没有到达运动的目的，反而可以导致高血压危险的可能性。

对于高血压患者，我们往往都不希望大家进行器械性运动，但是对于非高血压患者，大家可以在有氧运动的过程中，适量增加一些无氧性运动，比如器械运动等等，不仅仅能够增加心肺功能，而且能够在一定程度上塑身的好处。

锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？

有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。

开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。

每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。

他的营养师也给了一些建议:

1、高血压患者适合的运动：走路

走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。

通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。

2、高血压患者适合的运动：慢跑

相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。

高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。

3、高血压患者适合的运动：骑车

骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。

不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练可以降血压吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练可以降血压吗的2点解答对大家有用。