健身房训练***与指导方案,健身房训练***与指导方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练计划与指导方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练计划与指导方案的解答，让我们一起看看吧。囚徒健身30天训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练计划与指导方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练***与指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 囚徒健身30天训练计划顺序？
2. 健身新手想用keep健身，该怎么制定计划？
3. 健身房周一到周五训练计划？
4. 求健身大佬来指导一下我的训练计划？

囚徒健身30天训练***顺序？

俯握撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 肩倒立深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 垂直引体 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 坐姿屈膝 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各40次

短桥 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 顶墙倒立 初级:30秒 中级:1分钟 升级:2分钟第二式 上斜俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 折刀深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 水平引体向上 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各30次 平卧抬膝 初级:1组,10次

健身新手想用keep健身，该怎么制定***？

制定一个健身***在开始健身之前是很重要的。下面是一些关于如何制定***以及如何使用keep健身应用的建议：
1. 目标设定：首先，你应该清楚自己的健身目标是什么。是想减肥、增肌还是增强体能？设定明确的目标有助于你在制定***和追踪进展时更有动力。
2. 时间安排：考虑你每周有多少时间可以用于健身。一般来说，每周至少三到四天的健身活动可以有良好的效果。安排好每天的时间，确保你有足够的时间进行锻炼。
3. 运动选择：keep健身应用提供了各种各样的训练***和视频指导。根据你的目标选择适合自己的训练***，如瑜伽、HIIT、普拉提等。你也可以根据自己的喜好和兴趣选择不同的运动。
4. 初级***: 如果你是健身新手，建议从初级***开始。keep健身应用提供了一些适合初学者的***和***，帮助你逐步进入正常的健身训练。
5. ***个性化：根据你的健身水平和时间安排，个性化调整***是很重要的。keep健身应用允许你根据自己的情况进行***的定制，以确保你能够适应和坚持***。
6. 坚持和逐步提高：健身需要坚持和耐心。尽量不要跳过训练，即使是早晨或者工作日，也要尽量找到时间锻炼。另外，慢慢增加训练的难度和强度，以逐步提高自己的身体素质。
总之，健身***的制定是根据个人情况和目标来进行的。在使用keep健身应用时，根据自己的需求选择适合的***，坚持并逐步提高，才能获得有效的健身效果。

健身房周一到周五训练***？

有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率，建议在力量训练完进行15-30分钟！每周2-3次。组间休息在60秒左右。

增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

求健身大佬来指导一下我的训练***？

谢邀，由于你提出的问题不够明确，不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的，我只能综合分析，根据新手大部分的需求：通常以增肌减脂为目标为你制定训练***！

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟（激活人体体能，更好的开展训练），40-60分钟无氧器械训练（增肌），3分钟训练部位拉伸动作（防止乳酸堆积及扭伤），30-40分钟有氧训练，可以使用跑步机、椭圆机、动感单车等（减脂），3分钟腿部拉伸（防止乳酸堆积及后期身体不适）。

注意：隔天训练法（有利于肌肉增长）。

2、训练部位

人体六大部位：胸、背、肩、肱二肱三头肌，前臂肌、腿、腰腹，不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的！

3、训练顺序及次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次（最多四次，因为肌肉增长需要时间休养，隔天训练较好）周一练胸、肩，周三练背，周五练腿，周日练腰腹、肱二肱三头肌，如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练，周一练胸、腰腹、背，周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸：杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸（上中下）等......

到此，以上就是小编对于健身房训练***与指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练***与指导方案的4点解答对大家有用。