哺乳期间 饮食营养,哺乳期间 饮食营养标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期间 饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哺乳期间 饮食营养的解答，让我们一起看看吧。哺乳期怎么吃才有营养？哺乳期吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期间 饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哺乳期间 饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期怎么吃才有营养？
2. 哺乳期吃什么奶水有营养？
3. 哺乳期的女人吃什么食物最有营养？
4. 哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

哺乳期怎么吃才有营养？

在哺乳期建议合理的安排饮食，最好是制定合理的饮食计划是可以提高乳汁质量的，建议应该营养均衡多注意吃瘦肉，优质蛋白等，注意不要劳累和着凉即可，看看是否有***的疼痛，注意警惕乳腺炎的情况，同时注意配合新鲜的蔬菜水果来补充维生素，也可以提高乳汁质量。

哺乳期吃什么奶水有营养？

在哺乳期多吃瘦肉高蛋白的食物，可以提高乳汁的质量的，建议选择乌鸡汤，鲫鱼汤等来食疗，也可以多吃新鲜的蔬菜水果配合牛奶，瘦肉等来看看，然后计算预产期的时间，在哺乳期尽量不要熬夜的，注意看看乳汁的分泌是否充足，积极安排食疗来催奶的。

哺乳期的女人吃什么食物最有营养？

感谢邀请，哺乳期的饮食应该应该保持营养均衡，少油少盐，饮食清淡。

1.妈妈的饮食可以适当丰富些，鱼肉蔬菜水果保持有一定量的摄入，一个星期可以吃三四顿鱼类，另外可以多吃点五谷杂粮，也是比较下奶的。

2.妈妈饮食要注意清淡，辛辣***性的食物尽量少吃，如辣椒，茶，酒等等。另外妈妈妈妈的菜也也要少油少盐一些，油脂太多很容易阻塞乳腺管，引起乳腺炎，而盐味过重会使分泌的乳汁盐的含量过高，加重宝宝肾脏的负担，对宝宝发育不好哦。

希望我的回答可以帮到你哦，有问题欢迎关注，留言，评论哦

宝妈你好，感谢你邀请我回答这个问题。

首先哺乳期妈妈饮食没有太多禁忌，大体原则是遵循膳食金字塔来合理安排饮食结构，如下图所示，主食以谷薯、杂豆类为主，再是搭配适量的蔬菜、水果、肉蛋类，奶制品，坚果，少量的油盐。

哺乳期妈妈为了给宝宝提供更好的营养，又避免自己因为吃太多而长胖，那饮食搭配方面需要注意以下几点：

第一：多摄入一些优质蛋白，既有营养，可以被人体更好的吸收利用，又避免妈妈摄入过多脂肪而长胖，像牛肉、鱼肉、兔肉、猪瘦肉、鸡肉、海产品、牛奶、蛋类、豆类以及豆制品等；

第二：减少高脂肪、高热量食物摄入，比如传统的催奶圣品猪蹄汤，油脂成分就比较高，宝妈根据自己喜欢少量食用，奶茶、蛋糕、烧烤、鸡排等这些高热量食物尽量少吃；

第三：保证水分以及微量元素的摄入，乳汁里88%都是水分，所以母乳妈妈每天至少需要少量多次喝2000ml以上的水，水果选择当季新鲜的水果，水果美味爽口，也富含丰富的水分和维生素，同样的适量即可。

乳汁会将最优质的营养素提供给宝宝，很多产后妈妈都会出现记忆力下降，气色不是很好的情况，补铁补血的菜品也需要合理搭配，比如饮食中一周可以吃两三次牛肉、动物内脏（比如猪肝、鸡肝）、动物血（猪血、鸭血）来补铁补血，搭配维生素含量高的蔬菜（比如西蓝花、彩椒等）可以帮助铁的吸收。

谢谢邀请。

我来说说我哺乳期的饮食吧。

我记得那时候刚生完孩子，一点力气都没有，醒过来的时候觉得自己能吃下一头牛。但是第一顿我吃的是线面，而且毫无味道，我妈说刚开始不能太油腻，要吃清淡一点补充下体力就好，等回家了，在做好吃的。

出院之后回家，在坐月子期间，我吃了很多很补的东西。

第一个就是猪蹄，猪蹄可以补充胶原蛋白，还可以促进伤口愈合。是很有营养的，在我们这边坐月子的女人每个人都吃过。

第二就是鲫鱼汤了，鲫鱼对于伤口的愈合有非常好的疗效，而且他又不像猪蹄那么油腻，所以鲫鱼汤也是很好的选择。

第三老母鸡。在我们这边[_a***_]吃老母鸡是非常好的，在我还在怀孕的时候，我婆婆就到处问，买了好几只正宗的家养的老母鸡来家里养，我生了之后都杀了我吃，但是肉比较涩。汤还是比较好喝的。

出了月子之后，我就没有这样吃这些了，平常更多的是吃一些蔬菜。当然了肉类也还是不能少的，一定要营养均衡，但是在哺乳期的话，哪怕是出了月子，辣椒也是不能多吃的还有比较寒性的食物，类似螃蟹，虾。

总之在月子期间一定是少盐清淡营养足的食物为重点，出了月子之后注意饮食均衡，可以多吃些蔬菜瓜果。但是要少吃寒性重的东西。

说实话，我吃的都是家常菜，没有特别注意，只是每天多吃点芝麻盐，我们这里，老家的偏方用：核桃黑芝麻白芝麻，加上花生，分别在锅里面干炒一下，干炒之后用他们擀面杖，擀成粉末状，掺和在一起。每天吃两三勺。可能是分体质，对我来说很有效果，满月之后，孩子的奶水就很充足。无论体重身高都在同龄里面属于中等偏上的，甚至比同龄宝宝个子偏高。

我家宝宝六个月前都是纯母乳喂养，奶水充足。六个月以后添加了辅食，在辅食上我比较在意她吃的是否营养均衡。

我每天基本上就是肉，蛋，蔬菜，牛奶，再吃个钙片。没有刻意吃过鸡汤，猪蹄一类的。我觉得肉类，蔬菜类，水果类，坚果，每天都要吃一些。肉类补充优质蛋白，蔬菜膳食纤维丰富，水果维生素含量多，再加上干果类的矿物质。每天加一杯牛奶，营养就很不错了，补充钙质。营养均衡

这个也要看哺乳期各个阶段的

第一阶段就是刚生完的时候，刚生完的话不要马上喝下奶的食物，猪脚汤，鸡汤之类的，因为这个时候宝宝的胃口还很小，马上喝下奶汤催乳，其实宝宝根本喝不了那么多，乳汁堆积在那里就容易得乳腺炎，严重的话还会发烧了，我生大宝的时候同病房的奶水太多宝宝喝不了，后来***涨的和铁一样，还发烧了，而且刚生产完，妈妈还是很虚弱的，吃的太油腻的不利于产后的恢复，造成肠胃的负担。这个时候可以喝点蔬菜汤

第二阶段就是，生完第四五天左右（看宝妈和我宝宝的身体情况而定），宝宝多吸，乳腺管通道也畅通了，***也排空了，宝宝的胃口也变大，这个时候可以适当的喝点下奶的汤，比如鲫鱼豆腐汤，帮助下奶，而且鲫鱼豆腐汤蛋白质高，不仅补虚还可以通乳，但是这个真的是看体质的，有些宝妈不喝下奶汤，照样乳汁多。

第三阶段就是出了月子，这个时候的饮食就是不要过油过咸，也不要辣，寒性的的东西不要吃，寒的东西吃了宝宝会拉肚子比如螃蟹，这个真的切身体会过，我生大宝的时候吃了一点点螃蟹，第二天宝宝拉肚子了。

其实整个哺乳期宝妈的饮食水果蔬菜，肉蛋之间要均衡，要想乳汁有营养，就要多吃蛋白高点的，多喝点汤汤水水。

哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？

纯母乳是喂养宝宝最佳的选择，但同时母亲的饮食和健康等会直接通过母乳影响宝宝，所以在哺乳期要吃一些有利于下奶的食物，并保持清淡饮食和喝一些利尿去火的米汤类，因为:

1、纯母乳喂养的妈妈，在日常饮食中可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以丝瓜为佳，丝瓜炒鸡蛋可以补充多种维生素，还有油菜炖排骨，鲫鱼炖豆腐，还有就是菠菜鸡蛋面等，都对奶水有促进作用，还有瘦肉大米粥，里面添加的蔬菜可以随自己的口味随着添加，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。

2、哺乳期的妈妈由于大部分营养都供给了宝宝，有时如果无法从饮食中吸收补充到足够的营养，就会影响自身健康和母乳的质量，此时可以从正规渠道购买一些品质有保障的多维片，每天服用一粒，确保母乳中的营养更丰富。

总的来说，哺乳期妈妈的饮食只要清淡不油腻，饭菜多样而有营养就足够了。

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根据2017居民膳食指南，建议婴儿在6个月以前使用纯母乳喂养。而乳母营养状况的优劣不仅对婴儿的正常发育非常重要，而且也影响乳母本身的生理调整和远期营养状况。

乳母的营养需要

能量:产后1个月内乳汁分泌不多，每日约500ml，所以膳食能量适当即可。3个月后，每日泌乳量增加到750~850ml，对能量的需求增高。乳母要合成1升乳汁约需要能量900kcal，因为每升乳汁含能量为700kcal。所以《2013中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母每日能量在正常需要量上增加500kcal。

蛋白质:正常情况下每日泌乳量约为750ml，所含蛋白质9g左右，但是母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率约为70%，所以分泌750ml乳汁需要消耗膳食蛋白质13g。中国营养学会建议乳母每日增加蛋白质25g，达到每日80g。

脂肪:目前我国乳母脂肪推荐与成人相同即可。

合理安排哺乳期的膳食

在哺乳期，乳母的膳食安排要注意以下几点:

尽量做到食物种类齐全:不要偏食，除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只***白米、面，应该做到粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，适当搭配些燕麦、小米、绿豆等，以便摄入各种营养素。

供给优质蛋白质:动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，大豆类食品也能提供优质蛋白质。

多食含钙丰富的食品:哺乳期间乳母对钙的需要量增加，特别需要补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾皮含钙丰富。

根据我个人的经验，我现在是一个两岁半孩子的妈妈，少吃辛辣的，少吃油炸，不喝酒，不抽烟，其他的都可以吃，但每种食物不建议过量食用。例如鸡蛋虽好，一天不超过两个，可以适当吃些粗粮，另外孩子妈妈需要喝汤，这个每餐都不可少，多喝汤才会有奶，汤例如可以是骨头汤，排骨，筒子骨等等。

不知道这位提问者是姥姥还是婆婆，不管是其中哪一位，宝妈真的好幸福呀！有这么一个用心照顾的亲人，身体一定会恢复的很快。同时我也要给提问者点赞！没有用自己认为的方法和经验，而是带着学习的心态，为了女儿或儿媳能吃的健康营养，愿意重新学习，这种做法可敬！

哺乳期妈妈的饮食大致和孕期是一样的，可以从以下方面来准备食物：

1、还是以清淡为主。

这里说的清淡不是指不放盐，而是平时饮食习惯以清淡为主，使用蒸和煮，清炒的方式来烹饪。少吃***、麻辣、油炸等食物。

2、食物注重科学营养搭配。

好多妈咪在哺乳期都会吃很多有营养的东西，结果导致营养过剩而发胖。而实际只要每日饮食合理，适当补充就行。比如每日饮食可以摄入：肉蛋禽、蔬菜水果、五谷杂豆，这些都要吃到，尤其是肉类，正常食量吃就足以，蔬菜水果可以适当多吃一些。

3、适当加餐。

哺乳的妈妈容易饿，除了一日三顿正餐，最好再提供些加餐，比如水果、酸奶、面包就可以了，在三餐之间饿了就可以吃。

4、适当喝些汤水。

哺乳期因为要喂奶，身体里需要水分去制造奶汁，白开水虽然最好，但毕竟没有什么味道，不渴时也不怎么能喝下去，可以清炖一些排骨汤、鱼汤。像冬瓜排骨汤、白萝卜排骨汤这些汤都很清淡而且味道也不错，即使不加盐也能喝下去。

综上所述，哺乳期妈妈的饮食其实和正常人相差无异，只是在口味上，搭配上要注意倾向更健康营养的方式。当然除了吃，哺乳妈咪的情绪也很重要哦，可能她总想吃点有味道的，或者尝下辣的、凉的，只要不贪吃，偶尔尝下解解馋也不会影响宝宝吃奶。

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到此，以上就是小编对于哺乳期间 饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期间 饮食营养的4点解答对大家有用。