中老年健身操卷腹训练,中老年健身操卷腹训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身操卷腹训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年健身操卷腹训练的解答，让我们一起看看吧。#来年再“健”#我想练腰，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身操卷腹训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年健身操卷腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. #来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？
2. 腰部怎么锻炼和保养？

#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？

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一套高强度腰腹燃脂训练送给大家，每天5分钟，相当于跑步1小时，快速瘦腰腹！

小辣妈coco，一位爱生活、爱运动、更爱美的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，喜欢就关注我吧！

　　这个问题中问到想炼腰做仰卧起坐和卷腹有没有用。下面我们一起来看一看吧！

　　首先，腰腹部包括腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌，我们肚脐以上称为上腹部，肚脐以下称为下腹部，想练好腰腹，你就必须要了解它，我们应该了解到，最容易堆积脂肪的是我们的下腹部，我们要知道目标肌肉的功能，仰卧起坐和卷腹只是练我们上腹部的，随着健身行业的高速发展，仰卧起坐这个动作现在逐渐被淘汰了，因为仰卧起坐对于我们腰椎的压力太大，可能会造成腰椎间盘突出，甚至颈部肌肉的拉伤，所以我们要用科学有效的训练方法进行训练，在健康的基础上去进行锻炼。

　　我们腰腹的训练想要达到预期效果，就要通过不同动作的组合，甚至每一个动作的身体位置，运动轨迹，运动幅度，呼吸节奏，运动速度，运动强度，组数，次数等等，例如：仰卧卷腹、仰卧举腿，仰卧两头起，俄罗斯转体，仰卧手触脚，十字大挑战等，可以充分的***到我们腰腹的肌肉，这样编排会让我们效果倍增，训练是讲究科学的训练方法，如果没有正确的方法和方向，很容易进入训练误区，达不到良好的效果，这样基础没有打好，时间也浪费了，所以想把健身当成一种习惯的人，需要系统的了解身体的每一块肌肉，都要用不同的训练方法去训练。

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谢邀：

练腰也没必要非要刻意练某一个部位，不协调的训练效果并不太好，你可以参考以下动作，可以适量的运动一下试试，

第一：平板支撑

平板支撑180秒一组，可以做两三组。

第二：练习健腹轮，

每天可以练习健腹轮两组，每组15个起步。

初期可以这么练，逐渐增加数量。

最后就是脚尖着地的练习了，但要注意安全。

比较虐肌肉的神器😂😂😂

最好不要练习仰卧起坐，卷腹是很好的锻炼方法，不过你一般坚持不了几天，也可以练习板凳功，就是两把椅子对着放，人桥一样躺着椅子上还可以玩手机.还有一招内腰外腰一起练的功夫叫做双盘倒卷帘，这个不外传。

谢邀！腰好肾好，身体强壮。

腰属于人身最重要的部位，支撑上体平衡，维护身法，配合***维护重心稳定，同时，腰是人体最大部位，一切暴发力都来自腰肌，练腰的方法很多，仰卧起坐，卷腹练习都能达到增强腰腹的力量，“练功不练腰，终生艺不高”这样的锻炼方法更适合青少年时期。

随着年龄的增长步入中老年，腰椎间盘确实会发生改变，中老年人的肾气逐渐衰退，骨质脱钙，肌肉和椎间盘也容易发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力，这是很自然的。所以说，练腰的方法不能全部照搬，一些中老年人要根据自身的状况，做一些适当的腰部运动，最好的方法是，站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为止，这样锻炼能改善脊椎骨的血液循环和代谢，改变肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢物的能力，延缓骨质疏松，脱钙等老化过程，加强关节的韧性，使人活动更敏捷。事业重要，身体更重要，祝中老年朋友们身体安康！

腰部怎么锻炼和保养？

谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

腰很重要，同时“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。

其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。

体脂过高，[_a***_]过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。

到此，以上就是小编对于中老年健身操卷腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年健身操卷腹训练的2点解答对大家有用。