饮食注意什么有营养,饮食注意啥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食注意什么有营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食注意什么有营养的解答，让我们一起看看吧。准备中考的学生应该在饮食方面注...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食注意什么有营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食注意什么有营养的解答，让我们一起看看吧。

准备中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养？
营养不良平时饮食应该注意什么呢？

准备 中考的学生应该在饮食方面注意哪些营养？

　　中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。　　早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。　　中餐要吃饱，不能太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。　　晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。　　考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于睡眠。　　专门为考生们定制的中考营养餐：　　早餐　　一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。　　二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。　　三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。　　中餐　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。　　荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。　　素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋***、炒绿豆芽等。　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。　　搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。　　晚餐　　主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。　　荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。　　素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。　　汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

营养不良平时饮食应该注意什么呢？

首先，根据《2016中国居民膳食指南》指出，每天的膳食应包括水、谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。水1500-1700毫升，谷类和杂豆50-150克，薯类50-100克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克，奶及奶制品300克，大豆及坚果类25-35克，盐<6克，油25-30克，糖50克（控制在25克以内）。以上做到了，才能满足人体需要的七大类营养素（水、蛋白质、[_a***_]、脂类、维生素、矿物质和膳食纤维）。