健身训练方案目标人群分析-健身目标设置

摘要： 本文目录一览：1、健身训练的目标有哪些健身训练的目标有哪些制定自己的力量训练计划时，应该考虑以下因素： 健康状况：在开始力量训练计划之前，应该先考虑自己的健康状况。如果有任...

本文目录一览：

• 1、健身训练的目标有哪些

健身训练的目标有哪些

制定自己的力量训练计划时，应该考虑以下因素： 健康状况：在开始力量训练***之前，应该先考虑自己的健康状况。如果有任何健康问题或者受过伤，需要先咨询医生并获得医生的建议。 目标设定：制定力量训练***之前，需要确定自己的训练目标。是增加肌肉量还是增强力量，还是提高耐力和爆发力等。

---正文--- 多数人健身想感受下运动的***。但锻炼的应该有明确的目标，大多数都是锻炼身体，减肥减脂肪，锻炼肌肉。下面我来浅谈一下来看看要明确哪些目标。减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量 锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。

饮食和健身项目网上都可以查询得到，最平常的跑步就可以每天坚持。也可以让你家里人监督你，每天在哪些时间里完成哪些健身项目，这些项目可以分组训练。周末可以制定户外长跑或骑行。

主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。如果你有时间，完全可以再做一些肌筋膜放松。