产后4分钟健身训练***,4分钟产后tabata

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后4分钟健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后4分钟健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。产后四个月该如何安全有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后4分钟健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后4分钟健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后四个月该如何安全有效的减肥？
2. 产后是怎么恢复锻炼的？

产后四个月该如何安全有效的减肥？

你好，一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就。要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。

最简单的锻炼方式就是散步，散步也需要循序渐进，要有***，刚刚开始散步时最好5到10分钟，然后以后慢慢的增加到，每次散步30分钟左右。你习惯的频率，不断的增加散步的长度。

产后瑜伽也是一种有益身心的运动。不仅有助于身体的康复，也能体型上变得更加漂亮，产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产后妈妈来说是一大福音。

运动瘦身要把握一定的度，运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有***的，随便运动就可以瘦下来，需要制定一个适合自己的***。坚持下去就是胜利，新妈妈身体变形或者肥胖，都是在怀孕十个月期间累积出来的，所以要想减掉这些肉，不是一个简单的过程，来得慢，去的也慢，所以如果下定决心要减肥的新妈妈，就要做好长期抗战的准备。

你好，这位宝妈，咱俩的情况差不多啊！168的身高，孕前110斤。孕后期158斤，产7.5斤小子。现在孩子一岁了，没断奶的。纯母乳喂养整半年，而后添的辅食，出了月子体重130斤。婆婆就伺候了一个月人家就不伺候了，老公上班没法子，我自己照顾着二个孩子，大的还好只给她做好饭就行了，小的不好弄，还得整理家务，煮饭洗衣服，就这样不只不觉的孩子在百天的时候，体重降到了120斤。

自从出了月子，我和他们一样吃饭，没有一次搞过特殊，说实话啊！想搞也没有精力，每天都累的要死。能吃饱饭就不错了，孩子太闹了！

现在到好，比孕前还轻:106斤了，我还以为得了啥毛病了呢！全是累的。

这位宝妈说的这个情况，我觉的不要太着急，毕竟你还喂着宝宝呢！慢慢来，这么说吧，即使你吃的再好，也不用担心长肉肉的，因为宝宝吃你的奶，而奶里大多的脂肪啥的基本上都让宝宝吸了。这点你要放心啊！

谢邀。生了俩，我的感悟是，花了十个月渐渐长起来的肉，还是需要十个月的时候来慢慢减掉。

之前写过一篇文章，提出过我的身心灵平衡的减肥观点，我觉得对于产后减肥特别适用。因为新妈妈，尤其是母乳妈妈，无论从时间精力还是身体健康方面考虑，都不太适合去节食或者大量运动。

以下为之前文章的节选。

我们的身体系统这么精密，这么高级，为什么不听从身体的指示呢？

身体自己知道饥饱吗？知道。

但是我为什么总是身体不饿的时候还要吃？身体饱了还没停？ 大概是由于我的心灵没有听见身体的声音。

身心灵平衡意思就是说，自己的身材到底会怎样，身体大概是有自己的标准的，静下心来听身体的指挥，身体自己会调节到一个正合适的水平。

接受自己的身体，爱自己的身体，哪怕现在还不够瘦，它也有自己的一套运行道理的。

我们只需要静下心来，听到自己身体的声音，听从自己身体的指挥。而不是为了身材反而违背身体的意愿，做伤害身体的事情。

具体操作是这样的：

产后是怎么恢复锻炼的？

产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化。就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝。

在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手。

力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪。训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资。
刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的。减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应。先从[_a***_]或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感。等完全掌握训练动作的要领，身体也适应了训练运动的模式再逐渐增加负荷和强度。

给自己制定一个训练***，结合自己的时间安排好训练频率。最重要的就是坚持下去。说到减肥什么的，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是往往能坚持下去的很少。

到此，以上就是小编对于产后4分钟健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后4分钟健身训练***的2点解答对大家有用。