健身房动作训练动图大全,健身房 动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房动作训练动图大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房动作训练动图大全的解答，让我们一起看看吧。有女生锻炼、增肌的动图...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房动作训练动图大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房动作训练动图大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？
3. 有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的肌肉？
4. 健身常犯的错误动作有哪些？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

不管是男生还是女生，增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练，去根据你的身体形态和状态去教你，即能学到很多实际知识，有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图***，也可能不会学会实际专业知识，而且还容易把身体练伤。

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？

两个经典动作就是平板支撑与深臀，不要觉得这两个动作简单，简单粗暴有效是真的。而且不单调，因为他们都有很对花样变形，不怕做的烦了。

想要看到你的马甲线还必须减脂，因为，只有体脂合适的时候，马甲线才看的到，很多人马甲线已经有了，但是体脂高，马甲线就被脂肪盖住了。

上一组在家就可以练的动作，燃脂练全身，提臀瘦腰。

关注我的头条可以了解更多。

马甲线和翘臀几乎是健身房女神必备的条件，而如果想拥有则必须达到以下两个条件

一、必须让自己瘦下来。因为马甲线就是女生的腹肌，而腹肌是每个人都拥有的，只不过很多女性的马甲线上都套了一层厚棉袄！但同样并不是瘦了就会有马甲线，而且同样需要自己加强对腹肌的锻炼，增大腹肌纬度，才能让马甲线更加明显！

二、增强肌肉的纬度:臀大肌作为人体最大的两块肌肉，能够对人整体塑型起到关键性的[_a***_]。而好多人的臀部肌肉过于松弛下垂，导致体型走样，腿也显得不高挑，所以女生在体脂降低的同时要进行针对臀部肌肉的无氧运动达到上述两个条件，针对不同的人需要进行不同的运动方案。女士体脂基本控制在20%以下的时候，就能隐约看到腹肌的轮廓了，所以如果很胖，第一步需要做的就是减脂，下图请对比自己的体脂所以如果体脂在20以上的话，就要加强有氧运动，但如果想效果最大化，还是先无氧再有氧，因为可以起到更好的减脂作用。有氧可以有效***局部肌肉，让局部肌肉充血，而无氧则可以让全身肌肉血液循环，所以先无氧再有氧！下面吧一些训练翘臀马甲线的动图送给大家，一定要坚持哦！




以上每个动作做3组，每组12到15个
，坚持一个月就会有改变，记着一定要减脂哦，如果很胖的话，只会让你的肉更结实，而不会减体重的哦！所以一一定要配合有氧运动哦！

下面再给大家说几个练习翘臀的动作。其实练习翘臀最好最有效就是深蹲，但深蹲有一个不好的地方就是在练习翘臀的同时让自己的腿变粗。因为深蹲不但可以很好***自臀部肌肉，也能够很好的***大腿肌肉，这是很多女生所不希望的，虽然腿粗对身体更好吧，但女生并不这样认为下面就如女生所愿，如何练翘臀而不把腿练粗，请看动图

以上动作有个共同点，就是臀部肌肉发力为主，因为锻炼不到腿部肌肉，所以腿也就不会变粗了！好啦，逻辑啰嗦说了那么多，希望对你有帮助哦，其实我所说的办法，不去健身房，只要坚持，一样能够拥有翘臀和马甲线的！记住没有笨女人，只有懒女人，再漂亮的外衣，如果搭配臃肿的身材，都不会好看的！为了这个夏天能够穿上更加性感的衣服，开始锻炼吧！加油！我是睿语健行，一个爱好健身的演员！关注我，只要不嫌我啰嗦，为您解答运动中遇到的难题！😜😜😜

马甲线对你的脂肪要求会比较高，通常女性体脂百分比在14%-16%会有比较明显的马甲线，那翘臀的话就不是简单脂肪低就行，更多的会需要你增肌，后侧的臀大肌，外侧的臀中小肌，只有训练到了，才会有你想要的翘臀，无深蹲不翘臀

大家好，我是肌肉酱，今天让我们来唠唠女性健身的那些事，本期的话题是马甲线。马甲线作为女性锻炼腹部的最美标准，一直以来深受各位美眉的喜爱与追求。如果你能拥有两条又清晰又好看的马甲线，就一定能成为欧美范儿满满的女神。但是，在现实生活中，去练马甲线的美眉不多，能够成功练出马甲线的美眉就更少了。今天就让我们一同了解下，如何锻炼马甲线吧。

第一步：运动

想锻炼马甲线，我们必须要知道马甲线是什么？马甲线就是腹直肌的线条，想要锻炼出马甲线，我们就要锻炼出腹部肌肉，尤其是腹直肌。我推荐给大家3项无氧运动，可以帮助腹直肌有效突显。

①卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取仰卧，双手放于体侧，手掌贴地。我们的双腿需要微微并拢，以腹部进行主要的发力抬起下肢。当我们的下肢在抬起时，抬起后保持一秒钟以上再恢复原状。注意整个过程腰腹部的绷紧。建议进行5组。

②平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要***取俯卧姿势，我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体，让身体悬空。在进行这项运动的时候，需要以腹部作为主要的发力，保证后背与腿部的笔直，腰部不要塌陷。建议进行4组，每个动作需要保持15秒钟以上。

有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的肌肉？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。。

今天要跟大家分享的问题是：有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的肌肉？

昂，挺good的一个问题。

ki简单总结几个，有的也许大家都知道～

不知道呢，你就当ki在装B，知道的呢，你就当ki在放P。

竖脊肌

竖脊肌纵列于脊柱两侧，能够稳定和保护脊柱，避免头部前引，维持腰椎曲度，预防骨盆后倾等功能。

对于上半身的稳定是非常有用滴。

说一个比较普遍的，不一定适合所有的人，大众经常忽略背部和腿部的训练，我观察过健身房力量区里的壮汉，很多已经是上肢非常发达而腿部相对孱弱不少，也有不少胸肌和手臂很出色但背部较弱，肌肉发展的很不均衡，甚至有些已经出现一定程度的上交叉症。追根溯源当然和每个人的训练计划息息相关，每个人审美的不同决定希望拥有的身材不同，有的人特别钟爱大胸肌，而有的人则特别喜欢牛掰的肱二头肌，本身是无可厚非的，但因为个人喜好造成训练***不够科学，各部位有所偏废，喜欢练得恨不得一周五练，不喜欢的一周一练都不够，长此以往就会出现肌肉发展不均衡问题，这可能会带来一些问题，比如上交叉、下交叉问题。

腿部和背部由于不是“面子型”肌肉，很容易训练强度不够，事实上现代人背部非常缺乏锻炼，我们的祖先每天爬树、攀登，自然而然就会有着发达的背部肌肉，而现代人很少有这一类机会，日常生活中的活动能锻炼到背部的动作极少，这就造成普遍的背部肌肉不够发达。对背部进行训练可以有效的改善驼背等不良体态，对于提升个人气质作用明显，背部训练的动作非常多，下面简单罗列几个。

引体向上

练背之王引体向上，做的时候注意身体不是笔直的上下，上半身轻微后仰。引体对于新手来说有点难，我写过几篇练引体的问答大家也可以去参考下。

宽握高位下拉

和引体有点类似，注意重量不要太大，身体也需要轻微后仰。双手扣住横杆不要握的太紧，小臂不要发力。做的时候想象自己是把双肘拉下来，忘记小臂的存在，在动作末尾可以适当收缩肩胛骨增强***。

宽握划船

这个动作的发力其实和高位下拉有点像，不过方向变了一下，拿巨石强森的训练图做个示范，但是不要学他用那么大重量。要领和高位下拉类似，注意后程收缩肩胛骨。

直臂下压

直臂下压对大小圆肌和冈下肌的孤立程度稍微好一些，所以特别适合练上背。做的时候身体稍微前俯，稳定好躯干，尽量避免借力。

健身常犯的错误动作有哪些？

健身修炼之路上，谁还没个犯错的时候，改过来就好。比如瑜伽是为了让身体舒适和平衡，如果一个后弯体式的练习让你的腰挤压的很疼，不是瑜伽有问题，而是伽人在练习的时候，发力点和体式的注意点以及肌肉力量方面出现的代偿和错误发力，导致练习中出现不适感，让我们一起看看常见的基本后弯练习中的常见错误！

1.猫式

猫式是灵活脊柱和双肩很好的体式，但是老师们都会发现，练习猫式的很多会员不仅没有肩背部缓解慢性疾病，还腰会酸疼，双手臂还累!

练习注意事项：

▪️双膝盖打开与臀部同宽，臀部在双膝的正上方，一条直线垂直于地面；

▪️双手手腕在双肩的正下方，不能超前或者延后，一定要让肩部正位；

▪️伸展的时候，后背菱形肌推满，肩部不可以耸起来，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，后脑勺不受挤压。

2.骆驼式

到此，以上就是小编对于健身房动作训练动图大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房动作训练动图大全的4点解答对大家有用。