健身三年训练方法图片,健身三年训练方法图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三年训练方法图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身三年训练方法图片的解答，让我们一起看看吧。健身三到四年应该练成什么样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三年训练方法图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身三年训练方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三到四年应该练成什么样？
2. 我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？
3. 健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

健身三到四年应该练成什么样？

为了加速降体重，我从2017年7月在自我保持每个月月跑量达到200公里的基础上，又***取了晚餐不吃主食的习惯，仅仅以无糖瓜果蔬菜充填肠胃，同时又主动加入全身性力量训练每周三次，每一次在60分钟。我习惯每周锻炼三次，每一次先进行全身性力量训练60分钟，***取不同肌肉力量锻炼方式，周一是10公斤哑铃一套全身性训练动作，周三是单杠引体向上100次，双杠曲臂撑100次，单杠卷腹抬腿100次，周五一套杠铃组合全身性训练动作，接着就进行有氧慢跑10公里，或10公里以上，然后晚餐不吃主食，仅仅用了一年半时间，我的体重就下降到我个人理想体重值，夏季78.5公斤，冬天82公斤多，如今我一直保持这样的维稳体重运动负荷，现在我的身材一直保持在2018年下半年那是的自拍照片身材，面对这样的身材我自己很享受！很欣赏！更加很骄傲！只要身体运动条件允许，我就要坚持到自己生命结束的那一天！

70后，健身两年半了，进健身房前180斤，现在160斤，最轻到过150后来为了增肌又吃起来了，目前体脂14左右。健身主要是追求健康，好的心态，锻炼自己的意志力，其次才是好的形体。见过太多人说自己健身，公司同事办过健身卡的少说也有50人，可真正能坚持下来每周健身的人少之又少，健身带来的好处大家都知道，但是因为枯燥和疼痛太多人坚持不下来。更别说科学健身了。最关键的还是要能坚持下来。

每个人健身的目的不同，等达到的效果也不一样，有人就想把脂肪剪掉至于肌肉有一点就行，有人就想自己体能好一些，做做有氧锻炼一下也很好，有人就想打球，爬山，徒步这些都是健身，只要能让自己身体和和精神状态不断变好，那就是达到了效果。

当然如果想追求穿衣显瘦，脱衣有肉的身材的身材那就要再刻苦一些，再科学一些。

管住嘴迈开腿让自己动起来，不要停留在思想上，不要给自己停歇的借口，只要能坚持下来，就会有进步就会更接近自己想好达成的目标。

健身三到四年不会练成什么样子，人还是那个人，身还是那个身没有多大变化，唯一不同的是，体重会略有下降不易增长，唯一不同的是很少生病很少感冒，我健身走路五六年，就是一般的走路，早上五点半开始走，每天走五公里左右，我发现很少感冒吃药***，两年了没有打过一次针，感冒随便吃点药就好了。锻练是一个长期坚持的过程，不是锻练几月几天就想收到效果，这是不可能的事，但坚持到底的人较少。

如果单纯是为了锻炼身体，强身健体，没有特别练肌肉，也没有吃各种营养品和增肌粉，可以说，持之以恒，你的身材三到四年后，是一种非常健康的体型，有人是穿衣显瘦，脱衣显肉，但不会有明显大块的肌肉。现在在健身房练肌肉的男人，为了追求快速练出大块肌肉，都在吃各种增肌粉，导致如果长时间中断锻炼，身材就快速走型，脂肪堆积。好的建议是，如果单纯是为了锻炼身体，自然健身最好，练出的身材即使长时间中断锻炼，也能很好保持！

我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？

三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。

我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的

三个月只是你的肌肉开始有意识，只是牙牙学语的起步，健身锻炼是以年为单位，风吹雨打都不怕的去坚持，体重不是你要重视的基数，围度也只是自我认知的开始，至少现在会有人惊讶的问你，你怎么看着瘦了很多，紧致了就应该是你目前给旁人的感觉，健身就是修行，漫漫长路，千里行程，从开始的焦急到慢慢的去感知，肌肉的增长要配合有氧和力量的结合，要找到适合自己的运动方法，都需要时间，健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个[_a***_]习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，相信自己一定能成功。

我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。

跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。

健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。

我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个计划持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。

自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀😭近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。

加油，祝你好运。

无氧跟有氧都是消耗！ 没人告诉过你吗？ 你特么增加围度还控制饮食？你到底是减肥还是增肌？ 我没听说过增肌做有氧的，无氧是练心肺的。跟你增肌鸡毛关系都没有！ 先把体脂降下来，降到一定水平后，再说增肌的事！ 这俩没法二合一！

健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

谢邀，如果之前不是系统、长时间锻炼，停练两个月基本上还得从头开始。身体机能不是很好，是不是抵抗力比较弱，比较瘦弱，如果是的话建议从增肌开始锻炼。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韧性，选择不同的锻炼方法才能实现五大目的。锻炼前后都要做有氧热身、拉伸肌肉和活动关节。

先说器械锻炼，不论增肌、锻炼爆发力还是耐力，都要以小重量器械锻炼开始循序渐进，以掌握动作要领为主，一两个月以后再逐步增加重量，最初每个动作三四租，每组6-15次，以后再根据锻炼目的逐步调整组数、次数和重量。手机下载健身宝典选择适合你的锻炼***。动作细节多关注微信健身公众账号，比如健身训练营、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi运动健身、虎扑健身、哑铃8健身网，以上排名不分先后。这些微信公号会发健身方面的小知识，长期关注一定会有所助益。具体每一个动作的动作细节都不一样，比如卧推收肩，肘部不锁死，落杠位置等都需要锻炼者自己去关注、搜索或提问。图片中是美国健身教练查尔斯教吴龙的视频截图，查尔斯教的很好，适合有一定基础的健身者。

太多的动作细节了，要练好不受伤真的不容易。

有氧主要是跑步、骑车和椭圆机，游泳也可以，买一两双好跑鞋，从低难度和强度开始逐步增加，最好戴手环，经过最初的适应和恢复阶段后，如果想练耐力就让心率在锻炼时进入耐力区间，如果减脂就进入减脂期间，因为你身体机能比较差，在手环app的心率区间内减去5-10就是你最初的心率区间，以后身体好了就可以用正常心率区间锻炼了。

不论是有氧还是无氧，我建议你每周做一两次瑜伽，不要不好意思，习惯就好了，瑜伽对于增强身体柔韧性和平衡性很重要。

最后是饮食，增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，吃非常关键，早餐尽量吃全饱，如果你身体比较瘦弱想增肌，建议上下午和晚上再加餐，鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果都行，用吃零食的想法吃加餐，午餐晚餐也要尽量多吃，如果是减脂则正相反，早午晚三餐主食按照442，433，343或类似比例分配，晚餐少吃主食多吃菜，六七成饱就行，可以多吃水果抗饿。

以上回答只是个人建议，不足之处敬请谅解。

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