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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做体能训练视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房做体能训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 役前训练需要在家训练什么？
2. 喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？
3. 每天一小时足球训练，练什么进步快呢？
4. 请问乒乓球爱好者怎样进行体能训练？
5. 如何训练打拳蹬地转脚有劲？

役前训练需要在家训练什么？

役前训练你可以制定一个合理的训练计划。首先，可以进行一些体能训练，如跑步、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强身体素质。

其次，了解一些基本的军事知识和技能，比如***射击、战术动作等，可以通过观看教学***或阅读相关书籍来学习。

此外，还要注重心理素质的培养，可以尝试一些心理训练，如模拟战场环境、应对压力等。最后，保持充足的休息和饮食，为即将到来的役前训练做好充分准备。

役前训练对于准备入伍的人来说非常重要，对于在家训练，建议要注意身体锻炼、心理方面的调整和基础知识的学习。

身体锻炼可以进行有氧运动、力量训练和伸展运动，以增强身体素质。

心理方面可以进行压力测试、调节情绪和增强心理承受能力的训练，以应对前方可能面临的挑战。

基础知识的学习包括军事知识、防卫知识、战术技能等，可以通过网络获取相关信息或请教军人朋友进行学习和了解，以提升对于入伍的准备程度。

喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

练体能千万别去健身房！自从办理健身房年卡，请了个女私教。感觉身体越来越虚，体能越来越差。----以前跑个300百米，轻轻松松。现在，走路都脚发软，两眼发涩，感觉睁不开，腰还酸痛！

这个问题很具体，体能是所有运动的基础，何况竞技类的足球运动。解决起来也需要点恒心，但一定能改善。

跑步

跑步是时下比较流行的全民运动，我不踢球的时候也会跑步，5公里，10公里看时间安排，慢慢跑，不求速度只求跑够时间。看似枯燥，但对心肺功能的提高很显著，我在很多队都踢后腰，覆盖全场的体能才有保障。

足球是个变速运动，可以在跑步后期加入变速跑训练。比如操场跑圈，圆弧路段慢慢跑，跑到长直线处开始加速跑，入弯时又减速恢复慢跑，对心肺功能提高很明显，最接近足球运动的节奏。需要注意的是跑鞋选专业的，避免伤膝。

游泳

游泳，这个比起跑步更不伤膝，全身体重都托在水里。对膝盖或者腰部有伤的人很友好，夏天来了，是很适宜的有氧运动。

跳绳

跳绳不占地，运动成本低，效率高，跳10分钟有跑步30分钟的效力。很多优秀的拳击和格斗运动员都是跳绳高手。需要注意的也是穿减震好的鞋子，膝盖冲击大。

这三类有氧运动对减肥的效果也很显著，体重下来，身体负荷就小了，加上增强的心肺功能，整个身体素质比起以往简直是飞跃，想进行什么体育项目都是很容易上手的。这样的你再去踢球就游刃有余了。当然要体会足球的乐趣，体能必须是基础，还有更多的技巧和球场潜规则，感兴趣可以看我以前的回答或者跟帖讨论，私信，我会给你运动方面的建议以及专业的运动装备选购。暂时就到这吧，我是阿喀琉斯之腰，运动实战狂人，有志于让自己身体更好的朋友可以关注我。

这件事我倒是可以给大家现身说法一下😁

我原来是200斤的胖子但是这不能影响我对足球的热爱(因为内心一直呐喊着一个声音“不踢球的球迷不是真球迷！”😊😊😊)，但是问题来了初中时期我踢过校队一直固定在后腰这个位置而且是"清道夫"这个位置对体能的要求很大😓这个时候我发现我一个冲刺就之声走了两冲刺就只剩挪了😰😰😰

于是乎我制定了一个三个月的体能增长***，简单来讲分三个步骤：

一、坚持每周一赛但切忌[_a***_]过量死撑，因为这样会适得其反超负荷运动会损伤肌肉和关节也会影响你的日常活动。坚持每周一赛要适量最佳的是第二天会有点酸痛感(排乳酸)。

二、每周二次40分钟以上的有氧运动(慢跑)不用刻意追求速度和距离，可以先从2公里开始随着自己体能的阶段网上提升，不过能坚持每周两次10公里跑半马就很轻松了😁

三、球场上少用爆发力(年纪越大越要注意)，主要是会对膝盖换关节还有肌肉损害;另一个就是会极速消耗你的体能。

我是用了这个方法三个月之后发现我又可以踢后腰了😁😁😁当然业余足球还是开心就好

体能不好最简单的办法就是练习跑步，只要你还想要在球场上一展身手的话，那么每天抽出一两个小时去楼下跑上2-3公里，绝对在一周或者半个月后有非常大的效果，毕竟我们普通人无法像职业球员那样经历过非常系统的训练，所以最为简单的方法就是去慢跑。

每次跑步争取要比前一天跑的更远一些，这样子循序渐进才会逐渐显露效果，例外在饮食方面多吃瘦肉等脂肪含量更少的食物，并且控制自己的作息习惯，注意休息。

一步步的提升自己的体能状态，有可能刚开始还是只能在球场上踢10分钟，但是练习的时间长了你会发现自己的体能状态会好转的！

谢邀！首先踢球要是踢足球的话你这十几分钟是肯定不OK啦！你想啊！你正在参加比赛时你跑步动了，你就算你有在好的球技也不行的，下面我就分享一下我对增加体能的几种办法说一下，仅供参考哈！

1.首先体能我觉得那就应该多练而且还带狠练，别人锻炼时你练别人不练时你还要练，因为要想成功有百分之一是天赋剩下的就要靠后天努力了，百分之一的天赋有可能是人家的腿比你的腿长，大腿比你的肌肉发达，这也是没有办法的，对

吗？身高上的差距不算差距。要通过后天努力的成功才算成功，我觉得是这样的。其次是自己的体能更不上素质差，担这是可以通过锻炼来补充自身的不足，下面我先来说一下锻炼的几种方法。

1.首先是深蹲、推举、（锻炼大腿）提足（锻炼小腿）跑步。

2.其次 是锻炼核心部位腰腹部，只有核心部位强你的大腿才有可能更强，说喂强强联手才更强，就是这个道理。

卷腹，平板支撑，仰卧起坐，山羊挺身，蛙泳挺身，两头起，平板支撑转体等。

3.然后就是联系上肢力量的训练，上肢力量的训练也是必不可少的，首先要是你的肩练的很有型的话那你整个人看起来都会有力量，还很有型哦！废话不多说我来说一下各部位的锻炼方式。

首先上肢部锻炼，上肢锻炼一般都选负重锻炼，有肩上推，阿诺德推举，俯身侧平举，前平举，测平举，杠铃肩上推，腕弯举，俯身哑铃臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，交替弯举，反握引体向上，引体向上，坐姿下拉等等有很多动作都可以锻炼到。

每天一小时足球训练，练什么进步快呢？

一:球感练习，带球过杆，要踢好足球，带球运球很重要，中国足球运动员普遍做的不太好的就是运球，总感觉球跟脚很陌生，足球总不听脚的使唤，但日韩球员，特别是日本球员，带球运球的基本功非常扎实，脚像长了磁铁一样，足球总是跟着脚的节奏在运行。

二: 颠球练习，也是练习球感的一种方式，一般初学足球都会用到

三:传球练习，能传好一脚球太重要了，传球的时间，力度，准确度都要练习好。

四:体能训练，定点来回跑动，踢球体能一样很重要，好的体能才是比赛的关键，我们见过很多天赋球员，但是体能是一大问题，参考国内的毛剑青。

五:心态训练，每天进步一点点，多读书，提高抗压能力，因为一比赛，在球场上也是舞台，没有好心态，抗压能力很难变成一名优秀的球员。
六:好的生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，自律的生活会让你的足球生涯超长。

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一、苦练基本功八法：粘球、颠球、起球、卸球、、运球、控球、传球、接球；

二、身体素质训练：协调性、敏捷性、柔任性、协调性，做到人球合一；

三、体能训练：无氧运动训练、折返冲刺训练、步伐步频训练、核心力量训练。

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怎样练进步快，这就要看你是踢什么位置的，针对具***置有不同的练法，还有你的身体素质是什么情况，身体素质不同，练法也不同。

但有几样一定要练：

1.接球，先把球抛高过顶，然后接球时把球停向前后左右，四面八方。

2.传球，左右脚对墙练踢地滚球，什么过顶球，长传球，高空球都别练。

3.记数，时时刻刻的时刻记忆你前后左右的人数量和位置。

首先我们看自己那方便比较薄弱，有针对性的去进行锻炼，这样效果才比较好，如果运球比较差，我们就花一段时间先去运球，如果传球容易被断或者穿丢，我们就多练习一下传球，增强和队友之间的配合，如果我们体能比较差的话，可以多锻炼一***能，包括慢跑、往返跑等比较有效的锻炼。

当然如果是一开始都不太懂的话，就多多夯实基础功的锻炼，在杭州可以考虑一下跃动客体育，针对3-16岁的青少年，专业师资，自营场馆、全杭连锁，为小朋友的足球运动保驾护航，对足球知识和踢足球感兴趣的话也可以关注一下“跃动客体育”或者拨打商家咨询号码“400-0550-605”给小朋友约一节免费体验课。

颠球！一定是我的不二选择。

颠球看似简单，但是对于球感的提升会有着巨大的作用。如果能够坚持下去，熟练掌握各种颠球技巧，在球场上你会发现你的停球控球传球都会有显著的提高，这几项基本就是足球中最重要的基本功。如果想要进一步提高，除了基本功外，力量和体能也是突破口。因为相对于技术和意识，力量和体能对于天赋的要求就没有那么高了。

请问乒乓球爱好者怎样进行体能训练？

　　您好，首先感谢您邀请乒乓网进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：

　　关键不是怎么锻炼，而是能不能每天坚持。只要你能每天抽20分钟到半小时的时间，做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、靠墙静蹲、平板支撑。 　　坚持一个月，你的体能能就会很好了。　　以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成《全民解答》乒乓球教学***进行讲解。

乒乓球运动员在技战术训练和比赛中既要有力的制造旋转、速度和变化，又要快速恰当地应对旋转、速度和变化，特别是需要于乒乓球运动相关的力量、速度、柔韧素质和眼明手快。

如何训练打拳蹬地转脚有劲？

这不是滑，主要还是周身不协调，肩胯僵紧。

建议：送检松垮：这个唐山双形拳技击术里有几个功法不错。如抡膀子、打鼓等等，具体的可以在网上搜搜，应该有***；

第二，刚开始打左右直拳时，先不要求速度，一下一下来，把动作做协调、做通畅。

左右直拳其实很简单，用四个字来总结就是：熟能生巧

劲力需要时间练习，然后研究动作，还有***性训练。

一、任何一个动作的形成，都需要一定的时间练习，才能使肌肉、神经、肌群之间达到高度的协调。这就是常说的熟能生巧，巧能生妙。多练是唯一的办法。

二、打拳的动作构成是相当复杂的，必须深入熟知肌肉的工作形式，四肢的肌肉大多是长条形，基本上是收缩肌，由曲到伸，是四肢肌肉的工作特性，只有适当的收缩才能发挥更大的力量，因此如果要获得腿部的最大发力，

1、首先是脚掌蹬地，从而获得冲力。

2、腰部是多组肌肉组合，不仅是稳定重心，还需要保护内脏，因此肌肉呈复杂结构，适合做拧转类动作。

3、肩也是复杂的结构，要松，抖，送，把腿、腰、的力量，输送到手臂。

4、手臂的肌肉也是收缩肌同，因此由曲到伸，再加一个拧转，最后达到手腕有一个稍下压的动作，瞬间集意、气、力三者合一。

5、这些不同的部位的工作轨迹，加速度、动力链、等等。

三、***性训练，更是复杂，速度、力量、协调、柔韧训练也是不可少的内容。

四、与冲拳相近似的有田径的掷的项目有：铅球、铁饼、标枪、链球等。与冲拳都是相似的，值得学习与借鉴。

内家拳有一招叫金刚搗杵的功夫，形意，太极，八卦三家都在用。说明这一招的厉害。用全身的力气用一脚向地上踏，手上功夫是靠踏脚的一方手握拳轮圆向另一手砸下，身子处于半敦状态。把全身的劲作用向下，尤如一个铁棒栽到了地上。这时地面会出现一个反作用力到全身，把它从一个点击打出去。大家可想这一个力有多大。这时候猛然转脚转身一脚踢出，踹到墙上，墙倒。踢到人身，人伤。一下子转变战局。这就是不招不架，就是一下。一下得手，随你所打，一连就是几十下。

根据楼主目前的情况，有两个方面的原因都会造成这种样子。

1 动作发力不标准。这个可以通过多次慢动作练习慢慢找到发力感觉

2 核心力量不稳定，导致无法真正用腰腹力量带动手臂力量发力。（一句话：下盘不稳导致上身受力不够）

建议：

1 先做空击练习（不用手靶），一段时间以后再做击靶练习。这样做有一个好处，就是让你及时纠正动作（有的时候在动作不成熟的情况下就击靶会刻意去追求击靶效果而忽略基本动作，使动作变形，而且还可能受伤。）

2 加强自身体能训练，主要围绕核心力量（腰腹，腿部，背部肌群），以及手臂力量（手腕，肱三头肌）来展开。

3 每次练习时要做到念动一致：即在做动作的时候不光要体会动作发力的顺序，还要专注于每块肌群的收缩感受（人的每一个动作都是在身体各个肌肉的协调配合下进行的）

望楼主***纳～

到此，以上就是小编对于健身房做体能训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房做体能训练***的5点解答对大家有用。