做健身训练时下腹部疼,做健身训练时下腹部疼怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做健身训练时下腹部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做健身训练时下腹部疼的解答，让我们一起看看吧。健身肚子疼还能练吗？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做健身训练时下腹部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做健身训练时下腹部疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身肚子疼还能练吗？
2. 为什么我坐俯卧撑的时候肚子俩边疼？
3. 做俯卧撑导致小腹酸痛，如何恢复？

健身肚子疼还能练吗？

不能继续了，是只拉伸。

之前我有类似经历，是将近一两个月没运动，然后开始运动，结果腹部、腿都被自己练的打抖第二天，只是选择在早上瑜伽的拜日1小时，下午就好很多！之后再练的时候，也慢慢增加训练强度

健身肚子疼，依据具体情况考虑是否继续练。

一般来说，在腹肌锻炼的前期，或多或少都会有一些肚子疼的情况。这个阶段要适应运动，不要强迫自己继续高强度的腹肌运动。而且腹肌不是每天都练，一般2-3天练一次，让腹肌休息一下。如果不想停止运动，也要适当降低运动强度。

如果是因为疾病肚子疼，最好是停止练，等身体恢复了再练。

为什么我坐俯卧撑的时候肚子俩边疼？

按你说的情况，估计你练了至少有3个月左右了吧？正常情况下，一般都是最初的3天手臂和腹部会疼痛。再者，一天3次，请问是哪次腹部出现疼痛？如果是第一次的话，有两种可能：

1、呼吸问题，调整一下呼吸就好。

2、已经达到你身体目前所能承受的极限。如果是最后一次出现的话，那就是训练过度了，建议你休息3天，再试试看还疼不疼。锻炼身体要有张有弛，必须要给肌肉有充分的休息时间，否则，只会有害无益。同时，你应该加强腹肌锻炼。最好是全方位的进行锻炼，这样的效果才是最好的。

俯卧撑时感觉肚子两边疼，可能是因为动作不标准引起的，还有一种可能是呼吸没有调节好，在训练中动作不标准经常会引起身体的不适，甚至伤痛，所以训练一定要些动作做标准，而呼吸没有调节好，那先把吐纳保持规律的匀称，再开始训练，这样大大减少身体的不适，和意外受伤的概率

做俯卧撑导致小腹酸痛，如何恢复？

俯卧撑主要锻炼胸肌和肱二头肌，对腹肌的***不大。

如果出现俯卧撑后腹肌酸痛，可能存在的原因有

1. 长时间不锻炼，一次做大量俯卧撑，***到了薄弱的腹肌组织撕裂。如果是这种情况不要着急，腹肌属于小肌群，耐受力高很容易恢复，一般24到48小时就可以完全恢复。同时注意做完训练后的拉伸，腹部拉伸有助于缓解第二天的肌肉酸痛。
   
   
2. 动作不标准导致的腹肌受力过大。俯卧撑主要发力肌肉不是腹部。在训练时腹部紧绷，挺直腰部使身体呈一条直线。如果不按规范动作来做俯卧撑，就容易导致动作变形，腰腹幌动代替身体的起伏，几组俯卧撑下来不但胸肌和肱二头肌得不到完全***，腹部还受到了拉伤。
   
   

所以规范动作要求和长期坚持健身非常的重要

出现问题也不用着急慌张，人的身体很聪明，它会根据外界***来及时的改变自己，保护自己。肌肉酸痛只是乳酸堆积，恢复一下就好了，动作规范了，避免拉伤最重要，一次拉伤可能需要几个星期的恢复，反正对我来说中断健身太可怕了……

一般导致腹部酸疼的原因是俯卧撑时，腹部肌肉长时间持续紧张，使得肌肉产生乳酸，这是一种初期锻炼后产生的正常生理现象，不必害怕。

这样的酸疼一般都是延迟性肌肉酸疼，需要几天，机体通过休息会自动恢复。

我们也可通过积极有效的手段来促进恢复。

一，轻拍按摩酸疼的腹部，使乳酸加快排解。

二，牵拉引伸，对酸疼部位反向牵拉，有助于缓解酸疼感。

所以，出现酸疼可以休息一到两天，基本自然恢复，可以仍然进行锻炼，肌肉也就适应。不会那么容易出现酸疼，运动前的热身，有助于肌肉拉伸，也可有效避免或减少在运动中出现酸疼感！

这个我还是比较有经验的。小腹酸痛一般是在做完俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等一系列涉及到腹部发力的运动造成的，这就说明你有可能是做的量大了，还有可能就是没有进行恢复，俗话说，训练之前的热身和训练后的放松是很重要的。怎么样在训练后能够尽快恢复正常的状态呢。就你这个问题的话，我提几点小方法：

1.搓揉法。顾名思义，就是做完俯卧撑之后，平躺在垫子上，用手搓自己的腹部，从小范围到大范围再到小范围的搓，搓热为止，大约1分钟左右，记得发力哦，这样就会加速你腹部血液循环，从而达到放松的目的。当然，如果你有仪器的话，也可以给腹部进行***，原理是一样的。

2.海狮法。简单的说就是像做和海狮一样的动作。怎么做呢？相信你在海洋馆看过海狮的表演，人平趴在垫子上，双臂向前伸直，与肩同宽，慢慢的手掌向后，把上半身支起来，最后尽量做到手臂和地面垂直，记得手臂不要打弯哦，像不像海狮呢？这时，你就会感觉到腹部有拉伸感，保持30秒左右，这样就会使你的腹部在运动过后进行最大限度的拉伸，从而达到放松的目的。

我个人一般比较偏向第二种方法，很有效果，亲测哦。希望能够帮到你。

到此，以上就是小编对于做健身训练时下腹部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于做健身训练时下腹部疼的3点解答对大家有用。