健身房上肢力量的训练***,健身练上肢的动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢力量的训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房上肢力量的训练视频的解答，让我们一起看看吧。本人女，现在是减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢力量的训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房上肢力量的训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？
2. 健步组合器材健身方法的视频教程？
3. 上肢弱下肢强如何安排训练分化？
4. 50多岁女性如何进行力量训练？

本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？

女生做俯卧撑是超级累的呢，毕竟上臂的肌肉量需要长时间的积累才能满足俯卧撑的需求。

在健身房想练器械的话，先找最简单的小重量哑铃杠铃练就好了，3kg的哑铃已经足够***上肢力量了。

当然，还有那些可以调重量的上臂锻炼器械也可以用，一开始只加最少的重量都可以得到锻炼效果，动作慢点，组数先安排1~3组，循序渐进就可以让身体适应。

而且我个人觉得，女生用全身塑形的动作会更好，针对手臂的练习不宜太多。毕竟女生腰细腿细之后身材就很好看了，手臂没有必要太健壮。

健身房的器械多数是可调节重量的，完全可以从最轻的开始做起。每个人都有肌肉，都是用来让自己完成各种动作的，不分男女，都符合用进废退的原则，运用就会越来越好，越来越强…女子运动员就是个例子，你和别人生来并无差距！

如何可以，建议请教专业教练，或者找个靠谱的私教咨询，学习一下，动作要正确，保证安全。祝减脂成功。

首先，减脂期间力量训练也是很重要的环节，力量训练可以最大限度保留身体肌肉不流失，而肌肉可以提高基础代谢，达到消耗热量的效果。（比有氧运动还要重要）。当然了，力量训练结合有氧训练在减脂期还是最好的训练组合。

上肢力量薄弱没关系，不管做什么都要循序渐进，不能着急，只要一直坚持下去，就会逐步提高上来的。

俯卧撑暂时做不了，你可以考虑降低俯卧撑的难度，比如，刚开始把手放在窗台上做，然后在放在椅子上，逐步降低高度，最后可以达到把脚放在椅子上了。[笑哭][笑哭]

去健身房练器械，我的建议是最好先找个人带着你，看***虽然可以学，但只是皮毛，尤其新人，根本领会不到动作的精华，也不知道怎样做才标准。说实在的哈，现在私人教练叫人信不过，没有几个有真才实学的。所以我的建议是，你去健身房观察谁练的好，然后主动去找他询问，最好能叫他带着你一起练。相信我，他会帮助你的。

有个高手带着你，你会少走很多弯路，减少受伤风险，她会根据你的需求，为你量身定制一套适合你的训练计划。达到事半功倍的效果。

最后希望你能一直坚持下去，最后获得你想要的身材。加油[加油][加油][加油]

这个过程是必然经历，不用灰心，找对方法并长期坚持，力量就可以提升。

既然提到俯卧撑这个动作，那么你在做这个动作的过程中本身就是一种对上肢力量的提高，所以大可以继续保持，提高肌肉对动作轨迹的熟悉以及耐力的增强；另一方面，一个大肌群的肌肉或者力量的提升包含了诸多动作的组合，而你把基础动作做到位后再逐渐提高，这个过程需要花费较长的时间以及对自己的要求。

比如背部的硬拉、划船、高位下拉等；胸部的俯卧撑、卧推、上斜推胸等；肩部的推举类动作，都是可以综合提高上肢力量的基础动作。

第一，俯卧撑是很好的徒手练胸的动作，包括很多种变式、不同的强度，刚开始做标准俯卧撑肯定会很难，一个标准也做不下来也常见，所以，可以选择跪姿俯卧撑。

第二，动作一定要标准，比如不要塌腰。

尽量保证核心稳定，不去过多的依赖欢惯性让胸先着地。

一组做的少也没关系，循序渐进、逐渐就可以提高。

动作选择上：以基础动作为主，不要留恋过多花里胡哨的不常见的动作，并且刚开始接触力量训练时，可以最好使用徒手或者低重量的负重来进行训练，可以进行几天全身肌肉群的练习，然后逐步进行分化，每一次保持一个肌肉部位的练习。

每个部位选择3-5个动作，每组动作保持在12-15个力竭的负重。

同一个部位不要连续练习；

如果本身身体基础还不太好的话，我建议先从在家徒手健身锻炼开始。俯卧撑做不起来没关系，我们可以从降阶训练开始。比如我下面***里介绍的墙壁俯卧撑，有动作示意。站立双手撑墙，双脚并拢，脚尖离墙半米，双臂与肩同宽，做墙壁俯卧撑，从零基础锻炼手臂和胸部力量开始。能轻松做好墙壁俯卧撑后再提升难度，一步一步锻炼到能做标准俯卧撑。

健步组合器材健身方法的***教程？

1.步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。[_a***_]：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。2. 组合单杠发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3.平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

上肢弱下肢强如何安排训练分化？

第一个要看锻炼频率，如果是一周6天锻炼的话，上肢力量锻炼正常走，在专门练下肢的时间里把上肢再给加强一点，让上肢无力后在练下肢，此种方式危险比较高建议有专业教练的保护，不然不要尝试；每天锻炼时间一小时，去除放松和热身的时间，一周没有6天锻炼的，去的时间也是断断续续的，或者说时间比较忙要挤时间去的人，建议找教练让他来给你安排带你训练，总之就是多加强上肢的训练，下肢训练量减少一点，少跑步多放松

上肢肉下肢强，不知道你指的是维度上的还是力量上的。

如果是力量，下肢力量都比上肢强的，因为肌肉量更多。

如果你说的是维度，看起来下肢太粗，上肢太细，不协调。那么应该下半身多做深层静态训练。然后多拉伸为主。

上肢应该多做增肌训练。只不过有的人基因就会有些不同，这个是难以避免的。

上肢弱的话，就要加强训练，比如说手臂，手前臂和肱二头和肱三头的训练，其次肩部的训练也很重要，三角肌的前束中束和后束，都要训练好。练好肩部穿衣有型。其次就是核心的训练，核心肌肉群对身体的好处我就不过多阐述，说白了就是你的腹肌板块，腹直肌腹横肌，腹外斜肌。最重要的是背部训练来了，大神都是把背部训练看的很重的，无论你去看只要是健身界比较牛逼的，背部绝对看起来跟一般的人差距很大。只有你把这些肌肉群全部加强了。你的上半身整个都强了，不光光是手臂强。有兴趣可以关注我，私聊我，我可以发给你很多详细的资料，文字图片，***的都有哦。

气和血应该全身通，匀称才对，下肢强是腰部出现问题，建议多爬行，或漫跑身体发热后快跑几分钟，促进全身血液循环，再停住抖动，使气血通及名个旮旯，再试图气往下沉，使人深沉

50多岁女性如何进行力量训练？

女性50多岁仍然进行力量训练，在国外其实有很多，她们是如何进行训练呢？

首先得去医疗机构做详细的检查，比如像骨骼，心肺功能，肌肉量等，更重要的是看自己有没有一些不适合运动的疾病，结果出来，身体指标没有问题，就可以找专业的健身房找专业的教练进行训练了。根据经验和看过的一些权威的文章，大概给你以下几点建议：

1，控制好每次力量训练的容量和强度，不要超过中等强度，训练的时间最好放在下午四点左右，训练时间不能过长。

2.训练开始应该以小重量的复合运动为主如深蹲，卧推，硬拉等，等熟练掌握动作和目标肌肉的发力，把基础打好，就可以可以适度增加重量，也可以学习更多力量训练动作。但是切记重量不能太大，力量训练目的应该以提高心肺功能为主。

3.训练后恢复方面，在补充足够的蛋白质同时，还要补充其他的营养元素，比如多种维生素，微量元素和促进关节液分泌的钙片等。

4.随时对自己的身体健康状况进行自我评估，只要有哪里不适，必须停止训练，等完全恢复之后再进行训练。

最后个人感觉健身没有年龄的限制，50岁的女性健身进行力量训练虽然不能像年轻人一样练出大量肌肉，但是绝对能让自己年轻漂亮，拥有一个很多年轻人都羡慕的身材，和健康的生活方式。比如下边这位网络爆红的健身女神刘叶琳女士，

如果不知情的情况下谁能猜到她已经50多岁了，估计很多年轻女孩都甘拜下风。

生命在于运动嘛，50多的女性多半身材已经走样了，相比较年轻时侯的身体机能要差一些，所以不能一开始就要量力量，先从基础的锻炼开始，比如慢跑，跳操，先锻炼一些舒缓的动作，促进新陈代谢，来提高免疫力和抵抗力，搭配营养的膳食。等身体各项机能都稳定了，再考虑力量型训练，力量型训练对体能的消耗是很大的，为了安全起见，我建议可以有专业的教练来指导训练。

首先不论是您自己问还是帮自己的长辈问，都说明您的健身意识很强，注重身体的锻炼保养，值得点赞。很多上岁数的女性出现驼背变矮的情况，并不是“缩”回去了，而是身体肌肉减少，不足以支撑骨骼，所以加强锻炼是很有必要的。

女性进行力量训练，特别是50多岁的女性，安全一定放在第一位，最好的做法是有教练带着锻炼，能够安全有效的***到目标肌肉，锻炼起来事半功倍；跟着教练的训练***进行就好。（不是销售，只是建议）

如果自己锻炼需要注意一下几点：

1.锻炼前要充分热身，激活核心，激活目标肌肉群，活动开关节，（50多岁，关节相对僵硬，退化磨损比年轻人严重）。

2.先做自重力量训练，就是徒手训练，对抗自身体重；一段时间后再加轻重量，多次数来给目标肌肉***。至于每个动作的标准性，多看文字和***讲解，力一定作用到肌肉上而不是关节上。

3.然后针对目标肌群，合理增加重量，以每组12—20次力竭即可，前期切忌大重量小次数，锻炼一定时间后可以适当做一些大重量小次数的训练。每个肌肉群4—6组即可。

4.练完够要对训练的肌群做放松和拉伸，保证肌肉质量，活力有弹性，而不是硬为主。

5.全身肌肉群可以简单分开，但是前期没必要一个肌群训练一个小时这么大的强度，一般可以分上肢力量，腰腹核心，下肢力量就好。

隔一天练一次 一周一个循环就很好。除此之外，也要偶尔做做有氧训练，提升基础的心肺功能。

💯健身是个科学的事情，特别是力量训练，多关注些力量训练链接，***，在安全的前提下，有效的训练才是最好的健身。50多数开始力量训练并不晚，坚持下去，一定会比同龄人看着年轻，加油吧❗️

到此，以上就是小编对于健身房上肢力量的训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢力量的训练***的4点解答对大家有用。