健康运动饮食营养搭配,健康运动饮食营养搭配表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。运动营养食品？运动营养食品...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动营养食品？
2. 运动营养食品适合餐前还是餐后吃？
3. 健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？
4. 运动营养喝什么？
5. 如何在运动之前、中、后进行营养补充？

运动营养食品？

建议运动人群根据健身目标、不同运动及运动量、强度选择。如增加肌肉的力量型运动，可选择蛋白质和肌酸类食品；减肥、控制体重的运动，可选择脂肪、能量含量低的食品；增强运动耐力时，可选择添加维生素B1、维生素B2、肽类、咖啡因等的食品。

运动营养食品适合餐前还是餐后吃？

1. 运动营养食品适合餐后吃。
2. 运动后，身体需要补充能量和修复肌肉，而运动营养食品通常含有高蛋白质和碳水化合物，可以提供身体所需的营养物质，促进肌肉恢复和生长。
餐后食用运动营养食品可以更好地满足身体的营养需求。
3. 此外，餐后食用运动营养食品还可以避免在运动前过度饱腹，减少消化系统的负担，提高运动效果。
因此，将运动营养食品安排在餐后是更为合适的选择。

健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？

耐力运动因为时间长，需要大量的能量。

人体运动的能量主要来源是糖原，还有部分脂肪供能。

为了提高耐力运动的表现，就要提高体内糖原的储备量。

这个在马拉松等耐力运动的比赛前，专业运动员都会实施“糖原负荷法”，在饮食上做文章，达到临阵磨枪的效果。

具体做法：

赛前1周可以减少碳水化合物（也就是主食）的摄入，

赛前4天开始疯狂地吃碳水化合物，让身体储备更多的糖原。

前半周不做饥饿空挡，只在后半周多吃碳水化合物

运动营养喝什么？

1、如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

2、出汗较多的情况下，运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高，并增加心血管运作的负担，不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

3、如果不爱喝淡盐水，也可选择一些运动饮料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好，但是最好不要长期喝，运动饮料里的***都比较高，而且对牙齿不好。

4、运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用，大约每20分钟饮用120－250ml，而且运动中早一些开始饮用运动饮料，不要等到口渴了再喝，此时说明你已经开始脱水了，可以选择一些适合自己口味的饮料。

5、牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料，运动后喝些牛奶，不仅可及时补充水、糖、电解质外，还可补充蛋白质和氨基酸，有助于营养储存和体能恢复，也可补钙。

运动营养：保持强壮和健康的运动表现不仅仅是训练，练习和“保持体型”的问题。你的身体需要以适当的营养和休息的形式提供支持，以保持最佳状态的表现和反应。“燃料来源”是指碳水化合物、蛋白、脂肪、维生素和矿物质、水。

当你吃一顿饭或一份小吃时，你吃的食物在身体内消化，营养物质被吸收。当食物转化成卡路里时，这为身体提供能量来执行其必要的功能。为了最大限度地提高运动成绩，从各种不同的食物来源消耗足够的卡路里是至关重要的，因为体育[_a***_]的燃烧速度比身体不运动时快。

碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡摄入可以为您的身体提供适当比例的营养物质，并在身体活动中提供优势。碳水化合物是耐力和力量最重要的能量来源。蛋白质帮助建立新的身体组织，脂肪提供能量，当你在较低的强度运动。研究表明，碳水化合物可能是运动表现最重要的营养素，因为它们是能源生产中最有效的燃料。除了加速我们的中枢神经系统，碳水化合物作为糖原贮存在体内，在身体活动时可以使用。

人体多为水，占体重的60％以上。 水对保持身体凉爽以及冲洗系统中的毒素起着重要的作用。当你剧烈运动时，你可能会失去大量的液体，重要的是要更换液体（重新水化），使你的身体可以继续发挥最佳功能。脱水的症状包括头晕，头晕，口干不排便。 如果你脱水了，你就不会那么强壮，你的反应也不会那么快。

如何在运动之前、中、后进行营养补充？

不知道楼主所说的运动是无氧还是有氧，17年4月开始跑步，每周四到五次5-7公里，油炸，甜食，饮料，零食都不碰，到去年秋天从220斤到155斤。但是，但是，由于不懂合理饮食，蛋白摄入不够，同时也导致肌肉流失严重。从去年十月转撸铁。可以分享一下我的一些感受。

如果只是有氧运动，且强度不很大，比如一周40公里左右跑量，那不用太过于刻意补充，日常饮食多一些蛋白质，比如瘦肉，鸡蛋，鱼虾。当然不建议纯有氧，否则会变得比较干瘪。

撸铁🉐话，如果是以增肌为目标，你要大概算算你每天需要得热量，网上可以找到相关小程序，先计算出每天消耗，然后多300-500大卡，监测体重，再做调整。每天蛋白质2克每公斤体重，碳水3-5克每公斤体重，碳水集中在早饭，训练前后集中摄入。可以训练之前一根香蕉，两个蛋清。训练过程中通常不用补充食物，注意补充水分，如果出汗很多，可以加电解质泡腾片或者粉剂。练完之后马上加餐，最方便得是一到两根香蕉，一杯蛋白粉或者四五个蛋清。总之就是碳水➕蛋白质。

到此，以上就是小编对于健康运动饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动饮食营养搭配的5点解答对大家有用。