健身房上胸训练女生***,健身房上胸训练女生***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上胸训练女生视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上胸训练女生视频的解答，让我们一起看看吧。饱满的胸肌才是焦点，如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上胸训练女生视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上胸训练女生***的解答，让我们一起看看吧。

1. 饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？
2. 是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？

饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

我看别人说得多复杂，其实到我这来也就一句话，不管怎么样，按照我下面这句话去做，你肯定能拥有饱满的胸肌，废话不多说，直接上干货。

那就是每天坚持做100个俯卧撑，注意一定要标准，然后分4组来做，连续坚持半年，做不出饱满的胸肌回来找我算账

胸肌中上部怎么练你应该有答案了..我这就不多说了...我说点实际的吧...胸肌不可多练..想要好看的胸肌.首先要强化背部肌群.我说的是肌群..三角肌中后束尤为重要.在练胸前.要把胸大肌胸小肌拉伸透彻.尤其是深层肌肉群..活动开肩胛骨.放松斜方肌...练后也要拿出大量时间拉伸胸肌...第二天要仔细练后背.很多人一味的追求胸肌的质量忽略了背部和肩部肌肉群..导致肩内旋.含胸驼背...最后.如果在想冲重量...一定要把手臂力量放在第一位...并且核心很重要...

我是来看看各位***胸是如何练就的童颜***！

对女士暂且就不提了哈

本公子对男士的大胸也是极为感兴趣的哈，因为男士的胸哈，比较有灵动性，您瞧，抖音各种抖胸舞，都是一套一套的，看得我心痒痒撒！

男色当道！放开我的***胸！让我来！

如何练好胸肌方法有很多，最关键的一点就是要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。具体的方法，可以利用哑铃，杠铃，俯卧撑等，比如哑铃扩胸连续做四组，没组15个，组间隔二十秒，然后杠铃卧推同样四组，每组15个，间隔二十秒。再就是俯卧撑同样四组，每组做25个，间隔二十秒。这样的强度做完感觉肌肉酸痛为好，休息一天再做。如此循环，就能练好胸肌。当然，要是每天补充一些蛋白质效果更好。

上胸肌是胸肌最薄弱的部分，对男性来说练好上胸肌能使整个胸肌看起来更加饱满，对女性来说练好上胸肌能使整个胸部看起来更加饱满，尤其是胸部罩杯比较小的女性更要锻炼好上胸肌。

上胸肌不够饱满，会影响整个胸肌的视觉美感，也会使胸肌力量增长受到影响。

健身者上胸肌比较薄弱时，需要加强上胸肌锻炼，那么应该怎么做呢，下面就来简单介绍一下。

首先，调整锻炼上胸肌的顺序，优先锻炼上胸肌。

大多数人锻炼胸肌时，先做平板卧推，再做上斜卧推或下斜卧推。上胸肌薄弱的锻炼者要先锻炼上胸肌，因为刚开始锻炼时力量比较强，能使用较大的重量，锻炼效果更好。

其次，适当增加锻炼上胸肌的动作。

在整体增肌阶段，锻炼胸肌时，一般做3-6个动作，加强上胸肌锻炼时，至少要做两个专门针对上胸肌的推胸动作。锻炼胸肌的动作主要包括上斜杠铃、哑铃卧推，低位固定器械推胸，上斜哑铃或龙门架飞鸟，杠铃支撑推龙门架夹胸等动作。

是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？

俯卧撑基本上大家都做过，尤其是我们在没有进入健身房之前，可能会在家里，宿舍，等一些地方做一些俯卧撑来进行我们的胸部训练，俯卧撑其实练到的不仅只有我的胸大肌，我们的三头肌，我们的三角肌前束。其实都是会参与发力的。

俯卧撑是否可以去发达我们的胸大肌，如果是一个之前没有任何力量基础，没有训练的情况下，你做俯卧撑其实是会让你有进步的，因为你的自重已经可以达到对胸大肌的***。

***如说你做了很长时间，你身体就会适应，所以说在此情况下，它是不会继续帮助胸大肌继续发达的，所以说你是需要去进行，更加有针对性的胸部训练，主要动作就是肩关节水平内收。所以说我们可以去健身房做一些卧推的动作还有夹胸的动作。

那我们可以用杠铃卧推，哑铃卧推，也可以做一些固定器械，大家要循序渐进来。如果你初步踏入健身房，肯定是要以固定器械为主，去提升你的肌肉力量。包括你的动作的协调性和稳定性，随着你训练水平逐渐提高，你再去做自由的杠铃和哑铃的训练，然后再去调整角度去，更加有针对的去练到我们的上胸、下胸。

坚持做俯卧撑可以让你的胸肌有线条，但是要加量到200以上每天保持才效果明显。我说的是每组200以上，可以一天一组，不是说10组才200个。***如是一个一个慢慢做，100个就够了。想要电视上看到的那样大的胸肌，需要专业训练和营养吸收。

俯卧撑锻炼的不仅是胸肌，还能锻炼你整个身体肌肉的协调性，俯卧撑做的越多，说明你的上肢力量越强，如果是标准的俯卧撑能做100个，你绝对是男人中的男人。肌肉是不会消失的，但是力量会，所以坚持锻炼能够使你保持肌肉的力量。当然最直接的锻炼胸肌的动作就是卧推了，如果对你的胸肌还不是很满意，可以尝试一下各个角度的卧推。

确切的说：

如果你以前没有过胸肌的训练，坚持俯卧撑可以叫你胸肌比现在发达。

但是，发展到一定程度，就不会继续增加胸肌围度了。

这大概和你想象的胸肌变发达距离很远。

原因很简单：

所有的徒手训练，对肌肉的发展都是存在上限的。

因为徒手的训练，不管是俯卧撑还是引体向上

能够负担起来的重量，最多就是自己的体重。

而肌肉的发展，一定是以不断的增加负重为前提的。

因此，当你的肌肉适应了你的体重以后，就不会再有任何的进步了。

关于题主的问题，单纯做俯卧撑是可以拥有发达胸肌的，但是也有可能练不出发达的胸肌，为什么？

俯卧撑，本身是使用胸肌、三角肌前束、肱三头肌为主要发力的动作，想要胸肌发达，你就需要加强胸肌的发力感受，才能让胸肌的训练***更大，也就是相对孤立的去训练胸肌。

所以，做俯卧撑的[_a***_]，你需要加大展开胸部和挤压胸部的范围，也就是说，下去的时候，要把胸挺出去，手臂往两边打开，起来的时候，保持挺胸，同时往中间挤压，这个发力和卧推相同，只有这样你才能更大程度训练胸肌。其次，不同宽度的俯卧撑都要练，越窄对中缝***越大，越宽对外沿***越大。脚越高对上胸***越大，脚越低，对下胸***越大。

还有一个注意点就是，加大胸肌***，可以把身体与地面的距离拉大，也就是可以做深度俯卧撑，这样胸肌拉伸和收缩的范围更大，同时你需要注意力集中在胸肌，去控制缓慢的做动作，快上慢下，底部停留一秒，一个动作下来2-3秒的时间，这样胸肌的感受会比较强烈。

有多种情况会导致俯卧撑胸肌发力不够多：

1.身体前倾或后倾

前倾过多，三角肌前束发力过多，后倾过多，三头肌发力过度。

2.手腕内旋

到此，以上就是小编对于健身房上胸训练女生***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上胸训练女生***的2点解答对大家有用。