健身最不喜欢做的训练动作,健身最不喜欢做的训练动作是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最不喜欢做的训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身最不喜欢做的训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身中哪几个部位不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最不喜欢做的训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身最不喜欢做的训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中哪几个部位不适合一起练？
2. 锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？
3. 没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？
4. 健身不练习硬拉行吗？

健身中哪几个部位不适合一起练？

我是学健身学的，原则上说不要把***重叠部位的动作放一起

例如三头和胸，因为练胸不论是俯卧撑还是推举都需要三头发力

二头和背，背肌需要手臂向内收缩挤压，而这都需要二头发力，也不适合

其实大的部位单练就好，例如胸，背，肩

锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

训练强度固然重要，但是训练时长、训练保持度更加重要。

比如有些人会在自己毫无基础的时候想要去晨跑，信心虽然很满、毕竟体质有限，如果在头几天就长距离的跑步，有很大的几率不会坚持下去，也很容易导致受伤。

相对于“高强度”，“渐进式”的训练更加安全、有效。

首先，降低难度

连续性的、高强度的训练方式对身体是一种压力，也是一种负担，健身有一定时长的人才敢在自己的计划中逐渐加大负重来突破训练瓶颈，并且也不会使用连续性的方法，用递减式、或者少次数是常见的方式。

所以，你在安排动作的时候，不要把高强度的动作连续在一组中做完。如果你是力量训练，可以在头几个的时候用大负重、接下来递减就可以；如果你是健身操，高强度有氧间歇那种，可以在高强度动作中安排一些相对的低强度的或者相对静态的动作来使一组训练更合理、更完整。

其次，合理分组

强度越大、就越需要相对长时间的组间休息。你在徒手训练或者小负重的时候组间休息一分钟是很正常的，随着强度的升级，组间休息还安排在1分钟之内显然不太合理，也不能使暂时力竭的肌肉得到缓冲，1分半、2分钟的休息也是很正常的。

最后，补充能量

正常锻炼一般不需要再额外的补充能量，有基础、有需求的健身者有时候才会考虑一些健身补剂来增加精神的振奋感。如果你实在觉得能量不够，可以适当的吃一些好消化的食物或者冲剂。这不是根本的解决办法，既然在训练上有要求，平时一定不要节食，不仅是蛋白质要足够的补充，碳水化合物也是糖原储备最主要的来源，有了碳水提供能量，可以提高你的运动表现。

在训练前后少量的补充一些高碳水食物不会对减脂有太大的影响，主要是一整天的饮食注意控制热量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般来说，在运动后少量的补充高GI食物是可以的，其它时间以中GI食物为主。（GI值，也就是食物的升糖指数，升糖指数越高、越容易囤积脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物饱腹感更强、不容易消化、也有利于减肥）

很高兴回答您的问题，锻炼是循序渐进的一个过程，在刚开始锻炼的时候，不要给自己太大的压力，同时，也不要给自己设定太高的目标，要在锻炼的过程中，逐渐增加强度，否则可能会因为身体过度劳累，反而导致自己免疫力在下降，给您推荐以下的训练方法。

1.停歇练习方法：

停息训练法是指在一组动作做到力竭之后，暂停1—3个呼吸。然后继续做，直到再次力竭。使用这个训练法则可以让你能完成较多的次数，如果在器械的选择上，建议使用杠铃或者史密斯器，这两个器械能够使用的重量更大也更容易放，这样停息的过程也能够完成得比较好。

2.递减训练方法：

递减训练就是当你疲倦时，更换一组简单的动作继续做，更多次数的反复。做递减训练时你需要变换动作，建议使用固定器械（可以调整重量）另外建议***用一些孤立动作。

3.助力训练方法：

助力训练法需要一个伙伴的帮助，你先自己一个人做，完成尽可能多的反复。当你快要力竭的时候，让你的同伴协助你再完成训练。希望这些健身训练法则能给您带来帮助。

其次，不能保证高强度的锻炼和个人体质也有一定的关系，建议去练习瑜伽，是更好的选择，瑜伽不仅有改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是现代人所追求的一项健身运动[_a***_]。

瑜伽是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的锻炼方式，通过练习可增加身体血液循环，修复受损组织，可使身体组织得到充分的营养，有益于身心健康。

通过瑜伽也可以锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也可以增加，达到缓解疲劳和压力，使身体各个组织细胞与肌群都可处于健康活力的状态。

没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？

没有基础，又不想报私教课，又想好好锻炼塑形减脂。那么私下就需要做更多的功课，做更多的健身知识涉猎。下面简单有几个小建议供你参考：

初次接触健身会选择健身房来锻炼，但是又不想请健身教练，需要做哪些准备呢？健身房场地气氛好，器械设备齐全，如果没有做好准备也仅仅是摆设。健身房统计过很多办卡没请私教的会员几乎不占用任何器材，只是上上免费团课，用跑步机跑跑步。要想利用好健身房场地主要需要明确以下几点要求：

一、强大心理，不惧错误：

做好一定的心理准备，毕竟刚刚接触健身，可能有很多的器材不能熟悉使用，可能自己的健身动作存在一定的问题需要纠正，但是不要害怕别人因此嘲笑自己，这是一个必经过程，都有错误的时候，错了就思考改正，不要因为别人一个笑声就仓皇而逃。
二、熟悉器械，灵活掌握：

健身房中器械种类是固定的，每次去健身房之前上网络平台搜索器械的使用说明以及注意事项，就算一次熟悉一种，去不了多少次就可以熟知器械的使用，不要怕别人说你器械不会使用，动作错误了。注意：开始使用时轻重量慢慢尝试，避免负荷过重动作不稳定造成损伤。

三、制定***，有序训练：

去锻炼之前一定要有当日的训练***，带着目的性去健身房。例如今天***训练胸部，训练动作坐姿推胸，卧推，绳索飞鸟，每组12个，共计4组。所以去之前就要规划好，不至于去了场地不知道该干嘛。
四、常备物品，随时携带：

训练服装、运动鞋、喝水水杯、擦汗毛巾、蛋白粉补剂、手套护腕等。根据个人需求携带，需要什么带什么，没任何硬性要求。

五、不断学习、不断进步：

一切通过自己来达成自己减脂塑型的目的，就要付出更多的努力，不断涉猎健身相关的知识，如何正确做动作，了解营养学的初步常识，了解人体的运动解剖。只有不断丰富自己健身储备，才能更加安全、高效达成自己的目的。

总结：基本注意以上几点可以比较容易入门，但是总归有一个时间需要过度。还存在一个需要注意的点，就是自己动作很可能存在问题，但是有时候没办法自己发现，这个时候就比较需要有一点专业的人士帮你指正。有一个相对高效的方法：就是利用手机录下自己动作，然后和标准的动作进行比较，一点点地改善自己动作不足的地方。

不知道你的体重情况和体脂率多少，另外也不知道你是否有膝关节方面的问题，只知道你的脂肪大部分集中在腹部，另外背部脂肪也不少，想通过器械减脂，又不想买私教课，只是办了健身房的卡。

健身教练不建议你练器械，其实也有一定道理，因为正常情况下是需要先评估你身体情况，了解你关节的稳定性和灵活性，然后教你基本动作：推、拉、屈髖、单腿动作、旋转，然后才是负重训练，这个时候才可能接触器械，器械有自由器械和固定器械，通常会先联系固定器械，因为相对来说运动轨迹固定，新手训练安全性高，固定器械掌握之后再考虑自由器械，比如哑铃、杠铃等。

如果你不打算买私教课，只是想在健身房减脂，那么可以选择跑步机和椭圆机以及动感单车，如果你体重比较大或者膝关节有伤，那么建议选择椭圆机或者动感单车，尽量让运动时心率在有氧燃脂范围内，在这个范围内运动时间尽可能长些。

另外一些hiit的动作，完全可以在家进行，强度不能一开始就很大，容易导致受伤。

运动是一方面，饮食也很关键，这里就不多说饮食方面的内容了。

健身不练习硬拉行吗？

注：文章最后附有《直腿硬拉——腿部腘绳肌群（股二头肌）训练技术动作解析》请耐心阅读！

看到这个问题就有回答的冲动，来凑个热闹，分享我的看法！

1、力量举传统硬拉：偏向功能性，力量举三大项之一

2、健美式直腿硬拉：重点发达腘绳肌群（股二头肌）

3、健美式屈腿硬拉：重点发达背部肌群（背阔肌）

A——如果你是力量举运动员，传统硬拉非练不可，直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练；

B——如果是健美训练发达肌肉，传统硬拉可以不练，但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练；

C——如果是健身，传统硬拉不必练，直腿和屈腿硬拉时练时不练。

到此，以上就是小编对于健身最不喜欢做的训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最不喜欢做的训练动作的4点解答对大家有用。