健身饮食营养科医生,健身饮食营养科医生职责

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养科医生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食营养科医生的解答，让我们一起看看吧。健身期间，如果饮食跟不上或者吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养科医生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食营养科医生的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
2. 增肌期间的人营养跟不上会怎么样？
3. 对于体脂率12％的人，加大饮食的同时加大训练量，可以保证体脂率不上升的同时增肌吗？为什么？
4. 60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

您好很高兴回答您的问题。

肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。

如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。

本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。

并不是这样。

一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。

但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。

完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用

植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。

吃的不够，你的增肌效率就会降低。

蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。

再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。

像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。

饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长

二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。

对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。

再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。

当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。

健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这[_a***_]一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋***肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。

很高兴回答您的问题。

健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。

我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。

我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。

运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。

如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。

从饮食上来说增肌的食物也不少

鸡蛋

从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。

杏仁

增肌期间的人营养跟不上会怎么样？

仍然会增肌。

只是增肌的效果不能达到预期

也就是说投入产出比会变得比较低。

众所周知的，肌肉的增长来源于3大要素：

训练，饮食，休息

***如你可以把训练和休息都做到，饮食稍微不到位的话，增肌的进程还会继续

毕竟，其实增肌所需要的养分

在我们的日常饮食中，就包含了很多

例如说米饭，大家都知道这是碳水的主要来源，其实100克米饭也会有3克左右的蛋白质

而饮食中最日常的豆腐，每100克里边也会有15克左右的蛋白质

营养跟不上但是训练效果好的话你的肌肉形状可能会变好，但是在增肌上可能会有一定的欠缺，毕竟增肌时摄入是要大于消耗的，这样体重才会上升，并且被破坏的肌纤维才会更好的恢复

对于体脂率12％的人，加大饮食的同时加大训练量，可以保证体脂率不上升的同时增肌吗？为什么？

答案是能，但操作起来很困难。首先您要达到的目的是增肌，增肌的前提条件就是要有热量盈余，然后加上合理的器械训练后将这部分热量盈余转化成肌肉和脂肪。我明白加大饮食同时加大训练量的意思，就是想要让增加的热量全部转化成肌肉没有脂肪。理论上是存在这种可能的，但实际操作起来很困难，困难的原因是你无法计算全部转化成肌肉的那部分热量盈余是多少！这部分热量盈余少了，增肌效果会很差，盈余多了体脂会上升的很快！所以在实际操作中我们只能尽量的干净增肌，所以说还是会选择热量盈余高一些，保证增肌的质量，增完肌然后再减脂呗！

对于体脂率12％的人，加大饮食的同时加大训练量，可以保证体脂率不上升的同时增肌吗？为什么？提到的问题，是希望增肌训练和足够营养同时，不增脂。不增脂是不可能的，但是在训练计划，及训练方式、方法上，更科学的话，会有一定作用。

一般来说，同时减脂和增肌，健身新手训练时，可以达到相应的效果；因为对于他们而言，不管是减脂，还是增肌，都存在着相当的提升空间；在力量训练之后的一段时间内，身体还会通过持续燃烧脂肪供给能量。

要么减脂，要么增肌，不同的训练目的，不同的训练内容和不同的饮食搭配，决定了结果不一样。能做的，只有在训练***，或者训练方式、方法上，根据身体周期或者规律，适当改善。

就训练***而言，可以一个月增肌，半个月减脂，再一个月增肌的训练方式。就训练具体安排上而言，每周按***在下午力量训练同时，用三到四个早上做有氧训练；或者平时训练先做力量训练，力量训练之后做半小时的有氧训练。

12%体脂含量，已经是一个非常好的体脂率了。

兼顾了美观与健康。

你在这个状态下加大训练量和摄入量

是一定可以增肌的！

但是体脂率是不是上升，决定了你增肌的速度。

我们身体的脂肪和肌肉，趋近于同步生长以及同步消亡。

大家都知道：

在做减脂运动的时候，无论怎样克制，都必然有肌肉的损耗。

在增肌时候也是一样的道理

你有肌肉生长的同时，必然伴随着脂肪的生长。

谢邀，我觉得这是很难的。

增肌时每公斤体重需要6克左右的碳水和1.5-2克左右的蛋白质，这个量相对于普通人来说还是比较大的。增肌的同时脂肪必然也会增加，普通人无论是饮食，还是锻炼很难控制的非常精准。只能在睡眠方面控制的比较好。

加大器械锻炼的强度，提高碳水和蛋白质的摄入量都是必须的。普通人都是增肌和减脂作为一个循环，不断的重复这两个过程，以达到最终想要的体型。

在器械锻炼后普通有氧运动一般10-20分钟，最多25分钟，还可以做hiit锻炼，keep里有相关课程，跟着练就行。

60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？

‬吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。

而脂肪每克供能9卡，热量密度更大有利于身体变壮。

任何食物过犹而不及，说到食量上我们就要计算的更精准些。

因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）

我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

首先需要算出你的BMR：

男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）

根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）

瘦体组织=体重x（1-体脂率）

想出肌肉，首先的是训练，训练放在首位，其次补剂不是药物，瘦子吃东西本来就不擅长，补剂是不二的选择，我在开始增肌的时候是真心的吃不下东西，瘦是有原因的，吃就是很难的一关。

有增肌期间蛋白质的摄入量推荐在每公斤体重1.8-2g左右，如果吸收率低的情况下可以增加到2.2g每公斤体重。但前提是你的训练非常不错的情况下，如果训练不行，吃的再好也不会增肌。增肌期间的重要营养素不是蛋白质，是碳水化合物，要把碳水吃够。其次才是蛋白质。

所以想要增肌第一想法应该是训练，然后是睡觉，再次是饮食。把握主次条件，这很重要，三分练七分吃是对于减肥的人说的。增肌七分练三分吃。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养科医生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养科医生的4点解答对大家有用。